Har du brug for et boost til din træning? Sip denne videnskabsstøttede drink

Din nye pre-workout-kur er lige blevet lidt mere pift. Ifølge forskning, tærte kirsebærjuice kan hjælpe med at øge ydeevnen 1 under en træning og samtidig forbedre restitutionstiden efter en skade. 

Forøgelse af udholdenhed og genopretning

Forskere gennemførte en meta-analyse af 10 tidligere undersøgelser, der kiggede på de mange sundhedsmæssige fordele ved kirsebærjuice mod træning. Alle undersøgelser involverede en sund voksen befolkning, der brugte placebo til at give en sammenligning for ethvert eksperimentelt tilskud, uanset om det var juice, pulver eller kapsler.

Efter at have sammenlignet dataene fra alle 10 undersøgelser, var forskerne i stand til at drage den konklusion, at der var en signifikant forbedring i udholdenhed, når tærte kirsebær blev indtaget før træning, udover at hjælpe med restitution fra skadede atleter. De undersøgte træningstyper varierede fra svømning, cykling og løb.

Så hvornår skal du drikke det?

Ifølge analysen siger forskere, at det syrlige kirsebærkoncentrat, der blev indtaget i enten juice eller pulverform, blev maksimeret ved at tage det overalt fra kun 90 minutter til syv dage før træning. 

'Genvindingsfordelene ved tærte kirsebærkoncentrat er godt undersøgt, men alligevel er beviser på ydeevneforbedring sparsomme, og resultaterne har været blandede,' siger forfatteren Philip Chilibeck, ph.d . 'Resultaterne af denne meta-analyse viste, at syrlige kirsebær hjalp med at forbedre ydeevnen, og vi fik større indsigt i den potentielle mekanisme, der er ansvarlig for denne fordel.'

Forskere håber at kunne udføre yderligere undersøgelser for at se nærmere på, hvor meget kirsebærjuice der skal til for at maksimere de sundhedsmæssige fordele, så de kan anbefale en specifik dosis til både atleter og fritidsmotionister.

Der er masser af måder at maksimere din restitution på, så uanset om du prøver denne juice eller ej, skal du bare huske det mange sundhedsmæssige fordele ved træning er virkelig kirsebær på toppen.