Find Ud Af Dit Antal Engel

Har nedenunder naboer? Prøv denne stille HIIT træning derhjemme

TIL HIIT træning er en fantastisk måde at træne derhjemme på: Den er ideel til alle niveauer, kræver ikke udstyr og kan afsluttes på kort tid (en god træning at føje til midten af ​​hverdagen til genstart energi og fokus ).





Men hvis du bor i en lejlighed med naboerne nedenunder, er de måske ikke alt for begejstrede over dit energiske squat-spring over hovedet. Heldigvis er der måder at få det samme boost fra din træning uden at skulle hoppe eller skabe for meget støj for naboerne.

Her er en hurtig og nem HIIT-træning, du kan lave, uanset hvor du bor - det er ikke nødvendigt at hoppe (og ingen naboklager).



Resumé

Tid: 20 minutter Udstyr: Ingen Instruktioner: Gennemfør så mange reps som muligt (AMRAP) for hver øvelse i et minut. Hvil i et minut mellem sætene. Udfør serien i alt fire gange.



1.Squat-pulser

Kvinde på huk

Billede af iStock

Hvordan: Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden, skuldre stablet over hofterne. Bøj begge knæ dybt, skift hofterne tilbage og sænk dem ned, indtil lårene er parallelle med gulvet. Kom op halvvejs. Bøj knæene dybt og bevæg dig tilbage til det laveste punkt i squat. Bliv lav, kommer kun halvvejs op i squat. Det er en rep. Fuldfør AMRAP på et minut.



Reklame

to.Lungeimpulser

Kvinde laver lunger i sin stue

Billede af iStock



nummer nummer 226

Hvordan: Kom i lungestilling ved at træde højre fod frem og venstre fod tilbage. Sænk ned, indtil venstre knæ svæver over gulvet. Kom halvvejs op og sænk højre ned igen. Placer det meste af din vægt i frontfoden, hængslet ved hofterne. Bliv lav, kommer kun halvvejs op i springet. Det er en rep. Fuldfør AMRAP på 30 sekunder, og gentag derefter på den anden side.

3.Broimpulser

Ung kvinde, der praktiserer yoga, smuk pige, der gør glute bridge-øvelse, dvi pada pithasana pose

Billede affizkes/ iStock



Hvordan: Lig på ryggen med fødderne i hoftebredde fra hinanden, knæene bøjet og hænderne ved din side. Engager glutes og løft hofterne op (knæene vil være på linje med hofterne på det højeste punkt). Sænk hofterne ned halvvejs, og tryk dem derefter lige tilbage op til det højeste punkt. Det er en rep. Fuldfør AMRAP på et minut.



Fire.Bjergbestigere

Kvinde, gør, bjergbestiger, træning, indendørs

Billede af iStock

Hvordan: Kom ind i planken med hænder under skuldre og fødder fra hinanden. Træk skulderbladene ned og tilbage, træk dybt ind i gulvet og lav en lang linje fra hoved til hæle. Kør højre knæ mod brystet, mens du forbliver i en planke. Skift hurtigt ben, og kør venstre knæ ind i midterlinjen. Det er en rep. Fuldfør AMRAP i et minut.

Bundlinie

Serien er beregnet til at være hård, kort og meget effektiv. Pro tip: Sluk mellem træning med høj intensitet og lav intensitet hver dag.



Når det er sagt, kan du udføre ovenstående træning tre gange om ugen og skiftevis med en let version af cardio (måske en eftermiddagstur), pilates eller yoga. Indtil videre kan du nyde din stille, springfri HIIT-klasse.

21. marts stjernetegn

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: