Hvordan man kan være komfortabel med det ukendte, fra en psykiater

Hvis karantæne havde et tema, ville det måske være kontrol. Eller rettere en mangel derpå. De af os, der er heldige nok til at blive hjemme i løbet af denne tid, føler måske en øget følelse af angst og usikkerhed og spekulerer på, hvornår vi endelig kan vove os udendørs eller være vært for enkle sammenkomster igen.

Angst for det ukendte er en psykiatrisk certificeret emne Roxanna Namavar, D.O. , er ganske fortrolig med, da hun specialiserede sig i det, der er kendt som 'Perceptual Studies' ved University of Virginia Department of Psychiatry. Der lærte hun at blive nysgerrig, ikke bange for det ukendte - acceptere det snarere end at blive frustreret over manglende forståelse.

'At lære at være fortrolig med det ukendte er vigtigt, fordi jeg ikke ved, at vi nogensinde får alle svarene,' fortæller hun mig i denne episode af lifeinflux-podcasten. En dybdegående erklæring, da vi sandsynligvis aldrig får svarene på livets mest filosofiske spørgsmål, endsige når den globale pandemi når sin slutning.

dreamcatcher farve betydning

Mens Namavar studerede konceptet i årevis, tilbyder hun fire eftertragtede tip fra sin træning om spiritualitet og bevidsthed. Sådan lærer du at være fortrolig med det ukendte (selv når det er skræmmende):

1.Grund i de ting, du ved.

Første ting først: Fokuser på de ting, du gør ved godt. Det kan være en ret beroligende proces, da dit sind kan gå fra den panik, alt-er-usikkert mode til en, der er baseret på rationel kendsgerning.

'Den måde, du nærmer dig at kontrollere, hvad du kan eller give dig selv, er virkelig vigtig for at holde dig i gang,' siger Namavar.

Så lyt til dig selv et øjeblik: Hvad kan du kontrollere? Er det din diæt, morgenrutine eller indtag af information? Kan du kontrollere dine sociale forbindelser og hvordan du har samtaler ?

'Jo lettere det er at gøre det, jo mere kan du nærme dig det ukendte med nysgerrighed,' siger Namavar. Med andre ord - hold dig til fakta, og prøv at afvige fra frygt.

to.Lad spiritualitet få dig til at føle dig sikker.

Mens det ukendte kan være lidt foruroligende, tager Namavar den usikkerhed og vender den på hovedet. For hende kanaliserer hun det ukendte til åndelighed, hvilket begrunder hende og faktisk får hende til at føle sig mere tryg.

84 nummer

'Jeg har fået nok af mine egne personlige åndelige oplevelser, der har vist mig, at der er noget større end mig selv,' forklarer hun. 'Det er noget, der virkelig grundlægger mig i dette liv og giver mig en reel følelse af sikkerhed.'

Nogle gange kan det at placere din tro i en højere magt - det være sig Gud eller en følelse af energi - hjælpe dig med at fjerne enhver utilstrækkelighed, du måtte føle for ikke at kende alle svarene.

Det er dog vigtigt at bemærke, at Namavar ikke vil have dig til at børste nogen smerte eller sorg, du måtte føle. 'Din følelse af spiritualitet ændrer ikke sorgen, men det kan give en vis følelse af fred og bevidsthed, når du kan zoome lidt ud.'

Så selvom du måske føler dig trist, frustreret eller ængstelig - ære disse følelser, mens du erkender, at der er en højere magt eller skæbne, som vi ikke kan kontrollere. Hvis du kan finde den perfekte balance, har du en ret god følelse af bevidsthed og indre fred (det tager tid, det er meget lettere sagt end gjort!).

3.Øv intuition.

En anden færdighed, der kan tage tid at mestre, øve sig på intuition, kan også hjælpe dig med at føle dig mere rustet til at påtage dig det ukendte. Namavar siger, at det at have intuition kan hjælpe med at afbøde de skræmmende tanker, der kryber op i dit sind. Nøglen her er at spørge dig selv: 'Er dette sandt eller ikke? Er de oplysninger, jeg får, baseret på frygt? Eller er dette ægte, intuitiv information? '

Denne proces kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilke oplysninger der som nævnt er baseret på fakta snarere end frygt. Og 'for at bestemme det, tror jeg, at du virkelig skal forstå din egen psykologi og dine egne trosstrukturer for at kunne se, hvad der er ægte, og hvad der ikke er,' siger Namavar. Med andre ord er du nødt til at udnytte din intuition for at kunne forstå, hvilke følelser der er baseret på faktiske begivenheder, og hvilke følelser der er konstrueret i dit sind.

Men at praktisere intuition er ikke let at gøre; det tager tålmodighed, selvbevidsthed og tid for virkelig at få det. Men efter at have finpudset denne færdighed, kan din intuition blive et værktøj at stole på, når du føler dig lidt tabt. Namavar bemærker: 'Hvis vi bremser og lærer os selv, så lyt, bliver det en naturlig strøm - ikke noget, du faktisk skal skubbe dig selv til at gøre.'

Fire.Overgivelse.

Nogle gange er den bedste ting at gøre, at acceptere det faktum, at det ukendte kan forblive et mysterium. Mens omfavner dette mysterium kan hjælpe med at lindre noget af din angst, Namavar opfordrer også til overgivelse i bogstavelig forstand: 'Hvil er vigtig, ikke?' hun siger. 'Selv for din binyrefunktion skal du være i stand til at hvile og sove.'

At kaste og dreje om natten med dine ængstelige tanker kan kun gøre dig søvnberøvet (hvilket kan føre til en utallige andre problemer ). Når dit sind og din krop er udhvilet, får du et bedre skud for at tackle ethvert COVID-induceret stress, der kan komme din vej.

Mens Namavars tip kan tage lidt øvelse, går en lille intention langt. At være komfortabel med det ukendte kræver selvbevidsthed, accept og lidt tro - er det ikke det, mindfulness handler om?

Og vil du have din passion for wellness for at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

20. oktober tegn

Del Med Dine Venner: