Sådan opbygges styrke til en praksis i underarmen

At være 'god til yoga' betyder ikke at være i stand til at udføre den mest avancerede version af hver pose. Det betyder at arbejde tålmodigt og kærligt, uanset hvor du er. At være blid med os selv betyder vi øver ahimsa , eller ikke-skade.

Hvad jeg elsker ved yoga er, at det giver et format til at gøre fremskridt mod håndgribelige mål. Du ser nogen lave en smuk asana, og når du prøver det, kan du bare ikke gøre det. Men så fortsætter du med at komme til din måtte hver dag og øve, og du kommer gradvist tættere på dit mål.

Hver gang jeg minder mig selv om, at jeg plejede kæmper med Chaturanga Dandasana (aka lav push-up), jeg er inspireret til løbende at arbejde mod stillinger, der tilsyneladende er uden for min rækkevidde.

6. juni horoskop

Sidste år gjorde jeg det til mit mål at opnå en underarmsstand (Pincha Mayurasana). Det er en sjov, udfordrende, smuk asana, der kræver opbygning af meget styrke i skuldre, arme og ryg.

Her er nogle af de øvelser, jeg har indarbejdet i min regelmæssige praksis hver dag, indtil jeg var stærk nok til at støtte mig selv i underarmen. Start med at holde hver pose i 30 sekunder, og øg din tid med 10 sekunder hver uge. Når du er klar, skal du sparke dig op i en underarm stå mod en væg for at starte, indtil du føler dig stærk og stabil nok til at holde stillingen uden støtte.

Husk at være tålmodig, disciplineret og blid over for dig selv, når du bygger det nødvendige fundament for at få succes i denne stilling. Det er alligevel vigtigere end selve stillingen!

Som altid skal du varme op med et par runder inden du begynder at øve dig Kat / ko og / eller Solhilsner .

Underarmsplanke (Makara Adho Mukha Svanasana)

Begynd på dine hænder og knæ. Kryds dine arme ind fra brystet og tag fat i dine biceps med modsatte hænder. Med dine arme så langt fra hinanden, løft en rem lige over albuerne.

Placer dine underarme parallelt med hinanden på jorden, albuerne direkte under dine skuldre. Drej dine underarme med forsiden nedad på jorden. Forlæng gennem dine ben, tryk dine fødder ned i måtten og stræk dig ud gennem dine hæle.

Hold din kerne stærk og engageret, og sørg for, at dine hofter er i tråd med dine ribben. Træk dine skulderblad på ryggen og løft hagen ud af brystet.

Træk vejret dybt. Du kan ændre denne stilling ved at holde dine knæ på jorden eller lave en trekantform med armene ved at lægge hænderne sammen.

Dolphin Pose (Makarasana)

Hold stroppen omkring dine overarme i underarmsplanken, og gå dine fødder ind mod albuerne.

Fortsæt med at løfte gennem halebenet, som du ville gjort i Downward Dog. Tryk dine underarme godt ind i måtten, og løft gennem skuldrene, og træk dine skulderblad på ryggen.

Når du bliver stærkere, skal du gå dine fødder tættere på din overkrop og skifte mere og mere af din vægt ind i dine skuldre og arme.

Delfin udgør med et ben

Fortsæt med at opretholde den korrekte tilpasning af Dolphin Pose i din overkrop. Løft dit højre ben op fra jorden, tryk ind i luften med kuglen på den fod. Hold her og træk vejret.

Prøv at holde tæerne på din højre fod pegende ned mod jorden. Gentag på venstre side.

Underarmsstativ (Pincha Mayurasana)

Kom til Dolphin Pose med dit blik ned mellem dine håndled. Gå dine fødder tættere på albuerne. Sørg for at fortsætte med at trække dine skuldre på ryggen.

Pres dine arme godt ind i måtten, og løft dit højre ben, ligesom du gjorde for One-Legged Dolphin. Lad dit venstre ben følge, når du sparker dig op til væggen, mens du holder din kerne engageret.

221 nummer

Når du er oppe, skal du løfte dine skulderblade mod halebenet og skabe plads til din hals. Klem dine ben sammen og tryk ud gennem dine fødder.

Når du er klar til at komme ned, skal du hvile i Child's Pose. Og når du er klar til at prøve det uden væggen, så prøv det! Det kan være en god idé at have et sted eller en professionel med dig, når du prøver denne stilling for første gang for at forhindre skade og give dig feedback på din form.

Galleri med tilladelse fra forfatteren

Og vil du have din passion for velvære til at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: