Hvordan meditation forlænger telomerer + forbedrer den samlede hjernekraft
Nu er vi alle bekendt med de mange fordele ved en regelmæssig meditationsøvelse , men ved vi virkelig, hvordan det nøjagtigt påvirker vores hjernekraft? Her er fem måder, hvorpå meditation ændrer hjernen, og hvordan disse ændringer fører til konkrete fordele for dig.
1. Meditation holder din hippocampus sund for at forbedre læring og hukommelse.
Hippocapmus er et lille område af hjernen begravet dybt inde i underbarken. Det spiller vigtige roller i læring, følelsesregulering og hjælper specifikt med konsolidering af information fra kort til langvarig hukommelse.
I 2011 forskere ved Harvard var blandt de første til at demonstrere, at kun otte ugers mindfulness meditationstræning forårsagede en signifikant stigning i tykkelsen af hippocampus.
Reklame
2. Meditation beder din amygdala om at slappe af og hjælper med at sænke stressniveauer.
Det samme hold af Harvard-forskere fandt også, at mindfulness meditation falder hjernecellevolumen i amygdala, den del af vores hjerne, der er ansvarlig for frygt, angst og stress.
27. august stjernetegn kompatibilitet
Disse ændringer matchede deltagernes selvrapporter om deres stressniveauer, hvilket viser, hvordan ændringer i hjernen korrelerer med subjektiv opfattelse og følelser.
3. Meditation bygger en hurtigere, federe og fitter frontal cortex, der hjælper med at forbedre fokus, koncentration og opmærksomhed.
Da det at fokusere vores opmærksomhed på et objekt (f.eks. Ånde eller mantra) er en af de centrale metoder for meditation, er det ikke overraskende, at meditation skal hjælpe med at forbedre vores evne til at fokusere og være mindre modtagelige for distraktioner . Forbedret koncentration og opmærksomhed er en af de mest velundersøgte fordele ved meditation.
Hvordan dette sker er faktisk ret simpelt. Når vi fokuserer vores sind, aktiverer vi frontal cortex og øger blodgennemstrømningen til dette område. Hvis vi gør det nok gange, begynder vi at se, at forbedret blodgennemstrømningsaktivitet bliver mere stabil. Denne aktivitet fører til vækst af gråt stof (kendt som kortikal fortykning) og kan ses i hjerner af meditatorer .
4. Meditation øger gråt stof og forlænger telomerer, hvilket hjælper med at bremse effekten af aldring i hjernen.
Den menneskelige hjerne begynder at falde i volumen og vægt, når vi bliver ældre, men forskning har vist at langsigtede meditatorer har bedre bevarede hjerner, som ikke-meditatorer, når de bliver ældre. De har mere volumen af gråt stof, og mens ældre meditatorer stadig havde noget volumen tab, var det ikke så udtalt som de ældre ikke-meditatorer.
Meditation hjælper også med at beskytte vores telomerer, de beskyttende hætter i slutningen af vores kromosomer. Telomerer er længst, når vi er unge, og forkorter naturligt, når vi bliver ældre. Kortere telomerer er forbundet med stress og højere risiko for mange sygdomme, herunder kræft, og afhænger af telomeraseenzymet for at gøre det muligt for dem at genopbygge og reparere.
Forskere ved University of California var de første til at vise, at meditatorer har signifikant højere telomeraseaktivitet end ikke-meditatorer. Deres fund har siden været replikeret .
5. Meditation aktiverer isolationen og forbedrer empati og medfølelse.
Empati handler om at læse andre - det defineres som evnen til at forstå andres følelser. Medfølelse er noget andet - det handler om sympatisk bekymring for andres eller sig selvs lidelse. I de sidste 10 år har forskning konsekvent vist, at meditation forbedrer begge disse kvaliteter. Disse fordele spores til en hjerneområde kendt som insula.
Insula er en nøglespiller inden for selvbevidsthed og empati for følelser. Det gør det muligt for os at være opmærksomme på vores egne følelsesmæssige reaktioner samt bedre læse og forstå andres. Jo mere empatiske mennesker er, jo mere lyser insula, når vi er vidne til følelser i andre. Meditatorer viser forbedret aktivitet i isolationen og større kortikal tykkelse i dette område. Senere undersøgelser har også vist, at meditation øger medfølende svar til andres lidelse.
Så der har du det - hvorfor ikke prøv meditation . Jo mere du forpligter dig til en regelmæssig praksis, jo mere vil din hjerne høste fordelene. Plus, du vil også være meget gladere og sundere generelt.
Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.
Del Med Dine Venner:
