Sådan genvinder du din sundhed, når du er blevet belyst

Ordet 'gasbelysning' bliver kastet meget rundt i medierne i disse dage, nogle gange til det punkt, at vi mister dets tyngdekraft af syne. Gasbelysning er en form for følelsesmæssigt misbrug, og det skal behandles som sådan. Vigtigere er det, at det også betyder at komme sig som et offer for gasbelysning kan være en lang, kompliceret proces, der går ud over bare at kalde den person, der gjorde det.

Hvad det betyder at blive gasbelyst.

Gasbelysning er en række manipulerende adfærd med det formål at få kontrol over dig og holde dig følelsesmæssig. Gaslighteren vil bebrejde dig for deres følelser, fortælle dig, hvad du så eller hørt, ikke var sandt, stille dig mod din familie og venner, fortælle folk, at du er skør, og isolere dig. Gasbelysning sker i forhold , men gaslighting forældre og gasbelysning på arbejdspladsen er også almindelige.

Når du har forladt et gaslysforhold, kan du føle en række forskellige følelser - vrede, lindring, tristhed og endda fortvivlelse. Alle disse følelser er normale efter nogen brud, men især så efter et brud med en gaslighter. Ikke alene kæmper du med tabet af en person, som du måske var meget interesseret i, men du behandler også smerten ved at blive såret af den person: Du overlod dit hjerte til en person, der ikke var den, du troede, de var, og de gjorde en samlet indsats for at narre dig, underminere din selvtillid og få dig til at sætte spørgsmålstegn ved din virkelighed. Det er en unik type ondt. Det er OK at ikke føle sig godt lige nu.

Du kan endda føle, at du ikke længere ved, hvem du er. Gaslightere arbejder hårdt på at demontere, hvem du er - dine behov og dine ønsker - fordi de vil have dig til kun at fokusere på dem. Det er ingen nem opgave at genoprette denne følelse af selv, så føl dig ikke dårlig, hvis du oprindeligt føler dig ødelæggende tabt. Bare husk: Du kan og vil helbrede.

Hvad skal jeg gøre, når du er blevet fyret?

Jeg har brugt år på at undersøge, hvordan gasbelysning sker, hvorfor folk gør det, og hvordan dets ofre kan komme sig. Her er seks af de vigtigste skridt i retning af at genvinde din tilregnelighed, efter at du er blevet belyst:

1.Anerkend og bekræft din egen værdi.

Husk, at ingen nogensinde vil være gode nok til gaslighteren. Det er vigtigt at forstå, at gaslightere opfører sig i et klart mønster: De behandlede dig sandsynligvis som en gudinde eller gud, da du først kom sammen, og senere behandlede de dig uforklarligt som snavs. Sådan fungerer gaslighteren - de idealiserer dig og devaluerer dig derefter. Du gjorde ikke noget for at få nogen til at behandle dig på denne måde. Gaslightere har en bundløs nødgrube, og det er, hvordan de fylder det, at føle sig stærke på din bekostning. Giv aldrig dig selv skylden - det er ikke din skyld overhovedet.

to.Afbryd al kommunikation med gaslighteren.

Jo længere du er væk fra gaslighteren, jo mere vil du helbrede. Desværre er gaslightere eksperter i en teknik kaldet 'hoovering', hvor de forsøger at suge dig tilbage i et forhold, fordi de har brug for en narcissistisk 'fix'. Husk: Forholdet til en gaslighter bliver altid værre, uanset hvor meget de siger, de har ændret sig. Gå efter ingen kontaktregel med total radiostilstand - bloker deres telefonnumre, e-mails og sociale mediekonti, og besvar ikke ukendte numre eller accepter meddelelser fra brugere, du ikke kender. (Hvis du har børn med en gaslighter, skal du søge råd fra en advokat.)

3.Sammenlign ikke dig selv med gaslighterens nye flamme.

Hvis din gaslighter sluttede tingene og derefter sprang lige ind i et andet forhold, havde det intet at gøre med, hvor god eller værdig du er som person, uanset hvad gaslighteren måske har fortalt dig. Gaslightere er berygtede for at have affærer eller starte et nyt forhold, så snart 'det nye' i det oprindelige forhold er forsvundet. De vil også gøre det mod deres næste partner. Gaslighteren vil gøre alt for at få den bundløse pit med behov fyldt.

Fire.Tag dig tid til at genoprette forbindelse til din identitet.

Gasbelysning kan ofte få dig til at miste ikke blot virkeligheden, men også dig selv af syne. Afhængigt af forholdets længde kan personen have manipuleret dig så meget, at du ikke engang er sikker på, hvad du synes om og ikke kan lide mere. Nu er det tid til at genoprette forbindelse til dig selv. En god måde at starte på er ved blot at skrive om dig selv, hvilket hjælper dig med at komme i kontakt med dig, som du måske har mistet. Skriv ned, hvad du elsker, hvad der gør dig vild og hvad du frygter.

Du kan også journalisere, hvordan gaslighteren såret dig, og hvilke følelser du gennemgår efter brud. At nedskrive følelser hjælper med at få dem ud af hovedet og hjælper os med ikke at overanalysere. Du kan være vant til at analysere hvert træk, du foretog, fordi det var umuligt at fortælle, hvad der tændte for gaslighteren - og du fik skylden for deres adfærd. Ved at skrive ned, hvad der skete, kan du begynde at lade det gå.

Derudover skal du tage dig tid til at skrive ned, hvad du har opnået ved at gennemgå denne oplevelse. Du lærte, at du har en kilde med styrke inden i dig. Du kan være endnu mere empatisk end før; måske kan du nu uddanne andre om gasbelysning. Kom i kontakt med, hvordan du er vokset fra denne mørke periode i dit liv, så ubehageligt som det var.

5.Opret et psykologisk førstehjælpskasse.

Hvad er nogle sunde ting, du kan gøre lige nu for at berolige din smerte og forkæle dig selv med øm, kærlig pleje? Hvad er de ting, der giver dig energi? Opret en liste over de aktiviteter, der opdrager dig - jeg kalder dette et 'psykologisk førstehjælpskasse'. Når du føler dig lav, skal du gøre en af ​​de energiforøgende aktiviteter på din liste, selvom det kun er i et par minutter. Vend dig til det i tidspunkter, hvor du har brug for at øve god selvpleje.

Nogle ting i mine kunders psykologiske førstehjælpssæt inkluderer at gå en tur, ringe til en betroet ven, male, læse, se en film og trække vejret dybt. Meditation har også hjulpet mange overlevende fra gaslys at finde sig selv igen.

6.Øv tilgivelse.

Tilgivelse betyder ikke, hvad gaslighteren gjorde var OK. Tilgivelse handler om at opgive håbet om, at fortiden kunne være anderledes. Det er en kontinuerlig proces, og du tilgiver ikke gaslyseren for deres skyld - du tilgiver gaslyseren for din egen trivsel, så du kan acceptere, hvad der skete, og begynde at komme videre.

369 nummer

Vigtigst er det tid til at tilgive dig selv. Husk at du er nok og altid har været nok. Du gjorde ikke noget for at 'få' gaslighteren til at opføre sig på en bestemt måde. Du gjorde det bedste, du kunne, i betragtning af omstændighederne. Gaslightere skruer langsomt op for den manipulerende adfærd - så det kan være meget vanskeligt at fange det, de laver. Du er vokset og lært af denne oplevelse, og du vil kun være stærkere fremover.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: