Find Ud Af Dit Antal Engel

Sådan holder du dig informeret uden at lade nyhederne påvirke din mentale sundhed

Med verden i en usikkerhed er indsamling af oplysninger en måde at føle kontrol på. Men overforbrug af nyhederne - især dårlige nyheder - gør måske ikke din mentale tilstand nogen favoriserer. Så hvordan kan du begrænse nyhedsindtaget, mens du holder dig informeret?





Vi nåede ud til integrativ medicinlæge ved Harvard Medical School Aditi Nerurkar, MD, MPH , der forklarer, hvorfor folk er så tvungne til at læse nyhederne lige nu, samt hendes bedste tip til at begrænse COVID-19 nyhedsforbruget.

28. april tegn

Hvorfor drages du til nyhederne i krise?

Selvbevarelse (ellers kendt som kamp-eller-fly-respons) er en naturlig, biologisk proces. 'Som mennesker er vi nødt til at blive informeret for at beskytte os selv,' siger Nerurkar. Det er derfor, selv når nyhederne er negative, føler vi os ofte tvunget til at læse den.



Det er vigtigt at holde sig opdateret, men når du er begyndt at se på nyhederne i tre eller flere timer om dagen, bliver det utilpasningsfuldt, hvilket betyder, at hvad der startede som gavnligt, pludselig bliver skadeligt.



'Tænk på det som motion,' siger Nerurkar. 'Det er godt for dig, ikke? Men hvis du gør det i timevis, bliver det usundt. '

Lige nu er du sandsynligvis allerede i øgede tilstande af stress, ifølge Nerurkar. Derfor vil forbrug af COVID-19 nyheder i overskud - uanset hvad du definerer det - kun øge dit stressrespons.



'At holde din mediebrug i skak hjælper med at holde din stress i skak,' siger hun. 'Hvis folk engagerer sig i nyhederne i tre til fem timer lige nu, er deres mentale sundhed sandsynligvis ikke optimeret.'



nummer nummer 655
Reklame

Så hvordan kan du begrænse nyhedsindtaget effektivt?

Du skal selv være forælder, på samme måde som du ville begrænse overskydende skærmtid for et barn. Selvom der ikke er nogen 'rigtig' tid til at forbruge nyhederne, er en time om dagen generelt rimelig - men ikke alt sammen på én gang.

For at hjælpe med at nedbryde dit nyhedsforbrug anbefaler Nerurkar to forskellige teknikker; den ene er tidsbaseret og den anden er kildebaseret:



  1. Tidsbaseret: For at øve tidsbaseret medieindtag skal du indstille en timer på din telefon hver gang du sætter dig ned for at læse eller se nyhederne. Vælg en bestemt tid - hvad enten det er 20 minutter, tre gange om dagen eller 15 minutter, fire gange om dagen - og hold fast ved det. 'Igen kræver dette forældre dig selv,' siger hun. 'Det må være et hårdt stop, når timeren går ud.'
  2. Kildebaseret: For at øve kildebaseret medieindtag skal du vælge to platforme, du vil læse, og holde fast ved dem - ikke stray til andre afsætningsmuligheder. Dette praktiseres normalt bedst med skriftlige medier, da tv kan være svært at lukke. 'Dette er sværere i tider som denne, når man virkelig vil være opmærksom på, hvad der foregår i verden,' siger Nerurkar. For at få forskellige informationskilder lige nu kan tidsbaserede begrænsninger være mere handlingsfremmende.

Andre måder at reducere dit medieindtag inkluderer:



  1. Fjernelse af din telefon fra natbordet. 'Sov ikke med nogen enheder i dit værelse,' siger Nerurkar. 'Læg det på badeværelset eller i stuen, så du ikke er fristet til at læse nyhederne, så snart du vågner op.' Start derefter din dag med noget afslappende, som en strækning, en meditation , eller tag dig tid til at lave morgenmad.
  2. Fjernelse af din telefon fra dit arbejdsområde. 'At skabe en fysisk adskillelse fra din nyhedskilde kan være nyttigt,' siger hun.
  3. At læse nyhederne tidligt om aftenen aldrig før sengetid. 'At have nok tid til at gøre noget afslappende, når du læser nyhederne, kan hjælpe med at berolige dit stressrespons. Træn, gør yoga eller Læs en bog . '

Bundlinie.

Mens nyhederne er utroligt værdifulde, kan læsning for meget af dem i stressende tider påvirke fysisk og mental sundhed - hvilket er præcis det, vi ønsker at beskytte lige nu.

'Der er mange måder, vi kan beskytte vores helbred lige nu. Taler med venner om noget andet end pandemien , griner, træner, 'siger Nerurkar,' og tilføj til det, begrænser - ikke afskåret - nyhedseksponering. '

Vædderen kvinde vandmand mand

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.



Del Med Dine Venner: