Hvad er den bedste måde at få D -vitamin på: huden eller tarmen? Vi undersøger

Vidste du det klinisk vitamin D -insufficiens vedvarer i næsten halvdelen ( 41% 1 ) af befolkningen? Dette er et problem, fordi D -vitamin spiller en kritisk rolle i flere funktioner i kroppen, fra knoglesundhed til skjoldbruskkirtelfunktion. 

Imidlertid opstår kontroverser, når du diskuterer de mest effektive måder at øge dine naturlige niveauer på. D -vitamin kan forbruges via et par fødevarekilder eller tilskud eller syntetiseret i huden via ultraviolet stråling. 

Så selvom sollys kan hjælpe med at øge naturlige D -vitaminniveauer i kroppen, er UV -stråling berygtet for at udløse hudkræft, skader og for tidlig aldring, hvilket betyder, at folk sidder fast på et vanskeligt sted, når det kommer til Sunshine Vitamin. 

Derfor spurgte jeg bestyrelsescertificeret hudlæge Shasa Hu, M.D. , professor ved University of Miami , om dette nøjagtige emne. Og hun bemærkede, at forbindelsen mellem sollys, D -vitamin og optimal absorption faktisk bærer ud i forskning. 

Men først: hvad er D -vitamin, og hvorfor er det så vigtigt?

D -vitamin er både et vitamin og et forprohormon (som konverteres til et fuldt hormon i sin aktive form i kroppen). Det er vigtigt for Flere funktioner :

• D -vitamin spiller en afgørende rolle i skjoldbruskkirtelens sundhed, da det hjælper regulere produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner 2 , som har udbredte roller i kroppen, herunder metabolisme , vægt, humør, søvncyklus , muskuloskeletal sundhed, reproduktiv sundhed og immunitet .
• Det har vist sig, at optimale D -vitaminniveauer påvirker vores immunveje positivt, herunder støtte Hvide blodlegemer funktion 3 og hjælpe immunsystemet Tilpas til og afværge trusler 4 . 
• D -vitamin har vist sig at spille en rolle i Fremme af fordelagtige tarmbakterier .
• D -vitamin er også kritisk for dine knogler, fordi det hjælper kroppen med at absorbere mineraler, som calcium og fosfor, som er væsentlige strukturelle elementer i vores knogler.

Det er også blevet knyttet til humør 5 , Hår sundhed 6 , Hudesundhed 7 , og mange andre anvendelser lærer vi stadig om.

D -vitamin og huden: Hvad siger forskningen?

Her er tinget: Du kan få D -vitamin fra sollys, men for mange er soleksponering alene ofte ikke nok At tilvejebringe alt det vitamin, som din krop har brug for. 

30. august stjernetegn

For eksempel spiller placering ofte en rolle: Forskning 8 antyder, at hvis du bor over eller under en bestemt breddegrad (33 grader, specifikt), vil du ikke være i stand til at fremstille D -vitamin fra sollys i vintermånederne.

Miljøfaktorer kan også påvirke din huds evne til at skabe vitamin D. for eksempel, Luftforurening 8 og partikler har vist sig at forstyrre D -vitaminproduktion. 

Og hudfarve spiller en rolle i kroppens evne til at producere nok vitamin D. større mængder af Melanin 9 I huden påvirker hudens evne til at fremstille D -vitamin fra UV -stråler; Mennesker med mørkere hudfarver har brug for længere eksponering for solen (op til to timer om dagen!) For at producere tilstrækkelige vitamin D -niveauer. Selvfølgelig er dette ofte ikke muligt. 

Og selv når individer har opfyldt sollyskravene for at opnå tilstrækkelig D -vitamin, er det stadig ikke altid nok, bemærker Hu. Faktisk, siger hun, har forskning fundet, at personer, der tilbringer hele dagen i Sol uden sunblock kan stadig være D -vitaminmangel 10 . 

Hvad mere er, forsøger at få nok D -vitamin fra sollysrisici, der udsætter dig for usikker hudpraksis. Overskydende soleksponering er trods alt kilden til omkring 80% af synlige tegn på aldring 11 og en væsentlig årsag til alvorlige hudproblemer (den mest bemærkelsesværdige er melanom). Og selvom du ignorerer disse risici, kan du stadig afvikle D -vitaminmangel! 

libra mandlige stenbukken kvinde

Dommen: Mens det er muligt at få D -vitamin gennem solen, er det ikke altid det rigtige svar. 

D -vitaminabsorption i huden mod tarmen: sagen for tarmen

Ifølge Hu, 'Det er meget sikrere og mere pålideligt at tage et D -vitamin [supplement] end gå i solen, blive solbrændt og potentielt hudkræft på grund af den frygt for D -vitaminmangel.' 

En undersøgelse Selv fastgjort tilskud og solskin mod hinanden, idet de fandt, at de, der tog et beskedent niveau af oral D -vitamintilskud (1.000 IE D3 taget dagligt) oplevede en stigning i D -vitamin -blodniveauer. Deltagere, der valgte at stole på sollyseksponering, på den anden side havde ingen væsentlig stigning.

'Der er også en masse andre undersøgelser, der understøtter, at vores huds kapacitet til at konvertere D -vitamin fra soleksponering falder over alderen 12 , men vores GI -absorption forbliver relativt stabil, 'forklarer Hu. Betydning, ældre voksne oplever en reduceret kapacitet til at producere vitamin D3 13 fra UVB -stråling.

Selvfølgelig kan du kigge efter D -vitamin gennem hele fødevarer som fedtfisk, lever, rødt kød, mælk og nogle svampe, men at spise nok til at nå tilstrækkelighed kan være udfordrende. De fleste mennesker, der kæmper med mangel, vælger et supplement. 

Forskning peger på 5.000 IE vitamin D3 pr. Dag uanset hvor du bor, tonen i din hud eller hvilken tid på året det er - her, kan du finde en liste over vores Favorit D -vitamintilskud med denne potente dosis. 

Relateret læsning: De 7 bedste D -vitamintilskud i 2025

Takeaway

Det er forståeligt, at folk måske er bekymrede for deres D -vitamin -niveauer, i betragtning af hvor meget vitaminet gør i kroppen, og hvor allestedsnærværende mangel er. Og selvom solskin kan hjælpe kroppen med at producere D -vitamin, er det ikke den mest effektive vej at gå. Vælg en kvalitet D -vitamintilskud i stedet.