Hvad er rucking? En hurtig vejledning + andre måder at løfte din gåtur på

Konditionstræning i zone 2 er en dejlig mellemvej for dem, der ønsker at booste deres puls uden at overdrive det. Men i et nyligt afsnit af mindbodygreen podcast , Will Ahmed , grundlægger og administrerende direktør af WHOOP , deler en unik træningsmetode, som du måske ikke har prøvet endnu: rucking. Nedenfor, 101 på denne zone 2 øvelse.

Hvad er rucking?

Rucking indebærer at gå, eller snarere speed walking, med en vægtet vest på kroppen for at hæve den belastning, du er vant til at bevæge dig med hver dag.

Ahmed siger, at denne form for zone 2 cardio har vundet popularitet for nylig - TikTok er enig, og masser af brugere deler deres how-to's og positive resultater . Nogle erklærer endda, at ' hot piger ruck 'et nik til det virale' hot pige gåtur 'tendens.

Målet med zone 2 cardio er at få din puls til at nå op på 60 til 70 % HR max - så rygning bør ikke efterlade dig bøjet med et voldsomt hjerteslag. Det er beregnet til at være en forhøjet version af let træning, ikke fuld-gas cardio som løb eller HIIT.

29. okt. stjernetegn

Hvordan man ruck

Processen her er ret enkel:

kræft kvinde vædder mand

1. Tag en rygsæk: Nogle rygsække er lavet specielt til rucking, men du behøver ikke nødvendigvis en for at komme i gang. Enhver rygsæk med god støtte duer.
2. Tilføj din vægt: Grib en hvilken som helst vægt du har, der passer i rygsækken, og pak den ind i en slags stødabsorberende materiale (et håndklæde, tæppe osv.), så det ikke rammer din ryg, når du går. For dem, der ønsker vægten uden en rygsæk, kan du overveje at bruge en vægtet vest— vores foretrukne muligheder her . Du vil ikke føle dig for anstrengt af vægten, så start med noget i den lettere ende (f.eks. 10 eller 15 pund). Du kan altid gå op derfra.
3. Begynd at gå: Du gættede det, nu går du - hvor langt er op til dig, men start langsomt og arbejd dig op, hvis du er ny til at rucking. Du kan muligvis ikke gå helt så langt, som du ville uden den vægtede pakke, så sigt efter en lidt lavere distance, end du er vant til.

Andre måder at hæve din gåtur på

Rucking er ikke den eneste måde at superlade din daglige gåtur på. Nedenfor et par flere muligheder:

• Hold håndvægte
• Power walk
• Skift mellem at gå og jogge
• Prøv at gå baglæns (når det er sikkert)

Husk, at uanset hvordan du gør det, gang er A+ for lang levetid . Selvom disse tilføjelser kan hjælpe med at hæve din puls og ændre din rutine, er en afslappet gåtur stadig værd at bruge.

Takeawayen

Rukke, eller gå med en vægtet vest eller rygsæk, er en måde at falde ind i zone 2 cardio og få din puls lidt op. Hvis denne proces ikke er noget for dig, så fortvivl ikke; der er masser af andre måder at forbedre din daglige gåtur på, hvis du føler dig inspireret. Vil du vide mere? Tjek Ahmeds episode nedenfor, hvor han chatter om hjertefrekvensvariabilitet (HRV), hvilepuls og flere talende sundhedsmålinger.