Hvis du har lændesmerter, skal du prøve denne saftige laterale stræk

Det anslås, at overstået 600 millioner mennesker 1 lider af lændesmerter, og det er den eneste førende årsag til handicap på verdensplan. Men den gode nyhed er, at Verdenssundhedsorganisationen siger, at lændesmerter også er den tilstand, hvor 'det største antal mennesker kan have gavn af rehabilitering.'

Og som yogalærer, der selv beskæftiger sig med lændesmerter, er der et stræk, jeg anbefaler at gøre hver eneste dag i blot et par minutter for at hjælpe med at strække og styrke området og reducere smerte.

1044 nummer betyder

Det er en enkel, siddende sidestrækning, der er en lille variation af janu sirsasana , eller hoved-til-knæ med strækstilling. Sådan gør du.

Sådan laver du en siddende sidestrækning

1. Begynd siddende med dit højre ben ud til siden og din venstre fod rører ved dit højre inderlår og danner en vinkel på ca. 90 grader.
2. Placer din højre arm på indersiden af ​​dit højre ben, og pres dem ind i hinanden. Ræk din venstre arm op og tilbage for at åbne brystet mod loftet. Derfra skal du lufte din venstre arm op og over mod dine højre tæer.
3. Begynd at sparke din venstre fod ind i dit inderlår. Tryk dit venstre knæ ned og rod din venstre hofte ned i gulvet.
4. Hold dit højre ben aktivt med højre fod bøjet og højre hæl presset ned.
5. Kig op på den øverste hånd, hvis det føles OK på din hals; ellers slappe af i nakken. Hold brystet åbent med venstre skulder oven på højre.
6. Mærk efter en strække ned i venstre side af kroppen, især omkring din venstre hofte og lænd. Føl efter at løfte ribbenene væk fra taljen og komprimere dine mavemuskler indad.
7. Træk vejret ind i venstre sidekrop, hvilket skaber mere længde.
8. Hold i 30 sekunder (eller så længe du vil).
9. Gentag på den modsatte side.

Tips

• Hold benene aktive i hele denne strækning, koncentrer dig om at presse benene ned i gulvet så meget som muligt. Jo mere du trykker ned i underkroppen, jo mere modstand skaber det at strække sidekroppen.
• Pres konstant din nederste arm og dine lige ben ind i hinanden for at fremme åbenhed i brystet.
• Pres kontinuerligt foden af ​​det bøjede ben ind i dit inderlår for at øge strækket.
• Træk vejret ind i den fornemmelse, hvor du mærker strækket mest. Forestil dig, at din indånding går lige til stedet, og din udånding skyller enhver tæthed væk.

Ændringer

• Hvis det ikke virker for dig at sidde på gulvet, så prøv denne holdning siddende i en stol med fødderne på jorden. Fokuser på overkroppen, stræk armen op og over, og gentag på den modsatte side. (Billedet ovenfor.)

Takeawayen

For en kropsholdning, der ser så enkel ud, vil du blive overrasket over hvordan godt det kan få din lænde til at føles . Jeg forsøger at gøre det kl mindst hver anden dag, eller når jeg mærker, at min lænd begynder at virke. Efter et par dybe vejrtrækninger, mens jeg holder denne stilling, føles hele min lænderyg tilstrækkeligt strakt - og det håber jeg, at din også gør!

880 nummer