Hvis du har lavt magnesiumindhold, kan du have en større risiko for anæmi

Sundhedsverdenen har vrimlet med snak om magnesium i løbet af de sidste mange år, og det er der god grund til.

Det essentielle mineral er vigtigt for understøtter søvnen , fordøjelse, hjernesundhed, energi og meget mere. 

Forskere undersøger nu, hvordan dette næringsstof relaterer sig til anæmi, og det viser sig, at et sundt magnesiumindtag også kan holde tilstanden i skak.

Jernbeklædt korrelation

EN  studere 1 brugte data fra National Health and Nutrition Examination Survey til at undersøge sammenhængen mellem magnesiumindtag og forekomsten af anæmi -mangel på sunde røde blodlegemer, der er mere almindelig hos kvinder og oftest forårsaget af utilstrækkelig jern. Over 30.000 mennesker i alderen 20 til 80 blev inkluderet i undersøgelsen. 

Anæmi forårsager symptomer som træthed, generaliseret svaghed, hjerteslagsuregelmæssigheder og problemer som hovedpine og hjernetåge, ernæringsspecialist Brooke Scheller, DCN, CNS, tidligere fortalt mindbodygreen .

Det fandt undersøgelsen stærke beviser på magnesiummangel gennem voksenlivet var forbundet med anæmi. Denne forbindelse var stærkest hos kvinder og dem i de ældre kohorter af undersøgelsen.

25. maj underskriver

Magnesium er et vigtigt mikronæringsstof, der understøtter over 300 kropslige processer og har vist sig at understøtte en lang række almindelige sundhedsproblemer.

Især har det vist sig at hjælpe understøtte en sund søvncyklus . Andre bemærkede fordele inkluderer at hjælpe med at opretholde stærke knogler, reducere muskelkramper og understøtte et sundt blodtryk og blodsukker - og listen fortsætter . For nylig har forskning også gravet i, hvordan det kan understøtte hjernens sundhed. 

Forfattere af denne undersøgelse bemærker, at selvom dette er et overbevisende springende punkt, er der behov for mere forskning for at hjælpe med at bekræfte sammenhængen mellem magnesium og anæmirisiko og begynde at udforske årsagssammenhæng.

Sådan får du nok magnesium dagligt (fordi mange af os ikke gør det)

Når du ønsker at øge din egen daglige dosis magnesium, skal du vælge nødder og frø, grønne blade, fuldkorn, fisk, mørk chokolade og havsalt. Endnu bedre, kombinere en håndfuld af disse ved at inkorporere dem i dine yndlingsopskrifter eller søge efter magnesiumrige fødevarer.

Du kan hurtigt piske dette op magnesiumrig smoothie for en fuld blanding af lækre fordele.

På trods af disse vidtrækkende fordele, den gennemsnitlige amerikaner får ikke nær nok magnesium 2 i deres kost. 

30. januar stjernetegn kompatibilitet

Ikke sikker på, hvor du falder? En hurtig blodprøve hos din læge eller en hjemmetest vil være i stand til at hjælpe dig med at måle, om du skal begynde at få noget ekstra magnesium. 

At tage et dagligt magnesiumtilskud er en sikker måde at hjælpe med at sikre, at du kommer til sunde niveauer.

Der er et par stykker typer magnesiumtilskud du vil finde (magnesiumcitrat, magnesiumglycinat osv.) - hvoraf nogle har specifikke fordele for ting som søvn, hjernesundhed og muskelrestitution. Se efter et magnesiumtilskud, der passer til dine primære bekymringer.

13. juli kompatibilitet med stjernetegn

Her er hvad ernæringseksperter har at sige om at finde den rigtige løsning til dine behov -plus 13 af de bedste magnesiumtilskud på markedet lige nu.

Pro tip: Hvis du er tilbøjelig til mave-tarmbesvær, så overvej at vælge magnesiumglycinat , som har en tendens til at have færre GI-bivirkninger end andre former for magnesium.

Takeawayen

Selvom resultaterne er relativt tidlige stadier, tyder forskning på, at sunde magnesiumniveauer bør være top i sindet for kvinder, der ønsker at reducere deres risiko for anæmi.

Du kan sikre dig, at du får nok af mineralet ved at spise magnesiumrige fødevarer og tage et dagligt tillæg .