Hvis du kun laver 10 yogastillinger, så gør disse

Yogastillinger og -teknikker er blevet brugt i århundreder som en måde at opnå optimal sundhed og velvære på. Nedenfor er 10 udvalgt fra The Ultimate Yogi-program , sammen med beskrivelser af deres terapeutiske fordele. Selv når du ikke har et par timer til at deltage i din yndlings yogatime, kan blot et par minutter med et par stillinger være utrolig kraftfuldt, især når det kombineres med åndedræt, intention og nærvær.

Malasana (Yoga Squat)

Denne stilling er en hugsiddende stilling med tæerne ude, hælene ind og hænderne i bønposition foran brystet. Det er fantastisk til gravide kvinder, da det strækker læggene, inderlårene, lindrer rygsmerter og åbner skambensymfysen i bækkenet.

kræft mand skorpion kvinde

Halvmåne

I denne stilling balancerer du på højre ben og højre hånd med venstre ben løftet parallelt med gulvet og venstre arm strakt lige op. For at ældes med ynde, skal vi udfordre vores balance regelmæssigt. Når man er i en balancerende stilling som denne, lyser hjernen op som fyrværkeri. Det er godt for hjernen, sindet og nervesystemet.

Alternativ næsebors vejrtrækning

Dette er en form for yogisk vejrtrækning, der udføres i en behagelig siddende stilling, der bringer ligevægt til de to grene af det autonome nervesystem. Det frigør i høj grad stress og angst, og hjælper også med at rense lymfesystemet.

Taknemmelighedsmeditation

Dette er en universel form for meditation, hvor du fokuserer på alle de ting, du føler dig taknemmelig for, hvilket er den perfekte modgift mod depression.

Kamelstilling

I denne positur står du op på knæene med hofternes bredde fra hinanden. Begge hænder hviler enten på lænden eller hælene afhængigt af elevens fleksibilitet. Stillingen øger lungekapaciteten og stimulerer binyrerne, hypofysen, pinealkirtlerne og skjoldbruskkirtlen.

Bundet vinkel

I denne stilling sidder du på gulvet med fodsålerne samlet, så knæene falder ud og mod gulvet. Skuldrene stables over hofterne, og det er valgfrit at læne sig fremad og holde en lige rygsøjle. Stillingen lindrer symptomerne på en kvindes menstruationscyklus, overgangsalderen og endda prostataforstyrrelser ved at cirkulere energi gennem bækkenorganerne.

Kriger 1

Stående med fødderne mindst 4 til 4,5 fod fra hinanden, peger de forreste tæer fremad med den bagerste fod i en lille vinkel, fødderne justeret hæl til hæl afstand. Det forreste knæ stables lige over den forreste ankel, med forlåret parallelt med gulvet. Begge arme strækker sig over hovedet, når skuldre, bryst og hofter forsøger at vende fremad mod forsiden af ​​rummet. Denne stilling er et vidunderligt stræk for 'moderen til alle mavemuskler', psoas. Psoas-spændinger ses ofte vist i kroppen gennem en stram kæbe, slibning af tænder og generel mundspænding. Denne stilling kan hjælpe med at strække psoas og bringe lindring af overordnede spændinger i kroppen

Hjulet af vitalitet

Stå med fødderne bredt fra hinanden, drej hælene ind og peg tæerne ud. Bøjer knæene ud mod tæerne, sætter eleverne sig på hug mod gulvet og holder knæene korrekt justeret. Med hænderne mod hjertet begynder en cirkulær bevægelse af tai-chi-typen: 1) åbn armene ud og bring hænderne sammen igen ved hjertet, 2) hænder presses mod himlen og derefter tilbage ned mod gulvet 3) hænder fej ned, mod bagerste fod og lav derefter en stor cirkel fremad, hele vejen tilbage omkring 4) vend den cirkulære bevægelse den modsatte vej. Gentag denne armbevægelse tre gange, og bevar den stabile squat hele tiden. Denne bevægelse fremmer det kardiovaskulære system og blodets bevægelse gennem kroppen, mens den forbedrer fokus og understreger åndedrættet.

Halv Lord Of The Fishes Pose

Bøj venstre knæ, mens du krydser højre fod over toppen, med knæet stikker lige op. Med højre hånd på gulvet bagved for støtte, bøj ​​venstre albue og placer den på det yderste højre lår for at gå i indgreb med et dybt, grundigt vrid. Gentag på den anden side og sørg for, at du vrider fra maksimal spinallængde. Denne positur er god til at forbedre fordøjelsen ved at vride fordøjelsesorganerne og -systemet ud og er et simpelt twist, der kan hjælpe med at lindre rygsmerter ved at gøre lænden opmærksom på og hjælpe med at slappe af musklerne i lænden.

Underarmsplanke

Tænk øvre push-up, men på dine underarme. Med albuerne lige under skuldrene og håndfladerne fladt mod gulvet, stikker de bagerste tæer, så kroppen er i én energilinje fra hovedets krone hele vejen gennem hælene. Dette er en skøn positur, der bruger elevernes egen kropsvægt til at skabe styrke i skuldrene og kernemuskulaturen. At bruge din egen kropsvægt i yoga til at skabe styrke er med til at holde skeletsystemet stærkt og er med til at forebygge osteoporose.

51 nummer betyder