Hvor lang tid tager det faktisk at fremskynde din stofskifte? Forklarer en MD

Metabolisk sundhed er en ganske kompleks proces med masser af ukendte. Et spørgsmål om det, der ofte flydes rundt: Hvor lang tid tager det at 'fremskynde' din stofskifte og begynde at optimere din metaboliske hastighed?

Vi bad rundt om at lære om denne proces, så du kan sætte realistiske mål for dit metaboliske helbred.

Hvorfor din stofskifte bremser

Før vi dykker ned i timinglogistik, lad os gøre en ting klar: din stofskifte vil bremse med alderen, og det er normalt. 

Denne naturlige ændring skyldes stress, inaktivitet og potentielle forskydninger i diæt eller livsstilsfaktorer som at sove mindre, forklarer funktionel og integrerende læge Bindiya Gandhi, M.D.

Hormonet leptin, der direkte vedrører følelser af metthed, har også en bemærkelsesværdig indflydelse. 'Når [leptin falder], er det mere sandsynligt, at vi går i vægt og har problemer med at tabe sig og holde fast i vægt på trods af at de passende livsstilsændringer var i stand til,' siger Gandhi. 

Dette hormon også har en tendens til at falde, når vi bliver ældre, 1 Uanset hvor sunde vi er.

Hvordan identificerer du din stofskiftehastighed?

Hvor lang tid tager det at fremskynde din stofskifte?

Nu for tidslinjen: 'Hvis andres stofskifte har været slukket i et stykke tid, og de har underliggende hormonelle problemer, kan det tage måneder at ændre samtalen,' siger Gandhi.

nummer 331

Hun bemærker imidlertid, at mange patienter, hun har arbejdet med, begynder at se forbedringer på kun to uger, når de begynder at foretage livsstilsændringer.

Nedenfor deler hun sine tip til at komme i gang med at optimere din metaboliske hastighed. 

For at opsummere: Din stofskifte kan begynde at fremskynde efter kun to ugers forsætlige livsstilsskift, men det kan tage et par måneder, hvis der er underliggende sundhedsmæssige bekymringer eller hormonelle ubalance ved spillet. 

5 tip til at fremskynde din stofskifte:

1. Tendens til dit mikrobiome: 'Vores mikrobiome, også kendt som vores anden hjerne, kan virkelig forstyrre eller forbedre vores stofskifte. Der er data, at når vores tarmfor er betændt, kan det faktisk bidrage til blodsukker ubalance såvel som betændelse, hvilket gør det sværere for os at tabe sig 2 , 'Siger Gandhi. Hun foreslår at spise farverige grøntsager og At få masser af fiber For at holde dit mikrobiom i tiptop -form.
2. Få dine hormoner kontrolleret: Hvis du kan det, kan det at få testet dine hormoner være enormt fordelagtigt for den samlede metaboliske sundhed. 'Normalt er der underliggende blodsukkerstabilitet, problemer med skjoldbruskkirtlen eller endda problemer med sexhormon, der har brug for TLC, og når vi er i stand til at tackle det, ser vi nålen bevæge sig i den rigtige retning,' siger Gandhi. 
3. Reducer betændelse: Betændelse er blevet knyttet til en langsommere stofskifte i kliniske studier 3 , men det er vigtigt at tale med en professionel for at identificere mulige årsager til betændelse, så du ved, hvor du skal justere. 'Målet er at identificere den grundlæggende årsag til betændelse og arbejde for at forbedre den,' siger Gandhi. Her et par tip til reduktion af betændelse ved hjælp af mad .
4. Administrer stress: Selvom dette altid er lettere sagt end gjort, er det værd at bemærke, at stress kan påvirke dit metaboliske helbred. Gør dit bedste for at inkorporere stressaflastende praksis i dit daglige liv. 'Et par af mine foretrukne måder inkluderer yoga, meditation, vejrtrækningsteknikker At tage adaptogener og kosttilskud som Ashwagandha Og Reishi, der hjælper kroppen med at slappe af og slappe af, ”siger Gandhi. 
5. Prioriter søvn: Endelig kan det være til gavn for din metaboliske sundhed på en stor måde at få nok søvn. Her er nogle Strategier til at hjælpe dig med at forbedre din søvnkvalitet  nat for aften.

Takeaway

At fremskynde din stofskifte kan tage overalt fra to uger til et par måneder afhængigt af livsstilsændringer og underliggende hormonelle ubalancer.

For at sikre, at du gør alt hvad du kan derhjemme, skal du fokusere på at indtage en række naturlige antiinflammatoriske fødevarer, få nok kvalitetssøvn hver aften og prioritering af stresshåndtering .