Hvor lang tid tager det faktisk at fremskynde dit stofskifte? En læge forklarer

Metabolisk sundhed er en ret kompleks proces med masser af ubekendte. Et spørgsmål om det, der ofte svæver rundt: Hvor lang tid tager det at 'speede op' dit stofskifte og begynde at optimere dit stofskifte? Vi spurgte rundt for at lære om denne proces, så du kan sætte realistiske mål for din metaboliske sundhed.

66 nummer

Hvorfor dit stofskifte bremses

Inden vi dykker ned i timinglogistik, lad os gøre én ting klart: Dit stofskifte vil bremse med alderen, og det er normalt.

Denne naturlige ændring skyldes stress, inaktivitet og potentielle ændringer i kost eller livsstilsfaktorer som at sove mindre, forklarer funktionel og integrerende læge. Bindiya Gandhi, M.D.

Hormonet leptin, som direkte relaterer til mæthedsfølelse, har også en bemærkelsesværdig indflydelse. 'Når [leptin falder], er vi mere tilbøjelige til at tage på i vægt og have problemer med at tabe os og holde på vægten på trods af at vi har foretaget de passende livsstilsændringer, vi var i stand til,' siger Gandhi. Dette hormon også har en tendens til at falde, når vi bliver ældre, 1 uanset hvor sunde vi er.

Hvordan identificerer du dit stofskiftehastighed?

Hvor lang tid tager det at sætte fart på dit stofskifte?

Nu til tidslinjen: 'Hvis nogens stofskifte har været slukket i et stykke tid, og de har underliggende hormonelle problemer, kan det tage måneder at ændre samtalen,' siger Gandhi.

Hun bemærker dog, at mange patienter, hun har arbejdet med, begynder at se forbedringer på kun to uger, når de begynder at ændre livsstil. Nedenfor deler hun sine tips til at komme i gang med at optimere dit stofskifte.

For at opsummere: Dit stofskifte kan begynde at accelerere efter blot to ugers bevidste livsstilsændringer, men det kan tage et par måneder, hvis der er underliggende sundhedsproblemer eller hormonelle ubalancer på spil.

5 tips til at fremskynde dit stofskifte:

1. Pas på dit mikrobiom: 'Vores mikrobiom, også kendt som vores anden hjerne, kan virkelig forstyrre eller forbedre vores stofskifte. Der er data om, at når vores tarmslimhinde er betændt, kan det faktisk bidrage til ubalance i blodsukkeret samt betændelse, hvilket gør det sværere for os at tabe os 2 ,' siger Gandhi. Hun foreslår at spise farverige grøntsager og får masser af fibre for at holde dit mikrobiom i topform.
2. Få tjekket dine hormoner: Hvis du kan, kan det at få testet dine hormoner være enormt gavnligt for den generelle metaboliske sundhed. 'Normalt er der underliggende ustabilitet i blodsukkeret, problemer med skjoldbruskkirtlen eller endda kønshormonproblemer, der kræver TLC, og når vi er i stand til at løse det, ser vi nålen bevæge sig i den rigtige retning,' siger Gandhi.
3. Reducer betændelse: Inflammation er blevet forbundet med en langsommere metabolisme i kliniske undersøgelser 3 , men det er vigtigt at tale med en professionel for at identificere mulige årsager til betændelse, så du ved, hvor du skal justere. 'Målet er at identificere årsagen til betændelsen og arbejde hen imod at forbedre den,' siger Gandhi. Her er et par tips til at reducere betændelse ved hjælp af mad .
4. Håndter stress: Selvom dette altid er lettere sagt end gjort, er det værd at bemærke, at stress kan påvirke din metaboliske sundhed. Gør dit bedste for at inkorporere afstressende praksisser i dit daglige liv. 'Et par af mine yndlingsmåder inkluderer yoga, meditation, vejrtrækningsteknikker , tager adaptogener og kosttilskud som Ashwagandha og reishi, der hjælper kroppen med at slappe af og slappe af,' siger Gandhi.
5. Prioriter søvn: Endelig kan det at få nok søvn gavne dit stofskiftesundhed på en stor måde. Her er nogle strategier til at hjælpe dig med at forbedre din søvnkvalitet nat for nat.

Takeawayen

At fremskynde dit stofskifte kan tage alt fra to uger til et par måneder afhængigt af livsstilsændringer og underliggende hormonelle ubalancer. For at sikre, at du gør alt, hvad du kan derhjemme, skal du fokusere på at indtage en række naturlige anti-inflammatoriske fødevarer, få nok kvalitetssøvn hver nat og prioritere stresshåndtering .