Hvor meget kollagen har du brug for for at understøtte muskelstyrke? 

Kollagen er bedst kendt for sin Hudrelaterede fordele , men disse peptider har frynsegoder langt ud over at holde din hudfarve stram (skønt det er en værdig at nævne). Faktisk kan kollagen endda understøtte muskler. Det er trods alt et protein.

Imidlertid adskiller den ideelle dosering til muskelsundhed fra det, du har brug for for at bevare den generelle hudelasticitet. Her er hvor meget kollagen der skal tages for daglig muskelstyrke, og hvordan man kan se et supplement af høj kvalitet.

Hvor meget kollagen skal man tage for muskelstøtte

Mens kollagen ikke er et komplet protein, leverer det stadig masser af aminosyrer, der kan bidrage til muskelmasse. Faktisk i en lille klinisk undersøgelse tog mænd, der tog kollagen dagligt, mens de deltog i et træningsprogram fik mere muskelmasse 1 end dem, der kun afsluttede træningsprogrammet. 

De i forskningsundersøgelsen fik 15 gram kollagenpeptider - en vigtig sondring, i betragtning af at mange kollagentilskud giver mellem 2 og 10 gram kollagen til hudfordele.

Forskning inden for dette område af kollagentilskud er stadig ret ung, men det er ubestrideligt, at kollagen giver nogle aminosyrer, selvom det ikke er et komplet protein på egen hånd.

Stenbukken kvinde Libra mand

Nu betyder det ikke, at du skal tage kollagentilskud i stedet af proteinpulver. Faktisk vil du måske endda ønske det Tag dem sammen Hvis du virkelig ønsker at forbedre muskelgevinster. Mange eksperter foreslår at få i det mindste 100 gram protein pr. Dag , og at få 0,7 til 1 gram pr. Pund kropsvægt pr. Dag for optimal sundheds- og muskelopbygning. Et kollagentilskud kan give dig et forspring, men du vil gerne indarbejde flere proteinkilder hele din dag.

Når du vettering af kollagenpulvere af høj kvalitet, skal du kigge efter græsfodret hydrolyserede peptider for optimal absorption og effektivitet, plus Ekstra sunde ingredienser for at gøre blandingen værd at dine penge værd. 

3. marts stjernetegn

Se, nogle pulvere inkluderer yderligere hudstøtte fra hyaluronsyre og biotin, mens andre kan prale L-glutamin . Du kan også finde formler, der har yderligere vitaminer til generelt velvære. Uanset hvad vil du have noget, der er mangefacetteret, der passer til dine behov. 

Ikke sikker på, hvor du skal starte? Tjek denne kuraterede liste over Bedste kollagentilskud af høj kvalitet på markedet (Alle støttet af en ernæring ph.d.) for at hjælpe dig. 

Takeaway

Kollagentilskud har vist sig at øge muskelmassen, når de kombineres med en Styrkefokuseret træningsregime . Imidlertid var den dosis, der blev tilvejebragt til disse muskelfordele, 15 gram, så kig efter et kollagentilskud med en heftig dosis, hvis du gerne vil nå et lignende mål.

For ikke at nævne, du vil have, at dit kollagen skal komme fra en kilde af høj kvalitet; Her er alt hvad du har brug for at vide  Om hvor kollagen kommer fra.