Hvordan alle 8 B -vitaminer understøtter energi, humør og lang levetid*

B -vitaminer er måske de mest misforståede i opstillingen af ​​essentielle vitaminer. Til at begynde med er de vandopløselige, hvilket betyder, at vi får alt det B, vi har brug for fra det, vi spiser (mad, drikkevarer, kosttilskud) og vores kroppe udskiller, hvad der er tilbage. Dette giver undertiden indtryk af, at de ikke er så vigtige for kroppen, hvilket simpelthen ikke er sandt.

Det er ikke hver dag, du finder alle otte B-vitaminer i en omfattende multi med høj potency. Men da vi begyndte at udvikle os MindbodyGreen's Ultimate Multivitamin+ , vi vidste, at forskningen, der toutede B -vitaminer, og deres utroligt støttende rolle i kroppen er overvældende. Så det var en no-brainer, at en komplet B kompleks med disse b'er i deres bioaktive former fortjente et sted i vores dynamiske sortiment af vitaminer og mineraler.* Her er hvorfor.

Sundhedsfordele ved B-gruppe vitaminer

De otte B -vitaminer (samlet kaldet B -komplekset) understøtter alt fra Hjernesundhed 1 og humør 2 til energiniveau 3 , Cellemetabolisme 4 , DNA -syntese 5 , methyleringsveje 6 , immunfunktion 7 , Kardiovaskulær sundhed , og endda Sund aldring og lang levetid 8 .* Ikke underligt, at vi har daglige krav til disse multitasking B -vitaminer.

På celleniveau fungerer en af ​​B -vitaminernes vigtigste roller som essentielle coenzymer, der behandler lipider, proteiner og kulhydrater. (Med andre ord, B -vitaminer er afgørende, fordi de hjælper med at omdanne mad til energi, til de utallige reaktioner og komplekse aktiviteter i vores krop.)* 

Thiamin (B1)

Thiamin var den første af B -vitaminerne, der blev opdaget i de tidlige 1900'ere (dermed dens nomenklatur: B1).

Thiamin spiller en meget vigtig rolle i glukosemetabolisme 9 og er påkrævet til syntese af DNA, RNA og ATP (kroppens primære energivaluta).*

I større skala er dens vigtigste funktion Tilvejebringelse af energi til nerveceller (og for Produktion af neurotransmittere og myelin, isoleringen omkring nerver), så hjerne og udbredt centralnervesystem er i stand til at fungere effektivt.* 

drømmer om hovedlus

Riboflavin (B2)

Riboflavin er også kritisk involveret i ATP -produktion fra metabolismen af ​​protein, lipider og kulhydrater; Plus, det er et stort aktiv for vitamin B -komplekset, da det reducerer metabolismen af vitamin B6 og folat 10 gør dem mere tilgængelige for kroppen.*

En mindre kendt kendsgerning, vitamin B2 fungerer også som en antioxidant og Understøtter produktion af røde blodlegemer 10 og efterfølgende transport af ilt til celler.* Hvis du ønsker at forbedre din hår og hudsundhed 11 , overvej at kontrollere dine B2-niveauer-riboflavin er også nødvendig for tilstrækkelig kollagenproduktion.* (Du vil forbruge den bioaktive form af B2, der kaldes riboflavin-5-phosphat.)

Niacin (B3)

Når det er inkorporeret i essentielle coenzymer nicotinamid adenin dinucleotid (NAD) og nicotinamid adenin dinucleotidphosphat (NADP), spiller niacin en vigtig rolle i alle celler.* Faktisk er NAD behov for 400 enzymer 12 At katalysere reaktioner i kroppen!*

Foruden den meget vigtige cellulære energimetabolisme, disse Niacin-afhængige reaktioner 1 Inddrag også DNA -metabolisme og reparation. Niacin fungerer også som en Antioxidant 13 og Understøtter hjertet 14 Ved at opretholde sunde LDL- og HDL -kolesterolniveauer.*

Pantothensyre (B5)

Pantothensyre (sammen med niacin, thiamin og riboflavin) spiller en afgørende rolle i Krebs -cyklussen, også kendt Citronsyrecyklus 1 . Processen involverer en række kemiske reaktioner, der genererer energi til opbevaring (ATP) gennem oxidation af acetat (alias acetyl-CoA), der stammer fra mad.*

Pantothensyre er også involveret i Struktur og funktion af hjerneceller 1 og Kardiovaskulær sundhed 15 .*

Vitamin B6

Vitamin B6 (dvs. pyridoxal 5-phosphat i sin aktive form) er essentiel for produktionen af ​​neurotransmittere, der signaliserer en række veje i det centrale nervesystem, som at hjælpe med at regulere følelser-disse neurotransmittere inkluderer ting som serotonin, dopamin og gamaminobutyericsure (gaba). Oversættelse? B6 er en holdspiller, når det kommer til en afbalanceret humør 16 .*

Og når vi taler om at arbejde sammen, er vitamin B6 en af ​​tre B -vitaminer (hej, folat og B12!), Der spiller en stor rolle i at støtte en sundt immunsystem 7 Ved at formidle migrationen af ​​lymfocytter i tarmen.* Denne vitamin B6 + B9 + B12 -trio er også kritisk for en Normal methionincyklus 17 , sunde homocysteinniveauer og daglig methyleringsstøtte.*

Biotin (B7)

Biotin er mest berømt for sin Skønhedsfordele —Primært dens bærende rolle i Hår og neglevækst 18 (Det gør dette ved at hjælpe produktionen af ​​keratin, proteinet, der udgør dit hår, hud og negle).*

At hjælpe med at gøre dine negle stærke og hår blanke er dog ikke Biotins eneste dygtighed. Biotin er også afgørende for Metabolisk homeostase 19 : Som en påkrævet cofaktor i flere carboxylaseenzymer kræves det til syntese af fedt, metabolisme af aminosyrer og en fancy ting kaldet glukoneogenese (dvs. fremstilling af glukose fra ikke-carb-startforbindelser, som fedt og protein).

Folat (B9)

Folat er ansvarlig for en række funktioner i kroppen, men det er især vigtigt i tider med hurtig vækst (såsom graviditet) på grund af dens afgørende del i Korrekt vækst og udvikling af celler 20 i det centrale nervesystem.*

Det er dog ikke kun forventningsfulde mødre, der har brug for tilstrækkelige folatniveauer.

Folat er involveret i alt fra Produktion af DNA og RNA 1 til methylering og sunde homocysteinniveauer 21 , som har store konsekvenser for hjerte- og hjernesundhed.* Taler om methylering , den bioaktive og mest premium-form for folinsyre i supplerende form er 5-methyltetrahydrofolat (5-MTHF), så vær på udkig efter det i F-komplekse formuleringer med høj kaliber .*

Dette B -vitamin er også påkrævet for normal Syntese af røde blodlegemer 22 , der påvirker levering af ilt og næringsstoffer rundt om kroppen (og dermed energiniveauet).* Og som nævnt tidligere, folat (sammen med vitaminer B6 og B12) også Understøtter immunsystemet 7 Ved at hjælpe regulatoriske T-celler med at overleve i tyndtarmen.*

Vitamin B12

Sidst men ikke mindst har vi vitamin B12. De højeste koncentrationer af B12 findes i animalske produkter, hvilket gør fået nok af det væsentlige vitamin til et populært diskussionsemne Blandt plantebaserede samfund . (Spoiler alarm: det er fuldstændigt muligt at undgå animalske produkter og Få nok B12 fra fødevarer og/eller et kvalitetstilskud.)

19. november tegn

Vitamin B12 understøtter proteinsyntese såvel som Fedt og kulhydratmetabolisme 3 (dvs. for energi). Dette mikronæringsstof fungerer også tæt sammen med folat for at udføre DNA -syntese 23 og Syntese af røde blodlegemer 22 .* Med hensyn til immunhund 7 , Vitamin B12 bruges som en kofaktor til metaboliske veje i tarmmikrobiomet.*

Og ligesom folat er tilstrækkelig vitamin B12 (i sin bioaktive methylcobalamin -form) en ikke -forhandlingsindretning til normal methyleringsveje 24 og homocysteinniveauer, en biomarkør med massive implikationer 24 for helkrops sundhed.*

Takeaway

Som du kan se, er B-vitaminer vigtige for generel sundhed og velvære gennem et antal kritiske daglige funktioner i hele kroppen.* MindbodyGreen's er en højpotens, omfattende multi, der inkluderer den fulde lineup af otte B-vitaminer, der udgør B-komplekset ( alle  I deres mest bioaktive former diskuteret ovenfor) plus19 andre vitaminer og mineraler og seks unikke botanik.

Hvis du leder efter energi, immun, metabolisk, hjerte, hjerne, methylering, humørstøtte og mere - alt sammen i den enkle form af to daglige kapsler - har du fundet det rigtige supplement.*