Hvordan en læge beroliger sit nervesystem hver nat for at få dyb søvn
For mig starter optimal sundhed med konsekvent at få otte timers søvn af god kvalitet de fleste nætter. Heldigvis har jeg altid haft nemt ved at falde i søvn og blive ved med at sove. Jeg er ikke helt sikker på hvorfor, men jeg er sikker på, at 30 års meditation og neurofeedback sammen med masser af fysisk træning og stresshåndtering har hjulpet mit nervesystem med at forblive afbalanceret, lydhør og roligt. Jeg krediterer også en simpel praksis, der hjælper mig med at slukke for overdreven tankesnak kaldet Hurtig skift metode .
Selvfølgelig vil min søvn blive dårligere, hvis jeg lader visse dårlige vaner glide ind. Går sent i seng, ser et stimulerende program om aftenen, behandler ikke akkumulerede stressfaktorer fra dagen, dyrker ikke motion og/eller drikker koffein senere på dagen. reducere kvaliteten af min hvile. Jeg sover bedst, når jeg gør det modsatte af disse! At ringe i søvne giver mig energi og kapacitet til at føle mig godt tilpas og dukke op fuldt ud i mit personlige og professionelle liv. Søvn bliver endnu vigtigere, jo ældre jeg bliver.
13. april stjernetegn
Med hensyn til redskaber, der understøtter min søvn, læner jeg mig op ad magnesiumbisglycinat , Macks ørepropper , og for nylig, neurofeedback og lysstimuleringssystemet fra Sens.ai (en virksomhed, som jeg er Head of Human Potential Development for). Jeg elsker de følelser af velvære, afslapning og ekspansion, der kommer af at træne og stimulere hjernen tidligt om aftenen.
- I gennemsnit sover jeg om natten: 8 timer
- Ideel sengetid: 21.30.
- Ideel opvågningstid: 05:30
- Natbord væsentlige : Saltlampe, Macks ørepropper , Sens.ai headset
- Yndlingssted jeg nogensinde har sovet: På stranden i Australien, mens du backpacker
- Dårlig søvnvane: Tjek arbejdsmails inden sengetid
- Koffeinforbrug: 100-150 mg (1-2 kopper kaffe) om morgenen - alt før kl. 11.00
- Hvordan jeg sporer min søvn : Jeg bruger ikke en søvntracker
- Det sidste produkt eller den sidste vane, der ændrede min søvn til det bedre : Sluk for alle skærme inden kl. senest — en ikke-omsættelig
- Det første jeg gør, når jeg vågner : Smil
05:20 : Forberedelse til søvn starter tidligt! Min krop vågner typisk ved solopgang. Det er sommer her i Storbritannien, mens jeg skriver dette. Når solen står op senere, når vi går ind i efteråret, starter min rutine senere. Det første jeg gør er en praksis kaldet det indre smil. Jeg lader et indre smil udvide sig i mig og fylde mig. Det er fantastisk. Det fylder mig med taknemmelighed og en ekspansiv følelse af velvære. Det sender også en besked til mit nervesystem om, at vi er sikre, og at alt er godt – for mig er det den perfekte start på dagen.
05:30 : Jeg plejer at træne i 30-45 minutter. Rutinen varierer, men jeg veksler typisk mellem cardio, vægte og core. 3-5 gange om ugen, vil jeg gøre Isha Hatha yoga i op til 45 minutter.
7:00 : Lav en kop af sort kaffe (Jeg er stor fan af økologisk kaffe baseret på svampe ) og gå en tur rundt i min have for at få lidt sollys. Dette hjælper med at indstille min døgnrytme.
18.30 .: Nedstigningen til at sove starter med en gåtur med min familie til nogle nærliggende skove . Dette er en ny vane, som vi elsker. Det er fantastisk at forbinde sammen, chatte og slappe af.
skorpion daglige karriere horoskop
20:00: Det er, når jeg typisk gør mit neurofeedback hjernetræning ved brug af Sens.ai . Jeg laver normalt alfa (afslapningstræning), kombineret med enten hjertekohærenstræning (hjertecentreret vejrtrækning plus følt påskønnelse), eller jeg vælger deres chill light-stimuleringsprogram. Herefter føler jeg mig fantastisk - afslappet og centreret.
20.30: De fleste aftener vil jeg se noget på tv med min familie.
21.15. : Jeg hjælper med at få min søn i seng og siger godnat til familien. Så er det tid til at tænde saltlampen ved siden af min seng. At holde lyset lavt om natten har været super vigtigt for at hjælpe mig og min familie med søvn.
21:30: Jeg læser ikke, når jeg går i seng. Jeg har en ultra-simpel rutine: Sæt mine ørepropper i, flyt ind i min søvnposition, og jeg sover inden for et minut eller deromkring.
5:20: Jeg vågner naturligt. Jeg har ikke brugt en alarm i lang tid.
Del Med Dine Venner:
