Hvordan en neuropsykolog overvandt mange års søvnproblemer naturligt

I løbet af de sidste otte år har jeg arbejdet hårdt for at få min søvn under kontrol. I en ung alder begyndte jeg at have rastløst bensyndrom. I 20'erne forsøgte jeg at bruge medicin til at hjælpe med dette, men det førte til betydelig kvalme. Min medicinske udbyder foreslog trazodon (en antidepressiv medicin, der også bruges til søvn) i stedet, og selvom det var nyttigt i mange år, var jeg ofte grimt om morgenen. Jeg begyndte at undre mig over, om jeg kunne tackle mine søvnproblemer på en mere naturlig måde.

Som neuropsykolog ved jeg, hvor vigtig søvn er for at reducere chancen for Udvikling af demens senere i livet 1 . Jeg begyndte at se på alle de aspekter af min søvn, som jeg kunne kontrollere. Jeg besluttede i stedet for søvnmedicin; Jeg ville forsøge at bruge CBD søvn-tid te I mit søvnritual. Jeg brugte også koncepter fra Et guidet tidsskrift, jeg oprettede at begynde at meditere regelmæssigt før sengetid. At træne flere gange hjalp mine ben med at komme ud af alle deres jitters før sengetid. 

Mund vejrtrækning var et andet stort problem for min søvn. Jeg havde altid sovet med min mund åben, men da jeg blev ældre, begyndte jeg at have blodige tandkød fra tør luft under sovende. Derefter læste jeg om de negative sundhedsmæssige virkninger af  sover med munden åben Og besluttede, at jeg skulle gøre noget. Indtast Mundtapning .

553 nummer

Min partner troede oprindeligt, at jeg var skør. 'Hvem banker munden lukket?' spurgte de. Men i sidste ende har dette været en af ​​de bedste ting, jeg har gjort for min søvn. Da jeg først brugte mundstrimler, bemærkede jeg øjeblikkeligt en forskel, og jeg følte mig meget mere opmærksom næste dag. Jeg har ikke set tilbage siden.

I disse dage bruger jeg også en kølepude , essentielle olier , søvnmaske, Og jeg er fan af hvid støj . Jeg arbejder stadig på at komme i seng på samme tid hver aften, men jeg er stolt af de ændringer, jeg hidtil har foretaget for min søvn. Som Buddha sagde, Dråbe efter dråbe er vandpotten fyldt.

juni er hvilket tegn

• Gennemsnitlige timer sover jeg en nat: 8-9
• Ideel sengetid: 9:30 p.m. Hvis jeg kunne!
• Ideel vågningstid: 8:30 ville føles som om jeg drømmer; Jeg skal normalt være oppe kl. 7 A.M. 
• Nightbord Essentials: CBD Sleepy-Time Tea , essentielle olier ( normalt lavendel ), min Casper Pillow , min søvnmaske og mundstrimler til søvn
• Foretrukne sted, jeg nogensinde har sovet: Shore Hotel I Santa Monica, Californien
• Sov dårlig vane: Ikke at sove på samme tid hver aften
• Koffeinforbrug: 1 kop kaffe i kl. 1, 1 diætkoks om ugen
• Hvordan jeg sporer min søvn: Jeg bruger ikke En søvn tracker .
• Det sidste produkt eller vane, der ændrede min søvn til det bedre: Somnifix mundstrimler
• Den første ting jeg gør, når jeg vågner op: Kontroller e -mails eller start min hudplejerutine

9 p.m.: Gå ind i mine PJ'er om aftenen. Det hjælper mig altid med at begynde at føle mig hyggelig og klar til natten. Derefter vil jeg se reality -tv eller et show med min partner ... Jeg kan godt lide at have nogle flugt fra mine tanker relateret til mine klienter hele dagen osv.

9:30 p.m.: Lav CBD-søvn-tid te

9:35 p.m.: Jeg bruger 20-30 minutter med at meditere og følger det undertiden med journalføring .

10:00: Hvis jeg stadig er aktiveret af en eller anden grund, kan jeg lave et par runder på Duolingo for at lære japansk.

19. maj horoskop

10:30 p.m.: Dette er normalt min sengetid, selvom jeg ville ønske, at det var tidligere. Jeg tager på lavendel essentielle olier, tænder en fan på mit værelse for hvid støj, tager på mine mundstrimler, tager på min søvnmaske og falder i søvn.