Hvordan en travl administrerende direktør sætter grænser på arbejde, så det ødelægger ikke hans søvn

Min bevidsthed om, hvor vigtig søvn er, har steget massivt i de sidste fem år - for det meste fordi det at have børn gav mig den første smag af, hvordan det er ikke Sov godt. Lige siden vores første blev født tilbage i 2017 (vi har nu tre!), Har jeg været nødt til at blive meget mere bevidst om min rutine for at sikre, at jeg får god hvile.

For mig starter det med Grundlæggende om søvnhygiejne : At gå i seng på samme tid hver aften (kl. 11), bruge blackout -gardiner, og når jeg virkelig har brug for at være bedst næste dag, iført voks ørepropper, så jeg kan sove gennem noget. Jeg vil også bruge kosttilskud før sengetiden selektivt. Jeg tager melatonin, når jeg rejser, Valerian rodte, hvis jeg har problemer med at slappe af efter en stor dag, og glycin, Ashwagandha eller Magnesium Når jeg er under stress .

Hvis jeg skulle pege på en ting, der konsekvent gør den største forskel i min søvn, er det træning. Når jeg arbejder, sover jeg bedre og falder tilbage i søvn lettere, hvis jeg vågner op af børnene. Så som forælder er daglig træning blevet min ene søvn ikke -forhandling.

drømme om frøer

• Gennemsnitlige timer sover jeg en nat: 7
• Ideel sengetid: 11 p.m.
• Ideel vågningstid: 6 A.M.
• Nightbord Essentials: Telefon, Apple Watch
• Sov dårlig vane: Arbejder forbi 10
• Koffeinforbrug: Både te og kaffe. Jeg blander det op til variation og for at holde mit koffeinindtag i skak.
• Hvordan jeg sporer min søvn: Jeg bruger ikke En søvn tracker .
• Det sidste produkt eller vane, der ændrede min søvn til det bedre: Ørepropper 

Tidlig aften: Vores familie spiser sammen de fleste nætter, og vi læner os mod mindre, Middage med middelhavsstil (Min kone Carolina er fra Spanien, hvor det største måltid er frokost). I aften havde vi en avocado, tomat og agurksalat og fisk, og til dessert knuste jeg på vores Thrive Market Organic Cacao Nibs —De er fyldt med flavonoider og andre mikronæringsstoffer, og jeg higer nu efter dem endnu mere, end jeg gjorde mørk chokolade.

7-8 p.m.: Få børnene i seng. Det er altid et eventyr i vores hus med tre under 6. På en god nat gøres dette kl. 7:45. På en dårlig aften kunne det være klokken 9.

8-9 p.m.: Med børn nede får Carolina og jeg vores eneste time med en-til-en gang i løbet af dagen. Vi prøver at slappe af, men mange nætter har vi logistik til at dække, børnenes aktiviteter til planlægning, rejser til koordinering og weekendplaner at lave. Tiden er aldrig nok.

22. januar horoskop

9-10 p.m.: Mit sidste arbejde 'Sprint.' Jeg har hørt nogle mennesker sige, at det at arbejde før sengen gør ondt i søvn, men for mig hjælper det mig med at slappe af at vide, at jeg har pakket ind i dagens løse ender og planlagt ud næste dag. Jeg er dog meget streng med at lukke tingene kl. 10. Ellers kan jeg nemt komme ind i en rille og finde mig selv til at arbejde for sent.

10-10: 30 p.m.: Dette er min tid til at slappe af. Hvis jeg føler mig ambitiøs, hopper jeg i min  tønde sauna og en isbad På vores balkon og prøv at gøre 20 minutter varm og fem minutter kold to til tre gange om ugen. Jeg kan godt lide at gøre det før sengetid, som ser ud til at fremme genoprettende hvile.

242 nummer

10: 30-11 p.m.: Læsning for at tænde. Jeg prøver at være streng med at lukke tingene kl. 10:30, men nogle gange går jeg indtil 11, hvis jeg er midt i en god bog.

6-6: 30 kl.: Afhængig af hvilken træning jeg har på docket, vågner jeg op et sted mellem 6 og 6:30, hvis jeg laver en HIIT -klasse, prøver jeg at være ude af døren kl. 6:15. Hvis jeg går på løb eller svømmer, 6:30.