Hvordan stirrer på uret kan gøre søvnløshed værre, undersøgelser

Flere mennesker end nogensinde har svært ved at få tilstrækkelig hvile, med anslået 50 til 70 millioner amerikanere 1 At have et problem med enten at falde eller blive i søvn. Søvnløshed, der er kendetegnet ved manglende evne til at falde i søvn eller opretholde søvn, er en af ​​de mest almindelige søvnforstyrrelser.

2. nov. stjernetegn

Det er forbundet med Flere sundhedsmæssige forhold inklusive hjerte -kar -sygdom, diabetes og depression.

Mange mennesker med søvnløshed bruger receptpligtig søvnhjælpemidler til at falde i søvn, men en studere  Ledt af forskere ved Indiana University fandt, at brugere af søvnhjælpere også deler en anden vane, der faktisk kunne hindre deres chancer for at falde i søvn. Her er hvad de fandt.

Den anden opførsel, der påvirker søvnkvaliteten

Spencer Dawson, ph.d., hovedforsker, klinisk adjunkt og associeret direktør for klinisk uddannelse ved Indiana University's College of Arts and Sciences 'Department of Psychological and Brain Sciences, gennemførte en undersøgelse, herunder ca. 5.000 patienter, der modtog behandling på universitetets søvnklinik. Alle af dem brugte søvnhjælpemidler til en vis grad.

Forskerne undersøgte deltagerne for at indsamle data om omfanget af deres søvnløshed, deres brug af søvnmedicin og deres egne søvn-adfærdsoberverende vaner, såsom ur-se . De blev også spurgt om eventuelle psykiatriske diagnoser, de måtte have. Efter at have indsamlet dataene brugte forskerne en teknik kaldet mæglingsanalyse til at bestemme forbindelsen (hvis nogen) mellem disse faktorer.

Efter at have foretaget deres analyse konkluderede forskerne, at de, der overvågede deres opførsel, var mere afhængige af søvnmedicin og havde værre søvnløshedssymptomer end dem, der ikke gjorde det. Dette antyder, at det at se uret og undre dig over, hvorfor du endnu ikke er faldet i søvn, ser ud til at forværre søvnløshed, hvilket resulterer i en endnu større brug af søvnhjælpemidler.

'Vi fandt, at overvågningsadfærd hovedsageligt har en effekt på brugen af ​​søvnmedicin, fordi det forværrer symptomer i søvnløshed,' sagde Dawson. 'Folk er bekymrede over, at de ikke får nok søvn, så begynder de at estimere, hvor lang tid det vil tage dem at falde tilbage i søvn, og når de skal være oppe. Det er ikke den slags aktivitet, der er nyttigt til at lette evnen til at falde i dag - jo mere stresset er du, Den hårdere tid er du ved at falde i søvn .

Denne undersøgelse er også især nyttig, fordi den antyder, at en simpel adfærdsændring kan hjælpe dem med søvnløshed og derfor hjælpe med at forhindre folk i at stole på receptpligtig søvnhjælpemiddel til en god nats hvile. 'En ting, som folk kunne gøre, ville være at vende sig rundt eller dække deres ur, grøfte smartwatch og få telefonen væk, så de simpelthen ikke tjekker tiden,' forklarede Dawson. 'Der er ikke noget sted, hvor det er særligt nyttigt at se uret.'

Måder at hjælpe med at sove bedre mere naturligt

Hvis du ønsker at stoppe med at bruge receptpligtig søvnhjælpemidler For at falde i søvn (med tilladelse fra din læge), kan du prøve at inkorporere nogle af disse naturlige metoder i stedet - som alle kan gavne søvn, hvis de bruges korrekt. I betragtning af nogle af de velprøvede muligheder nedenfor og grøfter disse skærme og ure kan have større effekter på din søvn, end du måske tror.

leo heldig horoskop i dag

Prøv et naturligt søvntilskud: Mange ingredienser i søvntilskud har vist sig at hjælpe med at inducere søvn i klinisk forskning, såsom Magnesium bisglycinat 2 , Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) 3 og L-theanine 4 . Tjek vores Favorit naturlige søvntilskud her .

Sluk for alle skærme mindst en time før sengetid. Undersøgelser har vist, at brugen af ​​skærme og andre lysemitterende enheder kan påvirker din søvn alvorligt og fremkalder mere årvågenhed 5 , hvilket gør det meget sværere at få noget lukkede øjne. Derfor foreslås det at undgå skærme i mindst en time før sengetid (ideelt to) for at få den bedst mulige søvn.

24. maj underskriver

Undgå koffein i mindst otte timer før sengetid. Vi ved alle, at den første kop kaffe om morgenen kan hjælpe med at holde os opmærksomme og klar til dagen, men koffein kan faktisk forblive i dit system til timer . Derfor, hvis du har problemer med at falde i søvn, anbefales det, at du Skær koffein ud i mindst otte timer før sengetid så det ikke forstyrrer din søvn.

Overvej kamille -te. Forskning har vist det Indtagelse af kamilleekstrakt kan forbedre søvnkvaliteten markant 6 , så tilføjelse af kamille -te som nattskap til din aftenrutine kan give nogle fordele.

Takeaway

En undersøgelse fandt en forbindelse mellem overvågning af din opførsel, når du faldt i søvn og søvnløshed - hvilket resulterer i en øget afhængighed af søvnmedicin. Dette antyder, at det at foretage en simpel adfærdsændring kan hjælpe med at reducere søvnløshedssymptomer, hvilket potentielt hjælper med at reducere brugen af ​​receptpligtig medicin til søvn.

Der er også masser af andre lette måder at hjælpe med at fremme søvn, såsom at tage et naturligt søvntilskud eller undgå skærme som en del af Din natrutine .