Hvordan vi lytter betyder noget – her er 7 tips til at blive bedre til det

Vi taler med hinanden mere end nogensinde før, fordybet i næsten konstant kommunikation mellem tekster, Zoom-møder, e-mails, kommentarsektioner og DM'er - men det betyder ikke, at vi lytter. Faktisk viser undersøgelser, at amerikanske voksne tager ind og forstår mindre end 25 % af, hvad de hører i en gennemsnitlig samtale.  

Og der er meget reelle konsekvenser; Når vi ikke lytter til hinanden, finder vi os selv involveret i unødvendige konflikter, herunder giftige samtaler, slagsmål og store misforståelser. Vi mister også forbindelsen til vores egne stemmer og de historier, vi skal fortælle. 

Men her er den gode nyhed: at lytte er lærebart og fornybart. Og det hele begynder med dig. 

Kraften i at lytte

At lytte er et naturligt instinkt, ligesom at spise, trække vejret eller sove. Vi er født gode lyttere, men et eller andet sted på vejen glemmer de fleste af os, hvordan man lytter. Nogle gange er det mere sikkert for os, følelsesmæssigt, at blokere tingene omkring os og lukke os selv inde. 

Men når det gøres omhyggeligt under sikre forhold, kan lytning være en form for omsorg. Det er en måde at give plads til folk og løfte deres stemmer. At lytte hjælper os til at blive bedre partnere, bedre kolleger 1 , bedre venner – og det har endda sundhedsmæssige fordele. At lytte sænker kortisol niveauer, som hjælper os til at slappe af, og igen hjælper os med at åbne op for lytteprocessen.  

Men der er en  årsag vi lytter ikke mere: de fleste af os er fanget i forskellige stressreaktioner på grund af dagligt pres i vores liv. Individuelle og kollektive traumer, sygdom, virksomhed udbrændthed , medfølelsestræthed og mange flere forhindringer møder os hver dag. Vores kroppe skal være afslappede, for at vi virkelig kan lytte - men hvis vi ikke kan slappe af, hvordan kan vi så lytte? 

Når du lytter til alle dele af dig selv , tilbyder du healing og opmærksomhed til områder, der er blevet ignoreret. Og når du gør dette for dig selv, øver du dig i at gøre det for andre.

Denne form for lytning har meget lidt at gøre med lyd, der kommer ind gennem ørerne. Det handler om at tilbyde din fuld tilstedeværelse og opmærksomhed til verden omkring dig. Begynd med at tilbyde  dig selv  din fulde opmærksomhed.  

Den bedste og mest hævdvundne måde at uddybe din lytning på er gennem stilhed og afslapningspraksis. De styrker en overordnet orientering mod stilhed. Nogle fungerer måske bedre for dig end andre.  

Du kan opnå meningsfulde lytteresultater ved at øve en eller flere af disse afspændingsøvelser, meditationer og åndedrætsøvelser: 

Lyt til din krop

Det bedste sted at begynde at lytte er med dig selv. Lyt til de historier, din krop rummer – de historier, din krop kurrer, synger eller skriger, og de historier, din krop hvisker eller holder for sig selv.

Tilbyd dig selv en kropsscanning , begyndende med dine fodsåler og bevæger sig opad. Spørg hver del af dig, om den har en besked at give dig. Nogle dele kan være højere end andre. De kan tale i smerte, glæde, temperatur eller spænding. Vær modtagelig for det hele. 

Tillad dig selv at slappe af

Historier skal fordøjes ligesom mad. Tag dig tid til at hvile og lyt opmærksomt til de historier, du bærer på. Dette kan tage form af en lur, en yogatime eller en løbetur. Uanset hvad du gør for at finde afslapning og frigørelse, vil det virke.

En nem øvelse at tage med dig, når du bevæger dig gennem verden, er at tage et par runder af åndedræt for at centrere dig selv, før du går ind i en samtale, og igen efter samtalen er afsluttet. 

Omfavn stilheden

Meditation er en form for lytning. Prøv at opsøge øjeblikke af stilhed i løbet af dagen og omfavn dem. Begynd med et minut, derefter tre minutter, og gå op derfra.

Mens du lytter, kan du begynde at legemliggøre dit eget helbredende potentiale for dig selv og for dem omkring dig.  

43 nummer

Lyt til dine forfædre

Gamle historier påvirker dit kreative liv. De kan bære inspiration og vejledning. Nogle gange opmuntrer deres stemmer og nogle gange hindrer de.

Dine forfædre behøver heller ikke at være slægtninge. De kan være vigtige påvirkninger og guider , både ægte og forestillet. Du kan stille dem spørgsmål højt eller i dit sind, skrive breve, oprette forbindelse til billeder eller relikvier – det er personligt og op til dig. 

Sid i dine følelser

Enhver følelse har en naturlig bølgelængde - en begyndelse, midte og slutning. Og enhver følelse har en iboende visdom og et budskab. Følelser er til for at styre vores handlinger.

For eksempel kan vrede inspirere til handling, tristhed kan inspirere til at bremse, lykke kan inspirere til forbindelse og så videre, men vi afkorter dem ofte og mister mening i processen. Lad dine følelser stige og falde. Mærk dem og sæt dig sammen med dem.  

Skab plads

Afsæt tid på dagen til at øve dig i at lytte. Sluk din telefon, sluk for din computer, og gør hvad du vil i denne time. Det kan være at læse, tegne, skrive eller stirre ud af vinduet. Dette vil hjælpe dig med at dyrke et lytterum. 

Lad dig bare være

Gør ingenting. Lad andre komme til dig. Tillad en anden at tale til dig uden nogen afbrydelse. 

Takeawayen

En succesfuld lytteøvelse begynder med at udvikle en konsekvent praksis med at lytte til dig selv. Hvis du ikke kender de historier, du har, kan du ikke opfange de historier, som verden sender din vej. I en tid, der allerede er domineret af polaritet og uenighed, har det aldrig været vigtigere at fange de historier, vi får tilsendt. Styrken ved at lytte kan gøre en verden af ​​godt, i en verden, der har brug for meget godt.