Hvorfor du bør sove på din højre side for hjernens sundhed

Uanset om du er en ryg-, en side-sover eller en mave sovende, kan du blive overrasket over at vide, at din sovestilling faktisk kan påvirke din hjerne sundhed (for ikke at nævne hvordan din krop føles om morgenen). Og ifølge neuroforsker Tara Swart, M.D., Ph.D. , der er én måde at sove på, der er bedre for din narr end andre. Her er hvad du skal vide.

Forbindelsen mellem søvnstilling og hjernesundhed.

Som Swart skrev for nylig i sit bidrag til mbgs serie Vinden ned , hendes go-to's til søvnhygiejne omfatte at have en regelmæssig sengetid og vågnetid, tage magnesiumbad i blød et par gange om ugen og lave en lille pre-snooze aromaterapi . Swart sværger også til et simpelt søvnhack for hjernens sundhed: at sove på din side.

Hun bemærker, at det at sove på din side er mere effektivt til glymphatisk udrensning (dybest set, når din hjerne skyller affaldsstoffer ud) natten over. Desuden har det i forskning vist sig, at søvn på din højre side, hvis du kan svinge den, bedst understøtter denne oprydningsproces.

En undersøgelse fra 2020 offentliggjort i tidsskriftet Hjernevidenskab bemærker f.eks., at glymphatisk transport er mest effektiv i den højre laterale sovestilling, hvor der forekommer mere cerebrospinalvæske-clearance (læs: udskylning af hjerneaffald) sammenlignet med at ligge på ryggen eller maven. Undersøgelsen konkluderer, at indtagelse af denne søvnposition derfor kan understøtte hjernens sundhed, når du bliver ældre, og tjene som en forebyggende foranstaltning mod neurodegenerative sygdomme som Alzheimers.

'Det er interessant, at den laterale søvnposition allerede er den mest populære hos mennesker og de fleste dyr - selv i naturen - og det ser ud til, at vi har tilpasset den laterale søvnposition for mest effektivt at rense vores hjerne for de metaboliske affaldsstoffer, der er opbygget. mens vi er vågne,' siger studieforfatter Maiken Nedergaard, Ph.D., i en erklæring .

Sidesøvn har også en tendens til at hjælpe forhindre snorken sammenlignet med rygsøvn (da det åbner dine næsepassager), og det kan være mere behageligt for ryg og skuldre. For at blive i denne position natten over er Swart afhængig af en specialdesignet pude. Hvis du er på markedet efter en, her er vores topvalg .

Takeawayen.

Hvis du leder efter en nem måde at støtte din hjernes sundhed på, mens du sover, så væn dig til at sove på din højre side. Den gode nyhed er, med tonsvis af puder og madrasser designet specielt til sidesokler på markedet, kan du snooze som en neurovidenskabsmand på ingen tid.