Hvorfor en mangel på protein kan forårsage hårtab + hvad man skal gøre ved det

Mens hår ofte kaster med den naturlige aldringsproces, er der mange flere faktorer, der spiller her - nogle kan du kontrollere, andre ikke så meget. Her er en (lusket) faktor, som du helt sikkert kan arbejde på med en smule intention.

Mangel på protein kan forårsage hårtab

'Et tomrum af protein kan forårsage hårtab 1 , 'Board-certificeret hudlæge Neera Nathan, M.D., MSHS sagde i en nylig episode af MindbodyGreen's Clean Beauty School Podcast. 

tyr mandlige skytten kvinde

Se, når du ikke får nok protein, kan din krop muligvis komme ind i en slags paniktilstand - holde på, hvilke næringsstoffer det kan få for at holde dine mest vitale organer i gang, mens du bevarer andre ressourcer.

'Dit hår vil være blandt de første, der lider, fordi det ikke er en væsentlig funktion, så dine ressourcer går andre steder,' forklarer hun. For ikke at nævne er håret selv lavet af keratin - hvilket er et protein i sig selv. ”Det er så enkelt,” siger Nathan. 

Nu vil proteinbehov være forskellige for hver person. Her er hvad vi ved om proteinforbrug lige nu: 

• RDA er minimum: RDA på protein ( 0,36 gram pr. Pund kropsvægt pr. Dag 2 ) er det blotte minimumsbeløb, du har brug for for at undgå en nitrogen ubalance. For optimal sundhed skal de fleste forbruge 0,7 til 1,0 gram protein pr. Pund kropsvægt .
• Proteinbehov er meget varierede og individuelle: Den nøjagtige mængde protein, du har brug for at trives, afhænger af din vægt, aktivitetsniveau, genetik og en række andre faktorer. Dem med nyreskade kan være nødvendige for at følge en diæt med lavere protein.
• Proteinkvalitet er lige så vigtig som proteinmængde: Det er vigtigt at få leucin i din diæt til optimal proteinsyntese. Dyreproteiner indeholder generelt mere leucin, men plantebaserede kilder som linser, hampfrø, marinebønner og græskarfrø kan hjælpe med at støtte leucinmålene for plantebaserede folk. 

Andre næringsstoffer, der er vigtige for sundt hår

Protein er ikke det eneste næringsstof, der holder øje med. Forskning påpeger også, at lave niveauer af følgende kan bidrage til øget hårudkast 1 : 

• Biotin
• Selen
• Fedtsyrer
• Zink 
• D -vitamin
• Jern

Hvad skal man gøre ved det

Så overvej en afbalanceret diæt en søjle til sunde, voksende låse herfra og ud. 'Det lyder enkelt, men det er virkelig vigtigt - ikke kun for dit hår, men for dit generelle helbred,' siger Nathan. 

Hun anbefaler at tilføje en række fødevarer til din tallerken, inklusive næringstætte hæfteklammer som vildfanget fedtfisk, nødder, bladgrøntsager, æg og andre hele og naturlige genstande. 

Du kan også overveje at tilføje Kollagentilskud eller proteinpulver til din rutine for endnu mere aminosyrestøtte.

'Jeg vil gerne være klar over, at mere ikke altid er mere; vi ved også, at for meget af nogle af disse næringsstoffer har vist sig at forårsage hårtab eller andre alvorlige problemer,' tilføjer hun, så prøv ikke at hyperfokus på kun en næringsstof eller madgruppe. 

Hvis du har spist en afbalanceret, næringsrig kost og Stadig Har ikke set nogen positive resultater med hensyn til hårvækst (eller generel sundhed, for den sags skyld), besøg din sundhedsudbyder, da de muligvis kan give dig nogle indsigter via blodprøver og andre evalueringer. 

103 nummer

Relateret: Hårudgydelse vs. hårtab: Sådan finder du forskellen ifølge profferne

Takeaway

Underforbrug af protein kan føre til hårtab såvel som mangler i andre næringsstoffer, såsom jern, zink, selen, biotin og vitamin D. Det viser sig, at spise en afbalanceret diæt kan være en af ​​de bedste ting, du kan gøre for dit hår (og fuld krops langtid).

For flere hårvæksttips, stem ind på Nathans samtale på Clean Beauty School nedenfor: