Hvorfor ernærings- og mentale sundhedseksperter ønsker, at du rent faktisk holder din frokostpause

Vær ærlig: Hvornår har du sidst holdt en længere, afslappet frokostpause? Hvis du er som mange af os, er det længe siden.

Ifølge en 2022 undersøgelse 40 % af mennesker holder kun lejlighedsvis, sjældent eller aldrig pauser i løbet af arbejdsdagen. Det er en situation, der ikke er svær at forstå. Med flere og flere mennesker, der arbejder hjemmefra eller på en mindre struktureret tidsplan, kan middagsmåltidet have en tendens til at falde i vejen. Det er bare sådan let at skovle noget ind, mens du svarer på e-mails, skriver rapporter eller deltager i et kamera-off Zoom-opkald.

Men at spise frokost væk fra arbejdspresset har nogle overraskende fordele for både mental og fysisk sundhed. Vi har seks overbevisende grunde til at få tid til et dagligt måltid væk fra dit skrivebord:

At holde en frokostpause kan forbedre din fordøjelse

Føler du dig oppustet eller kramper? En frokost med lavere stress kan være en nøgle til en jævnere og mere effektiv fordøjelse. 'Enhver form for stress kan svække fordøjelsen,' forklarer en registreret diætist Kim Kulp, RDN . (Ja, spis foran din computer tæller som stress .)

'Det parasympatiske nervesystem aktiveres, når vi er rolige og er kendt som 'hvile og fordøje'-systemet. Dette gør det muligt at frigive mavesaft og fordøjelsesenzymer, så de kan hjælpe med bedre optagelse af næringsstoffer ', forklarer Kulp. 'Hvis du ikke holder en beroligende pause til frokost, kan du muligvis ikke fordøje dit måltid godt, hvilket kan føre til mavesmerter eller oppustethed.' 

Så gå væk fra disse klientbehov, og lad dit fordøjelsessystem gøre sit, upåvirket af arbejdsstress. (Og hvis du har brug for lidt ekstra hjælp til at slappe af på din frokostpause, kan du altid prøve en beroligende supplement med frokost.)

13. oktober tegn

Det kunne forhindre eftermiddagstræthed

Eftermiddagsnedturen er et legitimt fænomen - dit døgnrytme 1 sænker dig naturligvis farten omkring midt på eftermiddagen. Indrømmet, at tage en frokostpause vil ikke ændre din indre søvn-vågen-cyklus, men Kulp siger, at det kunne holde energiniveauet mere stabilt i den sidste halvdel af dagen.

'At tage sig tid midt i en travl dag til at spise et afslappende måltid kan forbedre kommunikationen mellem tarmen og hjernen,' siger hun. 'Under fordøjelsen frigiver tarmen neurotransmittere, der taler til hjernen og kan påvirke humøret. At spise en mere afslappende frokost kan føre til at føle sig gladere og mere energisk.'

Til en varig dosis af eftermiddagen åf , anbefaler Kulp et måltid, der kombinerer fiberrige kulhydrater med protein . Prøv en salat med kylling, en sandwich med kød og grøntsager eller en bønnewrap.

Det fremmer produktiviteten

Det er et mærkeligt, men sandt paradoks: Tag tid væk fra arbejdet, og du vil sandsynligvis få mere arbejde gjort. Men iflg Harvard Business Review , nordamerikanske medarbejdere, der holder en daglig frokostpause, rapporterer større engagement i deres arbejde, herunder større arbejdsglæde, produktivitet og sandsynlighed for at anbefale deres arbejdsplads til andre.

Stenbukken kvinde tyr mand

'Efter omkring 90 minutters produktivitet har vores fokus tendens til at aftage en smule, så det giver mening at tage en pause og give dig selv en nulstilling, før det er tid til at starte en ny cyklus af produktivt arbejde,' siger terapeut. Paige Rechtman, LMHC . 'At rydde dit hoved middag kan hjælpe dig med at vende tilbage til arbejdet med et nyt perspektiv.'

Det kan gøre dig til en mere opmærksom spiser

Det kan du ikke ligefrem spise med omtanke med øjnene klistret til en skærm eller laver 65 på motorvejen mellem arbejdsmøderne. Efter selve definitionen kræver mindful spisning at sænke farten og fokusere på maden foran dig. En frokostpause er en mulighed for at udnytte denne unplugged, mere behagelige form for spisning. 

Hvorimod distraheret spisning er forbundet med angst, overspisning og vægtøgning 2 , er opmærksom spisning blevet forbundet med reduceret forstyrret spiseadfærd, bedre kostkvalitet og endda vægttab. (Og hey, at spise ved et rigtigt bord betyder, at du heller ikke behøver at tørre ketchupspild af din bærbare computer.)

Det er en mulighed for fysisk aktivitet

Alt arbejde og ingen leg... ja, du kender resten. Overvej at bruge din timeout-tilstand til at nyde noget fysisk aktivitet efter dit måltid. Det vil føje til dit daglige bevægelsesmål og stabilisere dit blodsukker efter frokost . Det viser forskning 3 at kun 15 minutters gang efter at have spist forbedrede blodsukkerkontrollen.

Det kan bringe dit generelle stressniveau ned

Det ser ud til, at vores kollektive stressniveauer bare bliver ved med at stige højere - og det hjælper ikke at være bundet til arbejdet hele dagen. Pause til frokost er et skridt i retning af en mindre hærdet, hektisk livsstil.

30. maj stjernetegn

'At tage tid til en frokostpause på dagen er vidunderligt egenomsorgspraksis som kan udvides til andre områder af dit liv,' siger Rechtman. 'Hvis du kan øve dig i at få tid til dig selv på arbejdet, kan du finde det nemmere at gøre det i dit personlige liv også - især når du ser, hvor meget det hjælper dig .'

Takeawayen

At tilbyde dig selv en middagsnulstilling giver ikke kun næring til din fysiske krop – det opfrisker dit sind og din ånd. Det kan endda gøre dig mere produktiv! Så overvej dette som dit tegn for at blokere din kalender og nyde det en solid, tilfredsstillende frokost i dag.