Hvorfor skal du ikke løbe for at undslippe negative følelser, ifølge forskning

Escapisme, defineret af Merriam-Webster Som en 'sædvanlig afledning af sindet til rent fantasifuld aktivitet eller underholdning som en flugt fra virkelighed eller rutine' kan antage mange former.

Nogle mennesker kan binge tv -shows eller spille videospil for at undslippe Humdrum i hverdagen.

Forskere har undersøgt ulempen med at bruge en almindeligt accepteret sund aktivitet som et middel til flugt: træning.

788 nummer

Løber for at flygte

En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Frontiers in Psychology 1 fandt, at det at bruge løb som en måde at undertrykke besværlige tanker eller følelser kunne have negative indvirkninger på trivsel 2 .

Mens andre eskapisme-forretninger, som videospil, er blevet undersøgt før, fandt Norge-baserede forskere, at der ikke var eksisterende forskning på erfaringerne fra løbere, der bruger aktiviteten som en måde at distrahere sig selv fra andre aspekter af deres liv.

De studerede en gruppe på 227 rekreative løbere, som de fandt gennem sociale medier, og deres forhold til aktiviteten, konkluderede, at nogle motiver til løb Kan have negative bivirkninger 2 .

Ikke alle kørende motiver er skabt lige

Til denne undersøgelse kiggede forskere på to motivationer for eskapisme i løbet: selvudvidelse og selvundertrykkelse.

De bad undersøgelsens deltagere om at veje ind på forskellige perspektiver ved at vælge, hvor de falder på en fem-punkts skala fra 'helt uenig' for at 'helt være enige.' Eksempler inkluderede 'når jeg kører ... Jeg prøver at lære nye ting om mig selv' og 'Jeg åbner op for oplevelser, der beriger mit liv.' De inkluderede også 'når jeg løber ... Jeg prøver at glemme de vanskelige ting i mit liv' og 'Jeg prøver at undertrykke mine problemer.'

Løbere, der er motiverede af selvudvidelse, der løber, fordi de ønsker at fremme positive følelser, ville sandsynligvis være enige i de to første eksempler, mens løbere motiverede af selvundertrykkelse, der løber, fordi de ønsker at 'forhindre eller undertrykke, besværlige tanker eller følelser , ”Ville sandsynligvis være enig med de to sidste eksempler.

Undersøgelsen fandt, at dem, der var motiverede af selvudvidelse, var mere tilbøjelige til at føle positive følelser under deres løb og få flere langsigtede fordele, efter at de var færdige med at løbe. De var også mere tilbøjelige til at slå sig ned i en 'flowtilstand' under deres løb, som undersøgelsen definerer som overskridende 'kravene til aktiviteten, hvilket fører til intens kognitivt fokus, årvågenhed og en følelse af mestring og glæde.'

I mellemtiden viste det sig, at løbere motiveret af selvundertrykkelse, der løb for at distrahere sig fra ubehagelige tanker, fremtidige udfordringer eller tidligere foruroligende oplevelser, havde færre positive effekter fra aktiviteten.

”Enkeltpersoner udløses til at undertrykke og/eller lindre [negative følelser], og en almindelig reaktion er at dæmpe disse besværlige tanker ved at forfølge oplevelser, der kan overgå dem, i det mindste øjeblikkeligt,” sagde forskere i undersøgelsen.

5757 nummer

Men undersøgelsen fandt, at undertrykkelse af negative følelser faktisk 'dæmper' også positive. Forskerne bemærkede, at denne form for selvundersøgelse kan relateres til lavere selvkontrol, udsættelse og værre velvære generelt.

Sådan får du et sundere løb

Træning - uanset din motivation for det - kan have ubestridelige fordele til dit humør. Det øger ilt i din hjerne 3 , som kan hjælpe med at håndtere angst og depression.

Endorfiner frigivet under aerob træning hjælpe dig med at føle dig positiv og optimistisk 4 , mens andre kemikalier, såsom serotonin og dopamin, dvæler efter træning for at hjælpe med at holde dit humør godt op, efter at du er færdig med at flytte. Og denne nye forskning antyder, at det at køre, mens det er i en mere positiv tankegang, kan være endnu mere fordelagtig.

Hvis du vil bruge dine løb og træningssessioner på at føle dig bedst, er det første skridt at tackle de stressende tanker og følelser i dit liv. Her er et par flere videnskabsstøttede måder at håndtere disse stressfaktorer på:

• Rolig dit nervesystem: Du kan træne dit nervesystem til reagere bedre på stress ved at inkorporere åndedræt , guidet meditation , eller Hurtig yoga flyder ind i din rutine. 
• Vær til stede: En måde at bekæmpe eskapisme på er at jorden dig selv i nuet, ikke ved at skubbe dine negative følelser væk, men ved at hilse dem. Simpelthen anerkender tilbagevendende negative tanker Kan hjælpe - og udfordre dem hjælper endnu mere. Du kan prøve Planlægning 'Bekymringstid' Når du lægger alle dine bekymringer inden for en tildelt periode og står over for dem head-on, for at forblive til stede i resten af ​​din dag.
• Prøv et supplement: De rigtige kosttilskud kan hjælpe med at regulere stress, bekæmpe følelser af ængstelse og fremme et bedre humør. Vettede kosttilskud, der indeholder ingredienser som hampolie, Ashwagandha-ekstrakt og lavendelolie, kan hjælpe dig med at gøre dig mere stress-resilient. Her er et par muligheder at undersøge for lettelse .

Takeaway

Det er fristende at ønske at undertrykke negative følelser og distrahere dig selv med noget sjovere - især hvis den sjove aktivitet også er sund. Men ny forskning afslører en ulempe ved at bruge løb som et middel til at undslippe negative følelser.

Du får muligvis endnu flere fordele ved træning, hvis du tager dig tid til at behandle disse følelser før snør dine sneakers .

10. oktober astrologisk tegn