Hvorfor skal du øve dig på at sige ja til bevægelse og hvordan man gør det

Der er meget snak om Blå zoner , og af en god grund: Det er en fantastisk måde at inspirere til sund levetidspraksis på. Men med øget snak kommer masser af misforståelser, hvoraf den ene er, at du skal deltage i højintensiv træning dagligt.

Overraskende nok er mange af folkene i disse blå zoner mere aktive med hensyn til bevægelseskadence, ikke nødvendigvis intensitet.

At forpligte sig til flere bevægelsespauser er dog ikke altid let, så overvej dette trin et fantastisk udgangspunkt. 

Hvordan man kan øve at sige ja til bevægelse

På en episode af Clean Beauty School podcast, ernæring og wellness -ekspert Mona Vand, PharmaD , anbefaler at sige ja til bevægelse. Selv når muligheden virker lille, kan den gøre en stor forskel i din daglige rutine. 

For eksempel: 'Lad os sige, at jeg er på den anden side af huset. I stedet for at bede min forlovede om at få mig noget, tager jeg min krop en tur,' siger hun.

30. juli tegn

'Det er et valg at få lidt mere blodgennemstrømning,' tilføjer hun, uden at skulle dedikere for meget tid til den aktuelle aktivitet. 

Vand finder også dette enkle tankegangsskifte ganske motiverende. Det er en mental tilsidesættelse af slags: Hvis du forpligter dig nu til at sige ja til bevægelse (når det naturligvis giver mening), vil du være mere tilbøjelig til at danne en gentagen vane. 

Selvfølgelig er det måske ikke en enorm forskel for din overordnede rutine. Men på flip side ved du aldrig, hvor meget en hurtig gåtur til døren eller gå til postkassen kan påvirke, hvordan du har det. 

Især for dem, der arbejder på et skrivebord det meste af dagen, at komme op og strække din krop har fordele langt ud over at stimulere blodgennemstrømningen - det kan hjælpe dig med at genvinde fokus og lindre stress. 

Selv bare at minde dig selv om de fysiske og mentale fordele ved bevægelse kan gøre dig mere motiveret til at følge med bevægelsespausen. 'Når du har den intention, ser du bare på disse vaner forskelligt,' forklarer Vand.

Her et par andre hurtige Bevægelse går i stykker at overveje: 

• Genopfyld din vandflaske (selvom den ikke er tom endnu)
• Tag dit kaffekrus til vasken, når du er færdig i stedet for at forlade det på dit skrivebord
• Gå vaskeri til vaskerummet i stedet for at kaste det i en hæmmer
• Gå ind i rummet for at tale med nogen snarere end at råbe
• Parker en blok fra din destination
• Gå til køkkenet for at tage din kosttilskud
• Arbejde ved et højt bord eller stående skrivebord i et par minutter

Tro stadig ikke på kraften i enkle bevægelsespauser som denne? Lad mig illustrere det for dig: Forestil dig, at du er ved at gå ud for en otte timers kørsel, og du har muligheden for at tage en hurtig pause i midten for at strække benene ... ville du tage det?

Jeg ville satse på, at dit svar sandsynligvis er et ja.

Mens du arbejder ved et skrivebord i otte timer og kører i en bil ikke er den samme nøjagtige situation, skinner betydningen af ​​endda en kort bevægelsesbrud igennem. 

Så hvis du leder efter en måde at folde mere bevægelse i en travl tidsplan, kan du overveje at sige ja, når muligheden giver sig selv.

Du kan bare finde dig selv bevæge dig mere, ligesom dem Blå zoner Centenarians. 

Takeaway

Hvis du vil tilskynde til blodgennemstrømning og stresslindring hele dagen, kan du overveje at sige ja til bevægelse, når det præsenterer sig selv. Selv en hurtig spadseretur til at få fat i en kop vand eller premetisk strækning kan få dig til at føle dig bedre i øjeblikket og bidrage til mere positive vaner over tid. For flere tip til at holde trit med sunde vaner, skal du indstille til Vands fulde episode nedenfor: