Hvorfor skal du sove på din højre side for hjernesundhed

Uanset om du er en bagerste sovende, en sidesmål eller en mave -sovende, kan du blive overrasket over at vide, at din sovende holdning faktisk kan påvirke din hjernesundhed (for ikke at nævne, hvordan din krop føles om morgenen).

Og ifølge neurovidenskabsmand Tara Swart, M.D., Ph.D. , der er en måde at sove på, der er bedre for din Noggin end andre. Her er hvad man skal vide.

Forbindelsen mellem søvnstilling og hjernesundhed

Som Swart skrev i sit bidrag til MBGs serie Vinden ned , hendes gå til Søvnhygiejne Medtag at have en regelmæssig sengetid og vågentid, tage magnesiumbad blødgøres et par gange om ugen og laver lidt før-snooze Aromaterapi . Swart sværger også ved et simpelt søvnhack til hjernesundhed: sovende på din side.

Hun bemærker, at det at sove på din side er mere effektiv til glymfatisk rensning (dybest set, når din hjerne skyller af affaldsprodukter) natten over. Desuden er det at sove på din højre side, hvis du kan svinge den, vist i forskning for bedst at støtte denne oprydningsproces.

En 2020 -undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Hjernevidenskab 1 , bemærker for eksempel, at glymfatisk transport er mest effektiv i den højre laterale soveposition, med mere cerebrospinalvæskeklarering (læs: skylning af hjernen), der forekommer sammenlignet med liggende på ryggen eller maven.

Vægt kvinde Stenbukken mand

Undersøgelsen konkluderer, at vedtagelse af denne søvnposition derfor kunne understøtte hjernesundhed, når du bliver ældre og tjene som en forebyggende foranstaltning mod neurodegenerative sygdomme som Alzheimers.

'Det er interessant, at den laterale søvnposition allerede er den mest populære i mennesker og de fleste dyr - også i naturen - og det ser ud til, at vi har tilpasset den laterale søvnposition til mest effektivt at rydde vores hjerne af de metaboliske affaldsprodukter, der byggede op, mens vi er vågen,' siger studieforfatter Maiken Nedergaard, Ph.D. en erklæring .

Side sover har også en tendens til at hjælpe forhindre snorken Sammenlignet med rygsøvn (da det åbner dine næsepassager), og det kan være mere behageligt for ryggen og skuldrene. For at bo i denne position natten over er Swart afhængig af en specielt designet pude. Hvis du er på markedet i en, Her er vores bedste valg .

Takeaway

Hvis du leder efter en nem måde at støtte din hjernesundhed, mens du sover, skal du vænne dig til at sove på din højre side. Den gode nyhed er, med masser af puder og Madrasser Designet specifikt til sidespiller på markedet kan du snoozing som en neurovidenskabsmand på kort tid.