Hvorfor tager jeg en ugentlig 'alt brusebad' til min me-tid

Du kan lære meget om en person baseret på deres badeværelsesvaner, så hvad nu hvis jeg fortalte dig, at jeg nemt kan tilbringe op til to timer på badeværelset på søndage, når jeg gør mit 'alt bruser'? Det lyder måske meget, men for mig er det to timer, som jeg giver mig selv hver uge til en fysisk, mental, følelsesmæssig og åndelig nulstilling.

I mange kulturer ses badritualer som transformative oplevelser - så begrebet at bruge et bad eller et brusebad til at tanke din krop og sjæl er ikke nyt. Det er en tidsskærdet praksis, der gør min ugentlige vane desto mere tiltalende for mig.

Så jeg ville dykke ned i videnskaben bag, hvorfor disse to timer følte sig så foryngende og tilbyder tip til, hvad du kan gøre derhjemme (selvom du ikke har to timer til overs). Her, hvorfor du måske overvejer 'Everything Shower', næste gang du har tid til dig selv.

Hvad er et alt brusebad? Fordelene ved forsætlige badritualer

Udtrykket 'alt bruser' begyndte at boble op i Zeitgeist alt sammen takket være Tiktok, hvor hashtaggen har samlet sig over 8 millioner visninger. Det er, hvad folk kalder brusere, hvor du gør, ja, alt og alt hvad du kan for personlig pleje - i modsætning til bare hæfteklammerne i dine almindelige brusere. De har en tendens til at være mere tankevækkende, tidskrævende og måske endda lidt overbærende.

For mig ligner det at fokusere på eksfoliering og hovedbundskylning i bruser, tilføje ekstra atmosfære og mere (som jeg kommer ind senere). Men selvfølgelig er alt brusere helt personaliserbare.

Og ud over bare fordelene ved at få din krop fysisk ren, har dette selvplejeritual også mentale, følelsesmæssige og åndelige fordele-især hvis du er forsætlig med det.

Brusere kan være meditative

Meditation er en praksis, der bruges til at øge klarheden, fremkalde ro og være mere til stede i livet-og de forskningsstøttede fordele er temmelig rigelige. For eksempel meditation sænker stressresponsen 1 i hjernen. Det holder også vores hjerne sund, når vi bliver ældre og Forbedrer hukommelse og opmærksomhed 2 . Endelig kan det også forbedre aktiviteten i insulaen (den del af hjerne ansvarlig for empati 3 ). Undersøgelser har også vist denne meditation  øger medfølende svar  til andres lidelser.

Og der er mange måder at folde på Meditation i dit eget liv , som kunne omfatte i bruser. Jeg bruger et par praksis til at hjælpe mig med at centrere mig selv. Først tænder jeg meditativ musik, som kan få dig til at føle dig mere rolig og rolig.

Du kan også bruge visualiseringer som et andet nyttigt værktøj. Visualiser for eksempel, at med spray af vandet, at du samtidig vasker dine bekymringer og stress væk.

Endelig føles med omhyggeligt fokus på hvert trin i brusebadet glædeligt. Dette er en form for nutidig meditation .

'Nuværende øjeblik (eller mindfulness) meditation træner os til at bevæge os fra at tænke til sensing. Mindfulness Meditation er noget, du kan gøre næsten overalt,' skriver meditationslærer Lily Silverton, RYT-400 . 'Bring din opmærksomhed til de fysiske fornemmelser af åndedræt og kroppen: stigningen og faldet af maven og brystet eller åndenes følelse, når den bevæger sig ind og ud af næseborene eller munden. Du kan også bringe fokus på eventuelle lyde eller Lugter omkring dig.

Rensningshandlingen har mental sundhedsmæssige fordele

Rensningshandlingen - ja, endda bare ved at vaske dit ansigt eller tage et regelmæssigt brusebad - kan faktisk påvirke din mentale sundhed. Forskning har vist 4  Denne rengøring af sig selv er relateret til reduktioner i angst, selv efter stressende begivenheder.

'Der er en stor psykologisk komponent til at vaske ud af dagen. Jeg føler, at jeg har efterladt stresset om dagen. Der er også en symbolsk rensning af dagen,' bestyrelsescertificeret hudlæge og psykiater  Amy Wechsler, M.D. , fortæller MindbodyGreen om Fordele ved rensning .

'Når nogen tager sig af sig selv,' tilføjer hun, 'det sænker cortisolniveauer. Det vil hæve alle disse positive molekyler. Og hvis du mindsker cortisol, sænker du din stress. Det er godt for dit humør, det er godt til helbredelse, Og det er det  God til betændelse 5 .

Vandtemperaturer-både varm og koldt-har fordele ved fuld krop

Varmt vand kan faktisk Slap af muskelspænding og stivhed . Så at stå i den varme strøm af bruser kan hjælpe lindre muskler eller kropsmerter at du måske oplever.

5. juli tegn

Og jeg slutter altid med en god koldstænk ikke bare for at hjælpe med at forsegle min hårskaft og forhindre krusning, men fordi det Får mig til at føle mig super god .

Forskningen viser det Koldbrusetemperaturer have Mange fordele også. Eksponering for koldt vand (kaldet kryoterapi) viser sig at  hjælpe med at reducere betændelse 6 ,  Forbedre søvn 7 ,  lette smerter 8 og  lindre angst og depression 9 .

Der har endda været forskning om kolde brusere specifikt: undersøgelser viser, at de kan føre til en  øget immunsystem 10 ,  Forbedret humør og årvågenhed 11 og  Hurtigere bedring efter skade 12 .

Redaktørens note:

Opretter en spa-oplevelse hjemme på et budget

SPAS og Wellness Centers er vidunderlige steder at finde samfund og pleje og slappe af. Men de er ikke tilgængelige for alle eller ethvert budget. Og generelt er brusebad en af ​​de enkleste og mest tilgængelige måder at udskille afslapningstid til at forkæle dig selv og give dig selv lidt kærlighed.

På det tidspunkt, jeg pakker op efter brusebadet som fugtgivende, plukker mine øjenbryn og masserer min hovedbund, føler jeg mig helt forfrisket-som alt, hvad der er opbygget i løbet af den sidste uge, er blevet vasket rent, og jeg er klar til at tackle hvad som helst Den kommende uge har i vente.

Hvordan man skaber en bruseroplevelse, der kan øge dit humør

Opsætningen:

Du kan skræddersy dit badeværelse til uanset hvad alt det brusebad er - punktet er at gøre det med omhyggeligt og med intention.

Jeg kan godt lide at indstille tonen i mine alt i brusere med belysning, musik og aromaterapi, for eksempel. Med overheadlysene slukket, fe -lys tændt, en omgivende playliste, der ruller, og en pebermyntebrusdamp, der varmer op, forvandles mit badeværelse til en spa.

Når vibberne er rigtige, laver jeg alle mine pre-shower-trin som at kæmpe mit hår, beskære mine negle og lægge min fluffiest badekåbe og hjemmesko.

I bruser:

Når vandet varmet op, begynder den rigtige sjov. Der er ærligt så mange ting, der skal gøres i et alt bruser, det giver mere mening at bare liste dem ud:

1. Eksfolier ansigt
2. Vask ansigt
3. Skylning af hovedbunden
4. Shampoo
5. Dyb balsam/hårmaske
6. Pimpstensten
7. Eksfolier krop
8. Vask krop
9. Barbere
10. Endelig skyl med koldt vand

Når du går gennem hvert trin, Vær opmærksom opmærksomhed Til det, du laver, bevæger dig langsomt og let. Dette er ikke et brusebad, der skal skyndes, men et til at nyde.

Og ikke kun det, men under den sidste skylning kan jeg godt lide at indarbejde en energisk rensning visualisering For ekstra fordel. Forestil dig blot det vand, der rengør din krop, er også rengøring af dit sind og din ånd, at vaske urenheder, vanskeligheder, spændinger eller dvælende problemer væk.

1011 nummer nummer kærlighed

Post-Shower:

I mit sind er alt bruser ikke virkelig forbi, før du er ude af badeværelset, og rutinen efter brusebad er, hvordan du lukker ritualet. For mig inkluderer det en ansigtsmaske, der fulgte op af fugtighed fra hoved til tå. Jeg kan også godt lide at bruge en Hårvækst serum styrket med en trukket ud hovedbundsmassage For at hjælpe med at stimulere hårvækst.

De mindre glamourøse punkter i rutinen efter brusebad inkluderer børstning og tandtrådning af mine tænder, plukke mine øjenbryn og rengøring af mine ører.

Og når det hele er sagt og gjort, er kirsebæret på toppen afslappende i din badekåbe bagefter og nyder i den fred og ro, du har skabt for dig selv.

Mit alt bruser essentielle:

Takeaway

Når Stress rammer , vi kan ikke altid løbe ud til skoven, booke en tilbagetog eller endda komme til en yogaklasse. Men oftere end ikke, hvad vi kan Gør er at tage et brusebad og forlade vores bekymringer ved badeværelsesdøren i et stykke tid. Og når du skærer den ekstra tid til et alt brusebad regelmæssigt og nulstiller for den kommende uge, føles livet og alt det, der følger med det, så meget mere håndterbart.