Jeg gik i tidlig perimenopause og lærte, hvorfor det er så vigtigt at balancere blodsukkeret

De hormonelle 'ændringer', der følger med overgangsalderen, starter før du rammer 50'erne med en overgangsperiode kaldet perimenopause. Denne fase i en kvindes liv kan vare overalt fra fem til 15 år og er præget af et gradvist tab af kvindelige kønshormoner.

Mange kvinder har en vis angst for overgangsalderen, men viden er magt. Som en holistisk OB / GYN, forfatter af bogen Hormonrettelsen , og en læge, der brænder for at hjælpe kvinder med at genoprette balancen i deres kroppe og føle sig bedst, det er mit job at sikre dig, at du ved nøjagtigt, hvad der foregår med dine hormoner i løbet af denne tid.

Hvad sker der virkelig med dine hormoner i løbet af overgangsalderen.

Det første hormon, der starter sin nedstigning i perimenopausen, er progesteron efterfulgt af østrogen og andre. Dette skift vil forårsage symptomer - som ubesvarede perioder, PMS, gennembrudsblødning, hjertebanken, migræne, hedeture, vaginal tørhed, søvnløshed og angst - der foregriber overgangsalderen. I løbet af overgangsalderen kan nogle af jer føle, at din krop ikke længere er din egen, ligesom noget er alvorligt galt, men det er bare naturen, der ødelægger din hormonbalance.

79 nummer

Indtil videre har medicin ikke fundet sikre, effektive løsninger på hormonsvingningerne, der kan gøre vores liv sværere i løbet af denne tid. Min egen søgning efter brugbare behandlinger opstod fra mine egne hormonelle problemer efter at være blevet kastet i for tidlig overgangsalder af tragedien om at miste et barn. Selv som OB-GYN og kvindesundlæge kæmpede jeg for at finde svar - kun for at blive forpurret af et medicinsk samfund, der ville have mig til at tage antidepressiva og anden medicin, strømme igennem det eller bare lære at leve med mine smertefulde symptomer. Men jeg er ikke en, der læner mig tilbage og lader symptomer afspore mig. Jeg ønskede rigtige svar på, hvad der foregår i min krop, og hvorfor.

Perimenopause – blodsukkerforbindelsen, du har brug for at vide om.

Mine undersøgelser fik mig til at opdage noget, som ingen læger fortalte deres patienter: Selvom hormoner som østrogen og progesteron fanger det meste af opmærksomheden, er der også tre andre hormoner, der kører denne livsændring: insulin, cortisol og oxytocin.

Insulin påvirker mange andre hormoner, herunder kønshormoner (østrogen, progesteron og testosteron). Så når det er ubalanceret, går andre hormoner også ud af kilter. I perimenopause kan du blive 'insulinresistent'. Dette betyder, at du har overskydende insulin i din krop, og at dine celler ikke længere reagerer ordentligt på dens instruktioner. Med andre ord åbner de sig ikke, når insulin forsøger at gøre sit job med at føre glukose (blodsukker) ind i cellerne for at få energi.

Vi udvikler insulinresistens, fordi vores kroppe ikke længere kan håndtere store mængder kulhydrater, vi plejede at spise - selv sunde som frugt, fuldkorn, kartofler eller brun ris. Der opbygges for meget sukker i vores blod, og resultatet er hormonrost: hedeture, træthed, koncentrationsbesvær, vægtforøgelse og andre perimenopausale symptomer.

Kortisols rolle i hormonens sundhed.

Den anden store spiller er kortisol , det vigtigste stresshormon, der reagerer øjeblikkeligt i tider med fare og stress. Efter en stressende begivenhed hælder binyrerne cortisol, som øger mængden af ​​blodsukker til rådighed til brændstof og øger din puls, så du kan kæmpe mod eller undslippe en trussel eller på anden måde håndtere stresset.

Når vi bliver ældre, har cortisolniveauerne en tendens til at forblive høje på grund af vores stadig mere stressede livsstil. Den kroniske forhøjelse af kortisol er en anden væsentlig synder i nedgangen i dine kønshormoner. Det frarøver din krop DHEA, progesteron, østrogen og testosteron og får blodsukkeret til at stige. Du kan tage på i vægt som et resultat, især omkring din mave. Du mister din sexlyst og får andre uhyggelige symptomer som nattesved, humørsvingninger, søvnløshed og udbrændthed - alt sammen på grund af kortisol.

Hvorfor oxytocin også betyder noget.

Endelig er der oxytocin, mit yndlingshormon. Det er hormonet med kærlighed, binding og forbindelse. Det er hormonet, der oversvømmer vores hjerner under fødslen, når vi holder vores nyfødte. Det stiger også med orgasme, latter, leg, kramme, kærtegn dit kæledyr og give. Det er også et anti-aging hormon.

Oxytocin er erkefienden af ​​cortisol. Forøg oxytocin, og cortisol dråber. Derfor siger jeg nogle gange, at du kan 'kramme dit mavefedt væk', da kærlige knus er en fantastisk måde at producere masser af oxytocin på. Jo mere oxytocin i din krop, jo roligere, mindre bange og mere social vil du føle.

Sådan afbalanceres insulin, oxytocin og cortisol for færre symptomer.

Når insulin, cortisol og oxytocin er synkroniseret, kan du i høj grad reducere symptomerne på perimenopause og stadig føle dig glad, energisk og indholdsfri. Sådan får du det til - naturligt uden stoffer eller kunstige hormoner.

8. nov

1. Prøv at faste for bedre hormonbalance.

Jeg anbefaler, at alle mine perimenopausale klienter anvender 'intermitterende faste'. Du starter simpelthen med at sigte på en 13- til 15-timers hurtig, der finder sted natten over, mens du sover. Det er hverken vanskeligt eller drakonisk. Spis bare intet efter kl. indtil morgenmaden den næste dag (mindst 13 timer senere), eller skyde i en hurtigere tid, så du ikke går i stykker indtil frokosten. Disse lange faste perioder kan hjælpe med at bekæmpe insulinresistens og hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.

2. Prøv urtemakaen.

Denne superfood er lavet af en radise-lignende knold, der vokser over 11.000 fod i Perus centrale højland. Meget nærende hjælper det med at kontrollere blodsukkeret og insulinniveauet i kroppen, øger energi til træning og regulerer hormoner. EN fire måneders undersøgelse af perimenopausale kvinder (i alderen 41 til 50 år), der supplerede med maca, fandt, at urten afbalancerede østrogen, progesteron og andre hormoner - plus, lettede nattesved, søvnløshed, angst, depression og hjertebanken. En eller to scoops af maca i smoothies eller te hver dag er en god måde at udnytte alle kræfterne i denne fantastiske urt.

3. Følg en grøn keto diæt.

En ketogen diæt er en, der er lav i kulhydrater, høj i sunde fedtstoffer og moderat i sundt protein. Det er værdifuldt, fordi det driver insulin ned og vender insulinresistens. Tilsætning af mere alkaliske fødevarer (såsom grøntsager og mange ikke-stivelsesgrøntsager) dæmper kortisol og får dermed hormonet under kontrol.

vandmand kvinde vædder mand

4. Boost oxytocin naturligt.

Der er mange måder at udløse frigivelsen af ​​oxytocin på. Det sjoveste er at have orgasmer oftere. Du kan også kæle med din partner eller i det mindste kramme hyppigere. Pleje dine venskaber, øve generøsitet, og vær mere selvelskende. At tage kosttilskud som C-vitamin, D-vitamin, magnesium, vitamin B-kompleks og melatonin kan også hjælpe. Disse fungerer på forskellige måder, men generelt understøtter de oxytocinreceptorerne på celler, der åbner op og lader dette hormon komme ind.

Der foregår meget med dine kønshormoner som østrogen og progesteron i perimenopausen, men det betyder ikke, at vi kan glemme andre store hormoner, der spiller en så stor rolle i, hvordan vi har det dagligt. Ved at arbejde på at balancere cortisol, insulin og oxytocin kan vi gøre perimenopause så meget mere håndterbar.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: