Jeg er psykolog og her er det største fejl, folk gør med selvpleje

Når jeg har brug for at jordforbinde mig eller komme ud af en funk, laver jeg mad eller synger.

Det kortslutter den onde cirkel mellem at tænke over, føle sig skør og derefter gøre ting, der vil forårsage en følelsesmæssig tømmermænd. Det er også en fantastisk måde at føle mig kreativ igen og give næring til mig selv. Det er den selvpleje, der fungerer for mig.

Problemet er, at det, vi nogle gange kalder selvpleje, virkelig er beroligende, og de langsigtede omkostninger opvejer langt den kortsigtede fordel. Når 'Bare en drink!' styrter ned i kaninhullet for overdreven, hvor din krop, bankbalance og velvære betaler prisen, det ikke er Selvpleje.

Forskellen mellem selv beroligende og selvpleje.

Vi beroliger alle selv. Det giver os trøst og distraherer os i vanskelige tider, som kan omfatte ting som at tage et boblebad, få dig en god drink på din yndlingsjuicebar eller tage fri fra arbejde eller børnepasning.

8. april tegn

Selv beroligende hjælper os dog ikke med at komme videre eller afhjælpe situationen. Eller det kan føre til en følelsesmæssig, fysisk eller økonomisk tømmermænd. Ligesom ved overdrinkning af alkohol kan enhver flugtadfærd bruges i overskud, fra shopping til spisning til sex. Dette kan også ligne at underholde vores ængstelige tanker eller tale overdrevent om vores problemer og tro på, at det får os til at føle os bedre - når vi i sidste ende er gået tabt i drøvtygning, analyse lammelse og lever i apokalypsen .

Selvpleje derimod handler om at finde mening i livet og gøre ting, der understøtter vores vækst. At forstå forskellen mellem selvpleje og selv beroligende, psykolog Jonathan Marshall, Ph.D. , sammenligner det med de tibetanske buddhistiske ideer om selvmedfølelse og selvværd. For ham er selvmedfølelse at være opmærksom på ens nuværende forhold og ønsker at gøre tingene bedre; dette er roden til selvpleje. Selvpleje er dog 'når du tager det et skridt videre, og du gør dig selv dyrebar og adskilt fra andre, for eksempel ved at sige' Jeg fortjener den $ 30.000 håndtaske, selvom det betyder, at jeg ødelægger min konto. '

Enkelt sagt, selvopskærende (eller selv beroligende) risikerer at være egocentrisk og nærsynet, for 'hvis du har til hensigt godt for dig selv eller en anden, gør du ikke noget, der kommer til at gøre dig konkurs.'

Hvordan ser egentlig pleje ud.

Selvpleje skal arbejde for dig og med dig.

'Jeg vil ikke meditere i to timer,' fortæller en ny klient mig, som om jeg ville ordinere det.

En anden klager: 'Jeg er så træt af det, som virksomhedens wellness-program beder mig om at gøre. Det er en anden ting på min opgaveliste, og jeg føler mig endnu mere overbelastet! '

Problemet er, at enhver form for egenomsorg, der kopieres blindt, risikerer at få dig til at føle dig værre. I Instagram-alderen er det let at tro, at et smukt Instagrammable boblebad eller en trendy enhjørningslatte kan være løsningen. Men selvpleje går dybere end det. For det første skal du faktisk god fornøjelse tage boblebad eller drikke latte. Det skal tilpasse sig dig.

For en indadvendt kunne det være en tendens til deres planter; for en udadvendt kunne det hænge ud med en gruppe venner. At eksperimentere og finde løsninger, der passer til din livsstil, personlighed og mål er nøglen.

Hvis din egenplejemetode tilfældigvis er ubeskrivelig - og du er en ivrig Instagrammer - fantastisk. Hvis ikke, ingen biggie.

Selvpleje strækker sig ud over at gå til det tilbagetog.

Nogle gange kan et tilbagetog grunde os eller give os tid og plads til en tvungen nulstilling. Men vigtigere er vi nødt til at sætte en hensigt om, hvordan det vil tjene os. Ellers risikerer vi at føle os elendige eller fortabte i vores hoveder og komme endnu dårligere tilbage. Det kan få os til at føle os endnu mere hjælpeløse.

5. maj astrologiske tegn

Ethvert tilbagetog skal overvejes i form af det, jeg kalder 'Og hvad så?' spørgsmål. Du kan helt sikkert tabe dig, lære at meditere eller spise sundt i en uge, fordi du er i en situation, der letter det. Vi er nødt til at have en strategi for at sikre, at disse gevinster og nye vaner rent faktisk integreres i det virkelige liv. Ellers er det bare cyklus af brænde ud , flygter til tilbagetrækninger og vender tilbage til virkeligheden for at vente på, at den næste udbrændthed skal ske.

Selvpleje er ikke bare reaktiv.

Det meste af hvordan vi ser egenomsorg er en reaktion på en forstyrrelse i vores følelsesmæssige tilstand. Men egenomsorg er ikke kun reaktiv; det handler grundlæggende om at skabe understøttende fundament for vores liv.

Og derfor er selvpleje ikke altid glamourøs. Det handler om at sikre, at vores vasketøj er færdigt, toilettet er rent og vores mave næres. Det handler om at have kontrol over vores økonomi, tage sig af vores helbred og sind og være en del af samfundet. Det handler også om at eje vores indre dæmoner - bekymringer, traumer og usikkerhed. Eller mere præcist, hvad vi kalder 'voksenopdragelse' - færdigheder, vi ikke lærer natten over, som ingen har lært os i skolen, som vi bliver nødt til at øve.

Spørgsmål for at sikre, at du praktiserer ægte selvpleje.

1. Kan du erkende, hvad der foregår?

Vi lyver for os selv, fordi det undertiden føles underligt at sige, at vi har nogen form for negative følelser - som om vi er svage eller fremmede. Men at være menneske er at have følelser.

Den enkleste start er simpelthen at anerkende, hvad der foregår, på en faktisk måde. Såsom, '(Situation) sker, og jeg føler (følelser), og jeg tænker (tænkte).'

Du vil blive overrasket over, hvordan det at give ejerskab er bemyndigende.

2. Hvad har du brug for for at kortslutte den onde cirkel, hvor du føler dig skør eller overtænker?

Dette kan være selv beroligende, og du opdager dette bedst ved eksperimentering. Marshall siger, at det for nogle mennesker måske spiller et videospil, mens det for et andet måske er kropsbaseret, såsom at gå en tur eller få en massage. For andre kan det være en øl. I det væsentlige skal det være noget, der forhindrer os i at være besat, et 'pause fra forstyrrelsen'. Han bemærker: 'En person, der kunne absorbere elektronik, kan drøvtyge, hvis de gik en tur.'

Det vigtigste, vi har brug for at vide, er at det ikke er for stort, og vi bremser.

56 nummer

En ting, jeg opfordrer mine klienter til at gøre, er at jordforbinde sig ved blot at blande deres fødder på gulvet og komme tilbage i deres kroppe snarere end at gå tabt i hovedet. Efter dette, tag tre dybe vejrtrækninger for at nulstille frygtcentret i hjernen.

3. Hvad skal du gøre for at genopfylde dig?

Her er når jeg inviterer mine klienter til at spørge sig selv, Hvad kan jeg gøre for at tage mig bedst muligt af mig lige nu?

Det kan være en af ​​de tre kategorier:

• Noget der bringer dig glæde : Hvad får dit hjerte til at smile eller giver dig mening og formål? Det kan være havearbejde, kramme din hund eller læse din yndlingsbog.
• Noget der bringer orden i dit liv : Ofte spejler vores miljøer vores svimlende sind. I så fald kan du starte med at tackle en del af dit hus, der skal rengøres eller organiseres. Start lille, og opbygge momentum.
• Noget der giver dig en følelse af mestring : Dette kan være noget, du allerede kender og kunne forbedre, eller en færdighed, som du altid har ønsket at hente, alt fra et andet sprog til madlavning til styrketræning.

4. Hvordan kan du opmuntre dig selv til at fortsætte med at gøre dette?

Når vi behandler os selv, flyder dopamin ind i synapserne i vores hjerne, og den følelse af belønning får os til at gøre det igen og igen. Jeg opfordrer mine klienter til at have en liste over deres favorit små belønninger der ikke involverer at købe en ny håndtaske eller tørklæde ned tre chokoladestænger. I det væsentlige er det noget, der er en velfortjent godbid efter korrekt træning af egenomsorg.

5. I hvilke situationer har du intet andet valg end at øve opmærksom åndedræt?

Understreger jeg opmærksom vejrtrækning (det tager kun tre minutter!) fordi det hjælper os med at blive jordforbundet. Vi er alle fanget i spiralen af ​​overdreven tænkning og derefter tager ukloge beslutninger, fordi vi ikke er forbundet med vores egen visdom.

Ligesom du ikke kun lærer at spare penge, når du er i gæld, øver du ikke kun vejrtrækning, når du føler dig ængstelig eller lav. Og så fortæller jeg altid mine klienter, hvis du har tid til at gå på toilettet, har du tid til at øve vejret korrekt. De griner, og det er sådan, de forpligter sig til det. For mig er det når jeg har en ansigtsbehandling eller en massage og ikke har nogen telefon at røre ved, at jeg forpligter mig til at øve ekstra lange sessioner med dyb vejrtrækning.

For at holde fast ved det skal du planlægge selvpleje.

Når vi er svirret, hvor starter vi?

Et simpelt tip er at planlægge disse aktiviteter i din kalender i stedet for at vente til crunch-tid. Hold det simpelt, og kom ikke for kompliceret ting - det er let at være ambitiøs og ønsker at gøre alt på én gang. Husk, babytrin skaber momentum, og høje planer skaber overvældende.

Og vil du have din passion for velvære til at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: