Intuitiv spisning kan bare være den antidiet, din krop er sulten på

Har du hørt om intuitiv spisning? Det er en madfilosofi, der giver dig ansvaret for, hvad du skal spise, og hvornår du skal spise det. Det er baseret på ideen om, at din krop ved, hvornår den er sulten eller fuld, og at du er den eneste person, der skal tage spisebeslutninger for dig selv.

Intuitiv spisning går et skridt videre opmærksom spisning , som handler om at være til stede i den egentlige spiseoplevelse. I stedet for bare at foreslå en ikke-dømmende tilstedeværelse, mens du spiser, tilskynder intuitiv spisning dig til at ændre dit forhold til mad ved at lytte til - og ære - hvad din krop ønsker at spise.

• 1 Intuitiv spisebetydning 2 fordele
• 3 Sådan træner du 4 10 principper for intuitiv spisning

Hvad er intuitiv spisning nøjagtigt?

Mens forskning om begreberne intuitiv spisning går tilbage til 1970'erne, blev udtrykket officielt oprettet i 1995 af to registrerede diætister, Evelyn Tribole, M.S., RDN, og Elyse Resch, M.S., RDN, i deres bog Intuitiv spisning: En revolutionerende tilgang til diæt .

libra mandlig vandmand kvinde

En simpel definition af intuitiv spisning er at respektere dit helbred og imødekomme dine fysiske og fysiologiske behov ved at lytte til og ære din krops budskaber om, hvad du skal spise. Med andre ord baserer du dine spisebeslutninger på, hvad din krop ønsker. Du spiser, når du er sulten, og du stopper, når du er mæt.

Intuitiv spisning er ikke en diætplan. Faktisk betragtes det ofte som en 'anti-diæt'. På grund af det er der ingen rigtig eller forkert måde at gøre det på. Jessica Sepel , ernæringsekspert og instruktør til mbg-klassen Sådan stopper du med slankekure og lær at spise intuitivt , tidligere fortalt mbg, at grundlaget for intuitiv spisning er at give dig selv tilladelse til at nyde og elske mad.

'Mind dig selv om, at du er værdig til at nyde og elske dig selv. Du er nødt til at give slip på et ønske om at fratage dig selv, 'siger hun. 'Hvis du elsker dig selv nok - vil du give slip. Når du genopbygger dette fundament for selvkærlighed, indser du, at du ikke fortjener at sætte dig selv gennem afsavn og begrænsning; din krop er for dyrebar til det. '

Hvad er fordelene?

Mens mange mennesker oprindeligt er tiltrukket af forskellige diæter for deres løfte om at kaste pund, går fordelene ved intuitiv spisning ud over vægttab. I en anmeldelse offentliggjort i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, forskere samlet data fra flere undersøgelser af intuitiv spisning og fundet forskellige fysiske og mentale fordele , herunder:

• Nedsat diætbeherskelse og binge-spiseadfærd
• Sundere forhold til mad
• Forbedringer i blodtryk og kolesterolniveauer, selv uden vægttab
• Nedsat depression og angst
• Øget selvværd
• Forbedret kropsbillede

Men selvom intuitiv spisning ikke er beregnet til at være en vægttabsplan, viser undersøgelser, at intuitiv spisning kan føre til betydeligt vægttab , lavere BMI , langsigtet vægtvedligeholdelse og varige adfærdsændringer.

Forskere fra en undersøgelse, der specifikt fokuserede på vægttab efter fødslen, fandt det nye mødre, der følger en intuitiv spisetilgang, kan have lettere ved at tabe sig uden behov for at måle eller registrere madindtag.

Hvordan praktiserer du intuitiv spisning?

Konceptet med intuitiv spisning er simpelt: Du spiser, når du er sulten, og du stopper, når du er mæt. Men selvom det ikke virker kompliceret, kræver det lidt øvelse. Efter år med slankekure eller et usundt forhold til mad kan det tage lidt tid at skære igennem støj og virkelig komme i kontakt med, hvad din krop har brug for.

Det første trin i intuitiv spisning er at lære forskellen mellem fysisk og følelsesmæssig sult . Fysisk sult, som præsenterer som mangel på energi, øget irritabilitet og sultpine, er et fysiologisk behov for at spise. Følelsesmæssig sult, der er drevet af ubehagelige følelser som tristhed eller kedsomhed, er ønsket om at spise for at tilfredsstille trang, selvom du ikke er fysisk sulten.

Når du først har lært at skelne mellem fysisk og følelsesmæssig sult, er det næste trin at være opmærksom på, hvornår de dukker op. Næste gang du føler dig sulten, så spørg dig selv, om du oplever fysisk eller følelsesmæssig sult. Hvis sulten er fysisk, skal du spise, indtil du er komfortabel fuld, men ikke overfyldt.

Christy Harrison, MPH, R.D., CDN , en diætregistreret diætist ernæringsekspert og certificeret intuitiv spisekonsulent, siger: 'Løsningen på sultne eller fraværende sultesignaler viser din krop, at den ikke længere skal fratages; det betyder at spise ensartede måltider og snacks, selvom du ikke føler dig sulten. Langsomt begynder du at genopbygge den tillid med din krop, 'siger hun. 'Og til sidst kommer du tilbage til at være i stand til at genkende og ære din sult, som du blev født.'

Sepel påpeger også, at det er vigtigt at give slip på negativ selvtale. 'Ikke mere' jeg spiser for meget 'eller' jeg har ingen viljestyrke, 'siger hun. 'Når du bliver en hel madspiser og opgiver slankekur, bør der ikke være sådan noget som god eller dårlig mad. Du forpligter dig bare til at spise godt 80 til 90% af tiden og derefter slappe af med resten. Din krop kan håndtere ufuldkommen spisning med moderation, men du skal først stole på din krop. '

Hvad er de 10 principper for intuitiv spisning?

Der er ingen strenge regler for intuitiv spisning, men der er 10 principper, der er designet til at øge kropsbevidstheden, fjerne forhindringer for at acceptere dig selv og hjælpe dig med at blive opmærksom på indre kropsfornemmelser - en proces kaldet interoceptiv bevidsthed:

vandmand mand kræft kvinde

1.Afvis 'diæt' mentaliteten.

Slip af med forestillingen om, at der er en magisk diæt derude, der vil fungere for dig. I stedet for at hoppe fra diæt til diæt på udkig efter en hurtig løsning, skal du forpligte dig til at lytte til din krop.

to.Ær din sult.

Tænk ikke på sult som en dårlig ting eller noget, du skal overvinde. Lær, hvad dine fysiske sultemærker er, og spis, når du føler dig sulten.

3.Gør fred med mad.

Giv mad ikke en moralsk værdi på 'god' eller 'dårlig'. Giv dig selv tilladelse til at spise, hvad du vil, mens du er opmærksom på, hvad din krop virkelig har brug for i stedet for hvad den ønsker.

Fire.Udfordr madpolitiet.

Foretag ikke negative kommentarer om bestemte fødevarer eller om dig selv for at spise dem, og bede om, at andre omkring dig gør det samme. Du er ikke 'dårlig' for at spise en bestemt type mad.

5.Respekter din fylde.

Stop med at spise, når du er komfortabel fuld, i stedet for at rydde din tallerken eller spise mere, end du har brug for, fordi noget smager godt. Tjek ind med dig selv under dit måltid, spis langsomt og pause for at vurdere din nuværende sult eller fylde niveauer.

6.Opdag tilfredshedsfaktoren.

Der er en forskel mellem fysisk fylde og tilfredshed. Når du fratager dig selv det, du virkelig vil have, kan du føle dig fysisk mæt, men du vil ikke føle dig tilfreds. Gør at spise behageligt og behageligt ved at forberede et måltid, der smager godt for dig, og sæt dig ned og fordyb dig i oplevelsen af ​​at spise det.

7.Ær dine følelser uden mad.

Folk bruger ofte mad til at forsøge at dæmpe ubehagelige følelser, som kedsomhed, stress eller tristhed. I stedet for at bruge mad til at forsøge at gøre dig lykkelig, skal du finde andre måder at arbejde igennem dine følelser på, såsom motion, journalføring eller meditation .

24. august fødselsdag personlighed

8.Respekter din krop.

Stop med at kritisere din krop og lær at elske og acceptere dig selv, som du er, lige nu. Det er OK, hvis vægttab er et af dine mål, men respekter din krop uden betingelser under processen.

9.Træne og mærke forskellen.

I stedet for at se træning som en måde at forbrænde kalorier på eller med et hurtigt vægttab, så prøv at se det som en måde at respektere din krops behov for regelmæssig bevægelse. Find en øvelse, som du kan lide at lave, og skift dit fokus fra vægttab til de andre fordele, som øget energi og forbedret humør.

10.Ær dit helbred med mild ernæring.

Selvom intuitiv spisning ikke giver strenge regler omkring mad, er det stadig bedst at vælge sund, næringstæt mad det meste af tiden. Du kan forkæle dig selv, når du virkelig vil, men ideelt set vil dine madvalg ære dit helbred lige så meget som du ærer din krops ønsker.

Bundlinie.

Intuitiv spisning er en anti-diæt tilgang til at spise, der involverer at lytte til og ære dine interne sult og fylde signaler. Ideen er, at når du lærer, hvordan du korrekt fortolker din krops behov, kan det føre til et bedre forhold til mad, et fald i binge-spise adfærd og langsigtet vægtvedligeholdelse. Hvis du er vant til begrænsende slankekure, kan det tage lidt tid at komme i kontakt med din krops behov, men at følge de 10 intuitive spiseprincipper kan hjælpe dig med at komme derhen.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: