Er intermitterende faste sikkert for kvinder? Alle dine spørgsmål besvaret

Intermitterende faste er et bredt udtryk, der beskriver at gå i en periode uden at spise. Der er mange forskellige former for intermitterende faste (16: 8, 5: 2 og OMAD, for at nævne nogle få), men de tilsigtede fordele er generelt de samme over hele linjen, herunder vægttab, øget energi og forbedret mental klarhed .

Selvom mange mennesker sværger ved intermitterende faste , der er et gråt område og modstridende meninger, når det kommer til, om intermitterende faste er sikkert for kvinder.

• 1 Er intermitterende faste sikkert for kvinder? 2 Hvordan påvirker intermitterende faste dine hormoner?
• 3 Kan intermitterende faste påvirke fertiliteten? 4 Skal du faste i løbet af din periode?
• 5 Skal du intermitterende hurtigt i overgangsalderen? 6 tip til kvinder med intermitterende faste.

Nogle eksperter hævder, at faste kan forårsage hormonforstyrrelser, der kan føre til humørsvingninger og fertilitetsudfordringer, mens andre siger, at det er helt sikkert, så længe du lytter til din krop og gør det rigtigt. Så hvorfor forvirringen? Lad os nedbryde, om kvinder skal intermittere hurtigt, og i så fald hvordan man gør det sundt.

Er intermitterende faste sikkert for kvinder?

Dobbeltkort-certificeret læge Amy Shah, M.D. , der har specialiseret sig i hormoner, siger, at det hele koger ned til din samlede stressbelastning. 'Kvinder er forbundet forskelligt,' forklarer hun, 'De er kablet på en måde, så stressende situationer i kroppen kan forårsage negative virkninger på kvinders hormonelle cyklusser.'

Udtrykket 'stress' kommer ofte med en negativ konnotation, men det er ikke så dårligt. Der er mange sundhedsfremmende fremgangsmåder, som motion og keto dietten , der lægger stress på din krop.

Hvis du styrer dine stressniveauer godt, giver denne praksis positive, sunde ændringer i din krop. Men hvis du er for stresset, kan din krop muligvis ikke håndtere yderligere stressfaktorer. I dette tilfælde kan tilføjelse af faste, som Shah forklarer er 'en hermetisk stressor', til blandingen forårsage negative hormonelle ændringer i stedet for de tilsigtede sundhedsmæssige fordele .

Pointen er, at enhver kvinde er forskellig. Nogle kvinder klarer sig godt med intermitterende faste, men andre er mere følsomme over for den stress, det lægger på kroppen. Mens der er mange anekdotiske beviser fra kvinder, der har oplevet alt fra reduceret trang til bedre søvn til øget energi, er der ikke nok videnskabelig dokumentation til at træffe endelige konklusioner endnu.

Men hvad vi allerede ved med sikkerhed er, at der er visse grupper af kvinder, der bestemt ikke burde faste. Dette inkluderer alle, der:

• Er gravid eller ammer
• Er undervægtig
• Har en historie med uordnet spisning
• Er under meget kronisk stress
• Har andre vigtige medicinske problemer som diabetes eller forhøjet blodtryk

Hvordan intermitterende faste kan påvirke dine hormoner.

For at forstå, hvorfor nogle eksperter er bekymrede over sikkerheden ved intermitterende faste for kvinder, er det nyttigt at have lidt baggrund for dine hormoner, og hvordan intermitterende faste kan påvirke dem.

Kvinder producerer store mængder af en forbindelse kaldet kisspeptin, som er et protein, der er stærkt involveret i reproduktion - og ekstremt følsom over for stressfaktorer, såsom faste.

Når kisspeptin frigives, aktiverer det et hormon kaldet gonadotropinfrigivende hormon eller GnRH. GnRH stimulerer derefter frigivelsen af ​​follikelstimulerende hormon (eller FSH) og luteiniserende hormon (eller LH) fra et område af hjernen kaldet hypofysen.

Hos kvinder udløser LH æggestokkene for at producere og frigive østradiol, en form for østrogen og progesteron, to af de mest kritiske hormoner i reproduktion . LH signaliserer også dine æggestokke for at frigive et æg i løbet af ægløsning i din cyklus. FSH stimulerer væksten af ​​follikler i æggestokkene og spiller også en rolle i østrogenproduktionen.

Nogle undersøgelser viser det faste mindsker produktionen af ​​kisspeptin , hvilket igen forstyrrer produktionen og frigivelsen af ​​østrogen og progesteron. I teorien betyder det, at nogle kvinder kan opleve hormonforstyrrelser, der resulterer i ting som humørsvingninger og ubesvarede eller uregelmæssige perioder. Og i ekstreme tilfælde kan det føre til fertilitetskampe.

Men problemet er, at det meste af forskningen i fastens negative virkning på kisspeptin er udført på dyr. En undersøgelse, der blev udført på lam, viste at kortvarig faste kunne nedsætte produktionen af ​​kisspeptin, hvilket førte til nedsatte niveauer af LH i blodet.

Imidlertid fandt en anden undersøgelse det faste havde ingen virkning på LH, FSH, østradiol eller progesteron niveauer i en kvindes midfollikulære fase - eller tiden mellem den første dag i menstruationscyklussen og ægløsning.

Mange eksperter advarer om, at faste kan forårsage hormonforstyrrelser hos kvinder, men der er behov for mere forskning for at forstå, hvordan faste kan påvirke hormoner hos mennesker.

Kan faste påvirke fertiliteten?

Fordi faste kan påvirke en kvindes hormoner negativt, er der relaterede bekymringer omkring fertilitet. Nogle medicinske eksperter mener, at en kvindes krop kan se faste som en fare for forestående sult. Som et resultat af dette tror de, at kroppen hæmmer ægløsning, da der ikke ville være nok næringsstoffer til at opretholde et voksende foster.

Der er dog andre læger som Felice Gersh, M.D ., der har modsatte synspunkter. Gersh siger, 'Baseret på hvad vi ved nu, er min forudsigelse, at korte perioder med faste faktisk vil forbedre fertilitet. '

Så hvem har ret? Endnu en gang er videnskaben ikke helt klar - og det meste af forskningen er foretaget på dyremodeller i stedet for mennesker.

I en undersøgelse undersøgte forskere, hvordan tre måneders intermitterende faste påvirkede hunrotter. De fandt ud af, at rotterne ikke kun mistede 19% af deres kropsvægt, men de havde også betydelige ændringer i deres reproduktive hormoner . LH- og kisspeptinniveauerne faldt, mens østradiolniveauer steg.

Imidlertid undersøgte en anden gennemgang intermitterende faste hos kvinder med polycystisk ovariesyndrom eller PCOS - en tilstand, der kan føre til fertilitetsudfordringer. Forskerne antog, at intermitterende faste faktisk kunne forbedre fertiliteten hos kvinder med PCOS ved at reducere niveauet af glukose, insulin, IGF-1 og IGFBP1.

Ifølge rapporten , kvinder med PCOS har tendens til at have øget ekspression af IGF-1 og IGFBP1, to hormoner, der påvirker insulinproduktionen. Når insulinniveauerne bliver høje, udløser det kroppen til at fremstille flere androgenhormoner, som testosteron, hvilket gør det sværere at blive gravid. På den anden side, når insulinniveauerne falder, kan det forbedre ovariefunktionen.

En anden undersøgelse tilføjede dette og konkluderede det kortvarig kaloriebegrænsning kunne faktisk øge LH-niveauet hos kvinder med PCOS, mens de samtidig reducerer glukose, insulin, leptin og testosteron.

Intermitterende faste og din menstruation.

Der er også bekymring for, om du skal faste i løbet af din periode. Men ifølge Shah behøver du ikke undgå det intermitterende faste, når du menstruerer ; det er ugen før, der betyder noget.

Shah forklarer, at ugen op til din periode er, når du er mest følsom over for ekstra stress. Det skyldes, at dine østrogenniveauer falder markant, en ændring, der også øger din følsomhed over for cortisol, det vigtigste stresshormon. Og da ifølge Shah, kvinder er fast forbundet til at være mere følsomme over for eksterne stressfaktorer at tilføje ekstra stress, som intermitterende faste, kan have negative virkninger på din krop.

Det betyder ikke nødvendigvis, at du er nødt til at undgå intermitterende faste helt, når du er præmenstruel, men det er sandsynligvis en god idé at skalere tilbage, i det mindste. Hvis du typisk laver en 16: 8 faste tidsplan , kan det være en god idé at slippe dit faste vindue ned til 12 timer for ugen. 'Og så er dag 0 i cyklussen til dag 14 lidt af dit grønne lys for at gå lidt hårdere på fasten og træningen,' siger Shah.

sept 4 tegn

Intermitterende faste i overgangsalderen.

Overgangsalderen, en af ​​de største hormonelle ændringer i en kvindes liv, er en anden almindelig bekymring. Når du nærmer dig 50'erne, går gennemsnitsalderen, når overgangsalderen begynder, østrogen- og progesteronniveauet naturligvis ned. Du bliver også mindre følsom over for insulin.

Disse hormonelle ændringer kan bremse dit stofskifte, hvilket gør dig mere tilbøjelig til vægtøgning. De kan også forårsage andre ubehagelige symptomer som humørsvingninger, træthed, hjernetåge og psykologisk stress. Dette rejser spørgsmål om, hvorvidt peri- og postmenopausale kvinder skal begynde at faste.

Men ifølge Taz Bhatia, M.D. , en bestyrelsescertificeret læge med ekspertise inden for kvinders sundhed og hormonbalance, bekymringerne omkring overgangsalderen og intermitterende faste er uberettigede.

Bhatia kalder intermitterende faste for et ideelt værktøj til at hjælpe dig med at komme igennem overgangsalderen og forklarer: 'Hvis du kæmper med vægtøgning, træthed og / eller insulinresistens i overgangsalderen, vil du måske prøve det.'

Selvfølgelig behøver du ikke bare tage hendes ord for det. Forskning viser, at intermitterende faste kan hjælpe forbedre insulinfølsomhed og fremme fedt tab . I en specifik dyreforsøg , fandt forskere, at intermitterende faste bidrog til at forbedre insulinresistens hos overvægtige postmenopausale mus, selv uden kaloriebegrænsning.

Undersøgelser viser også, at intermitterende faste kan hjælpe beskyt din hjerne mod stress , mindske depression , og bidrage til øget selvværd og følelser af præstation .

Tips til kvinder, der prøver intermitterende faste.

Hvis du beslutter at prøve intermitterende faste, skal du sørge for at gøre det smart og sikkert. Her er nogle tip til at komme i gang:

• Start med et mindre fastevindue, og arbejd dig op.
• Indarbejd kun to faste dage om ugen i starten.
• Undgå træning med høj intensitet på faste dage.
• Lyt til din krop. Hvis du føler dig svag, træt eller mister din menstruation, skal du stoppe med at faste.
• Spis sunde, næringsrige fødevarer under dine fodervinduer.
• Hold en dagbog for at spore, hvordan du har det.

Den nederste linje er, at hver kvinde er forskellig. Nogle kvinder, især dem under ekstrem stress, er mere følsomme over for potentielle negative hormonelle ændringer, når de faste. På den anden side er der nogle kvinder, der trives med intermitterende faste.

En af de mest effektive måder at finde ud af, hvilken lejr du tilhører, er at prøve intermitterende faste for dig selv og se, hvordan du har det. Hvis du har lyst til, at noget er slukket, er det et godt tegn på, at din krop ikke reagerer godt på den ekstra stress. Hvis du har det godt, kan du fortsætte kurset.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: