Skal du intermitterende hurtigt i overgangsalderen? En hormonekspert forklarer
Intermitterende faste er en af de mest populære måder at tabe sig og forbedre det generelle helbred lige nu. Det indebærer at springe mad over det meste af dagen og spise alle dine måltider i en forkortet tidsramme. Ud over vægttab kommer det med en forskellige fordele lige fra sund aldring til øget mental klarhed.
Intermitterende faste er fantastisk for mange mennesker - men hvad nu hvis du er menopausal eller perimenopausal? Vil faste stadig fungere for dig? Er det endda sikkert i løbet af denne tid?
Som en integrerende læge har jeg brugt det sidste årti med tusindvis af patienter, hvoraf mange var kvinder, der gennemgik overgangsalderen. Her er et kort kig på, hvordan overgangsalderen ændrer din krop, og hvordan intermitterende faste kan hjælpe med mange af de almindelige symptomer.
Hvorfor du tager på i vægt i overgangsalderen.
Overgangsalderen er det naturlige fald i kønshormoner, der sker, når kvinder når 40-50'erne. I løbet af denne tid holder æggestokkene op med at producere østrogen og progesteron, som igen stopper menstruationen. Du har officielt nået overgangsalderen, når du ikke har haft din periode i 12 måneder. Men amenoré, periodens tab, er ikke det eneste symptom på overgangsalderen.
Overgangsalderen kommer med en forskellige symptomer , herunder:
- Varmt blink
- Vaginal tørhed
- Nedsat libido
- Angst
- Depression
- Øget risiko for hjertesygdomme
- Kuldegysninger
- Natsved
- Humørsvingninger
Og mest bemærkelsesværdigt for mange forårsager overgangsalderen også ændringer i stofskiftet . Metabolismen sænkes typisk i overgangsalderen, fordi østrogen- og progesteronniveauet falder ud af balance. Det pludselige hormonelle skift får mange kvinder til at tage på i vægt.
Du kan også blive mindre følsom over for insulin i overgangsalderen, hvilket betyder at du har problemer med at behandle sukker og raffinerede kulhydrater - en metabolisk ændring kaldet insulinresistens. Insulinresistens følger ofte med træthed og søvnbesvær .
nummer nummer 2121
Overgangsalderen kan være en skræmmende tid. Du kan føle, at du ikke forstår din krop så godt, som du plejede, og symptomer, som pludselig vægtøgning, kan få dig til at føle dig nervøs og deprimeret.
Den gode nyhed er, at intermitterende faste er et ideelt værktøj til at hjælpe dig gennem overgangsalderen. Hvis du kæmper med vægtøgning, træthed og / eller insulinresistens i overgangsalderen, kan du prøve det.
Reklame
Vil intermitterende faste hjælpe med overgangsalderen?
Kort sagt: ja. Intermitterende faste kan hjælpe med flere symptomer på overgangsalderen, herunder:
Vægtøgning. Undersøgelser har fundet ud af, at intermitterende faste hjælper med vægttab , og mange mennesker finder det en god langsigtet strategi for at forblive slank.
Insulin resistens. Fastende øger insulinfølsomheden , hvilket gør din krop bedre til at behandle sukker og kulhydrater. Det kan det også mindske din risiko af hjerteanfald, diabetes og andre metaboliske sygdomme.
Mental sundhedsændringer. Overgangsalderen forårsager ofte angst, depression, træthed, hjernetåge, humørsvingninger og psykologisk stress. Undersøgelser har vist, at faste forbedrer selvværd , letter depression og stressniveauer og opmuntrer generelt positive psykologiske skift .
Hjernetåge. Undersøgelser af dyr har fundet ud af, at faste beskytter hjerneceller mod stress, hjælper dem med at rydde affaldsmaterialer, reparere sig selv og gøre dem mere effektive. Der er ingen undersøgelser af, hvordan faste påvirker den menneskelige hjerne endnu, men en af de mest almindelige ting, folk rapporterer, mens de faste, er øget mental klarhed. Beviset er ikke alt sammen om denne fordel, men du kan prøve faste og se, om du bemærker en forskel.
Sådan intermitterende hurtigt i overgangsalderen.
Intermitterende faste er ret enkel at gøre. Du vælger et spisevindue, der fungerer for dig - siger fra kl. 12 til kl. 20 - og du spiser alle dine kalorier inden for den tidsramme. Uden for dit spisevindue faste du - bare vand og ikke-kaloriske drikkevarer som kaffe eller te. Med andre ord faste du i 16 timer hver dag og spiser i otte timer hver dag. Det kaldes en 16: 8 hurtig, og det er en af de mest grundlæggende intermitterende faste strukturer .
Det pæne ved intermitterende faste er, at det er fleksibelt. Mange mennesker starter med kortere faste (14:10 faste er populære, 14 timers faste, 10 spiser) og øger gradvist deres hurtige længde. Nogle mennesker spiser kun ét måltid om dagen. Du kan lege med forskellige faste tidsplaner og se, hvad der føles bedst for dig.
Bundlinie: Skal du prøve intermitterende faste i overgangsalderen?
Intermitterende faste er et fantastisk værktøj til styring af vægtøgning, insulinresistens og andre almindelige symptomer på overgangsalderen.
Når det er sagt, er der nogle mennesker, der måske ikke vil prøve intermitterende faste. Intermitterende faste lægger let stress på din krop, og hvis du har binyretræthed eller en kronisk sygdom, vil du muligvis ikke indarbejde intermitterende faste i din daglige rutine.
Hvis du beslutter dig for at prøve intermitterende faste, skal du være opmærksom på hvordan du føler . Hvis faste får dig til at føle dig for stresset, eller hvis du føler dig svag eller syg under faste, vil du måske enten forkorte din hurtige eller spring over intermitterende faste helt. Husk, at du heller ikke behøver at faste hver dag. Du kan altid faste hver anden dag eller endda bare et par gange om ugen.
Overgangsalderen kan være en udfordrende tid, men med den rigtige diæt og livsstilsændringer kan du forblive i form, glad og sund, selvom dine hormoner ændres. Læs videre almindelige myter om overgangsalderen og blodsukkerbalance i overgangsalderen for flere værktøjer, der hjælper dig med at se og føle dig bedst.
