Hvordan ved du, om du skal skubbe igennem en hurtig eller spise noget?
Når folk hører om intermitterende faste, er de forståeligt nok bekymrede for at føle sig sultne. Uanset om det er det 5: 2-plan, det otte-timers vindue, hver anden dag eller en anden fasteplan, vi taler om en længere periode væk fra pladen - noget de fleste ikke er vant til. Men med fordele lige fra forbedret kognitiv funktion til øget levetid , det er ikke underligt, at folk er villige til at prøve at faste.
hvad er vandmanden soulmate
Så hvad gør du, når sult uundgåeligt rammer? Her er en hurtig guide til, hvornår man skal hule, og hvornår man skal fortsætte med at faste.
Skal du føle dig sulten, når du interagerer med faste?
For det første skal du endda føle dig sulten, når du faste? Dette er faktisk et af de mest almindelige spørgsmål, jeg får om intermitterende faste. Og svaret er ja, sult er helt normal. Når du først begynder at indarbejde intermitterende faste i din rutine, vil du sandsynligvis føle dig sulten efter et par timer, simpelthen fordi din krop er vant til at have konstant adgang til mad.
Men rolig, at føle sig sulten betyder ikke, at du laver noget forkert, eller at du mislykkedes ved at faste. Det skyldes faktisk fald i glukoseniveauer. Dypningen i glukose resulterer i sultpine, MEN når din krop er vant til intermitterende faste, glukosefluktuationer påvirker dig ikke så meget . Oversættelse: Du føler dig ikke sulten hver gang du faste. Når du først er i en god rytme med faste, vil den følelse, jeg-skal-spise-lige nu, sandsynligvis aftage.
De fleste af os, der lever på den vestlige diæt - endda en sund vestlig diæt - er vant til glukose pigge og fald. Faldene er det, der normalt får os til at spise. Når du begynder med intermitterende faste, skal du lære at skelne dette fra ægte sult.
2. februar stjernetegn
Mit råd: Begynd at reducere det samlede sukker i din diæt to til tre uger før du begynder at inkorporere intermitterende faste i din rutine. Dette hjælper med at stabilisere glukosefluktuationer, så du ikke føler de intense trang.
Reklame
Hvornår skal du bryde fasten?
OK, men hvordan bestemmer du, hvornår du skal skubbe igennem, og hvornår du bare skal spise? Hvis du lige starter med intermitterende faste, foreslår jeg, at du regelmæssigt vurderer dit sult og energiniveau og fører en journal over de mønstre, du bemærker. Her er nogle ting, du skal passe på:
- Start langsomt. Prøv først kortere faste perioder for at måle, om du regelmæssigt kan håndtere intermitterende faste. I løbet af to uger kan du prøve 12- til 16-timers faste hver tredje dag. Efter cirka to uger bemærker jeg, at de fleste mennesker får resultater og føler sig mere energi. Men det varierer selvfølgelig.
- Spor dit humør. Glad, ulykkelig, ængstelig, skør? Vær opmærksom på disse humørsvingninger, når du begynder processen med intermitterende faste. Hvis du bemærker, at dit humør svinger, skal du stoppe med at faste i et par dage og vente mindst tre til fem dage, før du prøver igen. Søg professionel hjælp, hvis dit humør ikke stabiliserer sig, når du holder op med at faste.
- Overvåg din søvn. jeg er det forstyrret, eller sover du bedre? Fasten skal hjælpe støtte din døgnrytme , ikke smide det af vejen. Hvis du får fasten til at føle dig træt og træg, skal du tage et par dage fri.
- Vær tålmodig. Det vil tage cirka to uger, før mange af fordelene ved intermitterende faste, såsom øget energi og forhøjet humør, træder i kraft. Langsigtede effekter i dit blodarbejde og sundhedsparametre vil tage længere tid, typisk tre måneder fra min erfaring.
- Pas godt på dig selv. Hvis du føler dig svimmel, ubehagelig eller oplever andre symptomer, skal du stoppe med at faste helt og konsultere en læge.
Stadig ikke sikker på, om du skal spise eller traske på? Inden du beslutter dig for at give efter for sultpine, skal du prøve dette: Drik vand eller te. Sørg for, at dit valg har meget lidt sukker og indeholder under 40 kalorier. Vent nu 30 minutter og se om din sult aftager.
Hvis du stadig er sulten, er det et tegn på, at du absolut skal tage en pause fra det hurtige. Valget om at bryde hurtigt uden at føle skyld er meget vigtigt i starten af denne proces. Din krop er stadig ved at tilpasse sig, så vær forsigtig med dig selv. Bryd fast med et sundt måltid (tænk: grøntsager, protein og sunde fedtstoffer) og gå videre. Hvis du beslutter at prøve igen, kan du overveje at forkorte dit faste vindue.
Er intermitterende faste sikkert for alle?
Selv om faste har været praktiseret i tusinder af år og generelt betragtes som sikkert, er der nogle mennesker, der ikke bør prøve det. Må ikke intermitterende hurtigt hvis du mangler månedlige perioder, har overdrevne PMS-symptomer, hvis du er gravid eller ammer eller føler nogen form for hormonforstyrrelse. Du bør også konsultere en læge, hvis du bruger medicin, der kan påvirkes af faste.
Kom godt i gang med intermitterende faste og det kan være meget personligt at måle dine fremskridt. Der er ikke nok forskning endnu til at give os nøjagtige instruktioner. Sørg for at tale med en ekspert eller din personlige læge for sikkert at prøve at faste.
6. dec. stjernetegn
