Jeg er en adfærdsmæssig søvnlæge og disse er 4 ting, jeg aldrig ville gøre før sengetid

Vi har alle hørt tips til at komme hurtigere i seng: at dæmpe lyset, skrue ned for temperaturen, måske endda tage en søvntilskud osv. Men sammen med at inkorporere god søvnhygiejne vaner, skal vi også af med dårligt dem - og derfor spurgte vi søvnspecialisten Shelby Harris Psyd, DBSM -direktøren for Sleep Health kl Sleepopolis og forfatter til Kvinders guide til at overvinde søvnløshed — for hendes absolut nej-nej, når det kommer til sengetid. Her er hvad hun havde at sige:

Stirre på en skærm.

Harris siger, at du bestemt ikke vil stirre på skærme inden for en halv time, efter du gerne vil i seng. Ikke kun kan blåt lys fra din telefon, tv eller laptop være stimulerende for dine øjne og skadeligt for dine melatoninniveauer , men lad os være ærlige – alt, hvad du ser i nyhederne eller ser på dit Instagram-feed, vil sandsynligvis ikke hjælpe dig med at falde i søvn.

Lav en hård træning.

En anden ting Harris aldrig gør før sengetid, er at træne ihærdigt. Aktiviteter som forsigtig udstrækning eller gåture er fint, men hvis du træner for intenst, kan du finde dig selv energisk og tilsluttet før sengetid. (Ikke alle vil opleve dette, men Harris falder i den lejr, der gør.)

Som Nishi Bhopal, M.D., en psykiater med speciale i søvnmedicin, tidligere forklaret til mbg stiger din kropstemperatur også, når du træner, hvilket kan forårsage problemer falde i søvn . Så hvis du ønsker at få en god træning i, gør det mindst et par timer før sengetid .

Indtag koffein eller alkohol.

søvnstøtte+

(384)

At undgå kaffe før sengetid kan lyde som en no-brainer, men husk, det er ikke det eneste med koffein! Chokolade, visse teer og endda kombucha har betydelige koffeinniveauer, og koffein har en forbløffende lang halveringstid (hvilket betyder, at det tager et stykke tid at forlade dit system helt), så forlad det tidligt på eftermiddagen.

I tilfælde af alkohol viser forskning, at det kan hæmmer kvalitetssøvn , hvorfor Harris anbefaler at undgå at indtage det 'ideelt set inden for to til tre timer, men absolut ikke inden for en time.'

Spring hudpleje over.

Og endelig er det sidste, Harris fortæller mbg, at hun aldrig gør før sengetid, at springe ud på hendes natlige hudplejerutine. Ikke alene er dette en god idé for din teint, men at have en konsekvent natlig rutine er en fantastisk måde at få din krop ind i rytmen af afvikling omkring samme tid hver nat (hvilket er oh-so-key for søvnkvalitet).

1255 nummer

Takeawayen.

Ingen mængde af god søvnetikette kan kompensere for dårlige søvnhygiejnevaner. Så hvis du har forsøgt at forbedre din søvnkvalitet men du stadig drikker vin før sengetid eller træner sent om aftenen, vil du måske lave nogle justeringer.

søvnstøtte+

(384)