Jeg har interviewet mere end 100 mentale sundhedseksperter: Dette er de bedste angstdæmpende tips

Alle foretrækker forskellige teknikker og praksisser til at håndtere deres stress. For eksempel kan nogle sværge til en almindelig taknemmelighedspraksis, mens andre finder succes med en daglig eftermiddagstur. Ikke alle tip – uanset hvordan absolut livsændrende det kan se ud på sociale medier – vil virke for dig. Og det er okay! 

Når det er sagt, hvis nogen har adgang til de bedste læger og mentale sundhedseksperter i spillet, ville det være en fejltagelse ikke i det mindste at overveje deres afprøvede og sande vaner.

Vores medstifter og administrerende direktør, Jason Wachob , har chattet med utallige neurovidenskabsmænd, psykologer og psykiatere om mindbodygreen podcast om de bedste stressreducerende tips. Som et resultat, har han hentet en ret genoprettende rutine op gennem årene. 

Nedenfor finder du de daglige afstressende praksisser, Wachob sværger til - vi satser på, at du vil tilføje en eller to til din egen kur: 

Meditation

'Jeg er en meditator af og på,' siger Wachob under en samtale med psykolog og stressforsker Elissa Epel, ph.d. Helt konkret er han stor fan af Vedisk og Transcendental Meditation i 20 minutter om dagen. 'Med børn forsvandt den praksis på en måde. Nu er det måske et par minutter om dagen, måske to gange, måske hver anden dag,' tilføjer han. Det er ikke altid konsekvent, men når han kan finde tid, sidder han og samler sine tanker. 

Åndedræt

Åndedræt er derimod meget nemmere at gøre til en hverdagsvane. Du kan gøre det hvor som helst og når som helst, og det kan være så kort eller så langt, som du har brug for. 'Jeg abonnerer på det enkle, inhalerer for to, hold, udånder i fire [øv dig],' siger Wachob. 

Denne rutine med tidsindstillet vejrtrækning hvor udåndingerne er længere end indåndingerne kan hjælpe med det samme at lindre nervesystemet – her er en fuld tutorial , hvis du har lyst til at følge med. 

Regelmæssig motion

Forbindelsen mellem træning og mental sundhed er veldokumenteret. For eksempel, når du øger din puls, pumper din krop mere ilt til din hjerne - og flere undersøgelser 1 har fundet ud af, at en veliltet hjerne hjælper med at håndtere angst og depression 2 . Det har andre undersøgelser fundet træning kan hjælpe med at lindre depression og angst generelt 3 . 

Wachobs generelle træningsfilosofi? 'Prøv altid at bevæge dig,' siger han. Han forsøger at planlægge noget modstandstræning et par gange om ugen i 25 til 30 minutter, og han elsker at praktisere yoga i weekenden - men det kan være svært for ham at tegne hyppige ture til fitnesscenteret.

Så udover hurtig hjemmetræning understreger han vigtigheden af ​​at gå. 'Jeg går hele tiden,' bemærker han. 'Jeg har en regel: Hvis jeg [har] mindre end fem fly, tager jeg trapperne. Jeg forsøger at tage 11.000 til 12.000 skridt om dagen.' 

Tid udendørs

'At være udenfor ... Der er så meget stor videnskab der,' siger Wachob. Specifikt, en undersøgelse fra Japan 4 fandt ud af, at det at gå en tur i skoven i modsætning til byen gav et fald på 12 % i cortisolniveauer, et fald på 7 % i sympatisk (fight-or-flight) nerveaktivitet og et fald på 6 % i puls plus en bedre humør generelt. 

'Det er en af ​​grundene til, at vi elsker det varme vejr. Vi elsker at være tæt på vandet. Vi elsker naturen,' tilføjer Wachob. Hvis du ikke har adgang til skove eller havvand, så ærgr dig ikke: Indendørs naturrum kan have gavnlige sundhedseffekter 5 også. 

Målrettede botaniske produkter

I slutningen af ​​dagen er det umuligt at undgå stress for evigt. Og det skal du ikke! Noget stress er faktisk gavnligt for dit helbred ! 'De fleste mennesker kan ikke eliminere stress, og at gøre det ville være et fjols ærinde,' siger Wachob. 'Det handler mere om at håndtere stress, acceptere stress og ændre dit forhold til stress.' 

Når det er sagt, elsker han alt, der kan hjælpe med at skrue ned for lydstyrken på stress, hvis ikke helt eliminere det. Specifikt kan visse botaniske stoffer lide hampe olie , ashwagandha , og lavendel olie har vist sig klinisk at forbedre stressresiliens, fremkalde afslapning og balancere humør. Du kan finde en liste over kosttilskud af høj kvalitet med disse ingredienser her , hvoraf nogle tilfældigvis er Wachobs alle tiders favoritter. 

Takeawayen

Disse vaner lyder ret simple - og det er meningen! Når alt kommer til alt, burde håndtering af stress ikke føles som en kæmpe virksomhed (det vil kun tilføje en mere mental byrde til din dag, tror du ikke?). 'Det handler om disse mikro-øjeblikke, hvis du vil,' tilføjer Wachob. 'Den store forandring efter børn er bare at finde tiden.'

RELATERET: