Jeg har været en fantastisk sovende hele mit liv - ved hjælp af denne konsekvente rutine

I min familie er jeg kendt for at være en god sovende. Sådan har jeg altid været. Da jeg var barn, spøgte familiemedlemmer med, at jeg ikke kun kunne sove hvor som helst, men at folk kunne komme ind på mit værelse og flytte min seng, og jeg ville ikke bemærke det. Det er sandt.

Jeg er ikke sikker på, hvad der har fremmet mit positive forhold til søvn, men jeg ved, at jeg som barn altid følte mig tryg, når jeg sov, og husker, at jeg blev forsigtigt ophidset. Jeg har levende minder om at tage et varmt bad og derefter lytte til bøger på bånd, inden jeg går i seng. Nu hvor jeg tænker tilbage, fik jeg en rutine indført af mine mødre. Familiemiddag blev rutinemæssigt, ligesom badetid og en konsekvent sengetid . Jeg tror, ​​at min tidlige barndom satte scenen for en sund søvnarkitektur, der varede ved i mit voksne liv. Jeg stoler stadig på mange af mine barndomsrutiner for at få en god nattesøvn.

I disse dage plejer jeg at have den bedste søvn, når jeg har haft nok bevægelse, udendørs tid , og plads til at dekomprimere fra dagen. Bade er stadig en væsentlig del af min afslapningsrutine. Jeg oplever, at hvis jeg ikke kommer udenfor eller bevæger mig, bliver jeg mere afhængig af søvnhjælpemidler som melatonin at blive i søvn.

Søvn, især kvalitetssøvn, er vigtig for mig, fordi det er det, der holder mig skarp og tilgængelig til at arbejde. Når jeg arbejder med patienter en-til-en, har jeg brug for at være engageret og følelsesmæssigt tilgængelig. Dette gælder også i mit mediearbejde såvel som i offentlige taler. Hvis jeg ikke er veludhvilet, er jeg ikke i stand til at udføre mit arbejde og så komme hjem og give mig selv til min familie.

• I gennemsnit sover jeg om natten: Mellem 6 og 7 timer
• Ideel sengetid: 22.00 men hvis jeg er rigtig træt, kan jeg gå i seng allerede kl. 8:30!
• Ideel opvågningstid: 7:30; dog skal jeg som regel vågne kl.6.
• Nøgleord til natbordet: Weleda arnica rub for min ryg
• Yndlingssted jeg nogensinde har sovet: En hængekøje på en veranda i Jamaica, da jeg var teenager. Oplevelsen blev gentaget år senere i Costa Rica med min datter i hængekøjen med mig!
• Dårlig søvnvane: Går i seng efter at have set på min telefon
• Koffeinforbrug: Jeg drikker to latte af min Jura dryp kaffemaskine med 2 % eller fuld laktosefri økologisk mælk hver morgen
• Sådan sporer jeg min søvn: Brug af sundhedsappen og fokusindstillinger på min iPhone. Generelt er jeg ret ordentlig og nyder at følge en rutine. Jeg har indstillet sundhedsappen til sengetid kl. 22.30, og omkring kl. 21.45 sætter den automatisk min telefon i dvaletilstand og minder mig om, at det er tid til at slappe af . Jeg har min almindelige hverdags morgenvækning indstillet til kl. 06.30. I weekenderne er opvågningen indstillet til kl. 9.40, så alle opkald er stille indtil da.
• Det sidste produkt eller den sidste vane, der ændrede min søvn til det bedre: Generelt har jeg et sundt søvnmønster. Jeg er for nylig begyndt at tage citronmelisse for muskelspændinger, og det har været utroligt til at øge varigheden af ​​min søvn

Dette er min rutine, når jeg er hjemme, og den adskiller sig lidt, når jeg er på farten. Under rejser skal jeg være meget bevidst om at forblive godt hydreret og være opmærksom på mit natriumindtag. For meget salt og for lidt vand gør det meget svært for mig at sove. Når jeg rejser, er jeg helt afhængig af et sovemiddel som melatonin eller . Jeg har også været kendt for at rejse med lavendel rumspray .

18.00: Start middag. Madlavning er noget, jeg elsker; det er meditativt og jordbundet. På dette tidspunkt har jeg normalt ikke min telefon i nærheden, da mit fokus er på min familie.

19.15: Sidde til familiemiddag. For mig handler det mindre om, hvad jeg spiser og mere om, hvornår jeg spiser. Vi spiser normalt aftensmad kl. 7:30, så det er der nok tid mellem middag og sengetid . Jeg kan godt lide at sørge for, at jeg ikke spiser og ligger direkte ned.

20.30: Vask mit ansigt og gå tilbage nedenunder for at tjekke ind med min mand og sidde på sofaen.

1044 nummer betyder

21:45: Min telefon fortæller mig, at det er tid til at slappe af, og sandheden er, at jeg på dette tidspunkt er klar til at gå i seng, så der skal ikke meget til, før jeg sover. Når jeg først er ovenpå, tjekker jeg ikke min e-mail. Jeg lagde min telefon uden for rækkevidde. Vi har heller ikke et tv på vores værelse.

22.00: Børste mine tænder og nogle gange tage et søvnstøttetilskud .

22:15: Når jeg først er i min seng, er jeg det normalt i søvn inden for 5 minutter . Vi holder vores værelse køligt, mørkt og fri for rod. Der er stille bortset fra hvid støj maskine at min mand tænder, når han går i seng.