Jeg rejser konstant - men denne søvnrutine forbliver hos mig overalt, hvor jeg går

Søvn: Det er en prioritet for mig. Periode. Jeg rejser ofte, og det er vigtigt for mig at få disse dyrebare syv timer, selv når jeg er på farten. Jeg er så bevidst om, hvor meget søvn påvirker alle andre aspekter af min kommende dag, inklusive mit humør, produktivitet, kreativitet, immunsystem, stofskifte og overordnet velvære.

Det er vigtigt for mig også at have sunde søvnvaner derhjemme (det kan så implementeres på rejser). Tidszoner og nye omgivelser kan kaste os hurtigt af sporet; Men at have en søvnrutine på plads er den mest effektive måde at forblive veludhvilet på, har jeg fundet ud af.

Yderligere, når du rejser, kender du ikke rigtigt de niveauer af lyd og lys, der vil være omkring dig. Jeg er utrolig følsom over for begge dele, så jeg pakker altid en øjenmaske, ørepropper og søvnknopper for at blokere eventuelle potentielle søvntrusler.

21. november tegn

• I gennemsnit sover jeg om natten: 7
• Ideel sengetid: 21.30. lokal tidszone
• Ideel opvågningstid: 04:45 lokal tidszone
• Nøgleord til natbordet: Onde soveknopper , Lenage sovemaske
• Yndlingssted jeg nogensinde har sovet: Park Terrace Hotel på Bryant Park har nogle af de blødeste puder og sengetøj, med nogle af deres værelser med At bryde smarte senge . Det er typisk vores New York hjem væk fra hjemmet, når du rejser i Big Apple, så vi er altid garanteret en fredelig nattesøvn.
• Dårlig søvnvane: Nogle gange dukker kreative ideer op i mit hoved klokken 02.07 og mit sind begynder at løbe . Jeg er til tider fristet til at rejse mig og skrive dem ud i mørket på badeværelset, men jeg forsøger i stedet at lave åndedrætsøvelser for at stille mit sind. Jeg ved, at jeg kan vende tilbage til det om morgenen.
• Koffeinforbrug: jeg har en fuld fransk presse om morgenen, med typisk en kop mere mellem 12.30 og 14.00. Selvom jeg ikke typisk er påvirket af koffein på senere tidspunkter, sigter jeg efter at fjerne javaen når som helst efter kl. (medmindre jeg er rejser flere tidszoner og justere).
• Sådan sporer jeg min søvn: Jeg plejede at bruge et Apple-ur til at spore søvn med en app, men fandt det irriterende om natten. Til en opvågning bruger jeg min telefon med en blid alarm eller vågner naturligt.
• Det sidste produkt eller den sidste vane, der ændrede min søvn til det bedre: Ashwagandha tabletter fra Slowly
• Det første jeg gør, når jeg vågner: Taknemmelighed, efterfulgt af lidt hyggetid med min mand, før jeg hopper ind i den kommende dag.

18.00: På ikke-produktions- eller faste dage, afslutter min mand og jeg typisk vores dage omkring kl. Vi vil begge bruge et øjeblik på at afslutte eventuelle sidste noter, fakturaer, indsendelser eller e-mails.

18:20: Vi bruger hver et par minutter på at reflektere over vores dage, gennemgå succeser og foretage en generel 'sweep' af vores arbejdsdage for at fejre sejrene og det arbejde, vi har udført. Så ofte kan vi speede gennem vores dage og tro, at vi kunne have opnået mere. Men det har virkelig været nyttigt for os begge at gøre en personlig afspejling af vores afkrydsningsfelter og præstationer for at indse, hvor meget vi virkelig gjorde, ved at notere mentalt (eller skrive det ned), hvordan vi har flyttet nålen fremad mod nogle mål.

18:30: Tid til at jorde, nulstille og skifte gear med lidt udendørs luft eller bevægelse. Vi elsker at gå en tur rundt i vores kvarter i Los Angeles ude på vandet og bevæge os ud af vores arbejdstilstand og begynde at slappe af i aftenfri tilstand. Denne rutine følger med os overalt, når vi også rejser!

7575 nummer

19.15: Det er typisk middagstid. Vi deler indsatsen med at lave et måltid sammen. Heldigvis er vi begge veganere og har stort set de samme maver, så det er nemt at tilberede eller bestille to eller en af ​​de samme retter derhjemme eller på rejser.

20.00: Efter at have ryddet op sammen, vasker jeg mit ansigt og gør mig klar til at tilbringe lidt afslappet tid sammen, enten at se en serie, vi begge er til, læse en bog eller dykke dybt ned i samtalen. Jeg prioriterer ikke at spise efter dette tidspunkt for den bedste nattesøvn jeg kan få .

21.00: Afsluttende fra medietiden har jeg typisk mit hoved på en pude eller på min mands skød og tæller stunderne i seng saligt ned. Ja, jeg er en dronning.

21:15: Jeg forbereder træningstøj til morgenen, gør outfits klar til at gå. Vi rocker ingen undskyldninger i denne højtydende rejsende husstand!

21:30: Når vi går i seng, tænder vi for den hvide støjmaskine (ja, det har vi også en rejse ) og del nogle yndlingsøjeblikke og dagens højdepunkter.

21:36: Vi tager et øjeblik til personlig taknemmelighed for alt det, vi har og er taknemmelige for, inklusive hinanden. At tage denne tid har ærligt talt været en af ​​de bedste måder at sove roligt på, manifestere mere og bygge overflod på overflod i vores liv!

21:38: Og...vi er ude! Måske ikke så hurtigt, men vi falder hurtigt i søvn. Det, der virkelig hjælper, er at holde den samme rutine, som vi har derhjemme, og når vi rejser. Selvom vi springer tidszoner, har vi en tendens til at holde os til de samme tidspunkter for alle ovenstående.

04:45: Vågn op, en varm omfavnelse, og gå tid! Jeg reder sengen, børster tænder, bruger en kryo isterning på mit ansigt , lav en 10-minutters meditation, drik vand og kaffe og kom i gang.

7. sep stjernetegn