Kan daglige ritualer faktisk reducere stress? En psykolog vejer ind

Når du planlægger din dag, fastslår du sandsynligvis, hvor længe du skal arbejde, hvilke gøremål du skal klare, hvilke måltider du skal lave osv. Men hvis du gentager listen over gøremål hver dag uden et øjeblik af dedikeret 'mig-tid', kan du blive rastløs, angst og endda vred over din egen daglige rutine.  

Rettelsen? Skab små ritualer. På en episode af mindbodygreen podcast , psykolog Elissa Epel, ph.d. , forfatter til Stressrecepten , deler, hvorfor denne enkle praksis kan hjælpe med at lindre angst – her er den videnskabsstøttede grund til, at vi finder disse ritualer så afslappende. 

Forbindelsen mellem ritualer og afslapning

Angst viser sig forskelligt for alle, men mange mennesker kæmper med at føle mangel på kontrol. Det kan være en generel følelse eller fokuseret på en bestemt begivenhed, et område af livet osv. Uanset hvad kan ritualer være med til at udfylde det hul.

kan 1 tegn

'Jeg tror, ​​at rutiner og ritualer er ekstremt vigtige, fordi de giver os mulighed for at slappe af,' siger Epel. 'Ritual er grundlaget for afslapning. Når vi ved, hvad der kommer næste gang, kan vores kroppe finde lethed frem for årvågenhed.' 

nummer nummer 92

Prisvindende psykolog Ethan Cross, ph.d. , er enig, da han bragte en lignende pointe på sit afsnit af mindbodygreen podcast : '[Ritualer] giver os en følelse af orden og kontrol, som ofte mangler, når vi oplever snak,' siger han ( snak er hans måde at henvise til negativ selvsnak). 'Et ritual er under din kontrol ... det giver dig en følelse af handlefrihed.' 

Derudover fjerner fokus på ritualet din opmærksomhed fra mental snak, hvilket kan forhindre disse følelser i at dominere din psyke og udløse angstreaktioner. Faktisk har forskning vist, at stress kan resultere i ritualiseret adfærd 1 , såsom gentagne bevægelser (som rengøring, for eksempel). 

Sådan finder du et nyttigt ritual

Nu er de ritualer, du har lyst til, måske ikke de samme, som din partner eller bedste ven foretrækker - og det er okay. Det er vigtigt at overveje din daglige rutine, og hvad der får dig til at føle dig mest tryg og fyldt med glæde. 

For mange ligner dette noget som en afslapningsrutine sidst på dagen. Fra stearinlys til journalisering til naturlige søvnmidler og mere, der er masser af måder at gøre din time før sengetid til et bevidst ritual til afslapning. Vi har også en oversigt over stressreducerende kosttilskud , hvis det er mere din hastighed.

stjernetegn 20. marts

Hvis en afslapningsrutine ikke lyder som noget, du ville nyde (eller den ikke passer ind i din tidsplan), er her et par andre ideer: 

• En opløftende morgenrutine: Hvis du er et morgenmenneske, kan det hjælpe dig med at flytte aktiviteter som journalføring, meditation, motion osv. til morgenen hæve dine tidlige timer . 
• Middagshvile: Især i USA er middagslure ikke særlig populære. Men at tage 30 minutter til en times dedikeret afslapningstid kan hjælpe dig med at hoppe tilbage på arbejdsvognen i anden halvdel af din dag og lette stress, før det bliver et problem. 
• Ren: Rengøring kan være en af ​​de nemmeste ritualer at tilføje til din rutine. Du skal blot vælge et nyt sted i dit hjem til at gøre rent hver dag og dedikere en halv time eller deromkring til at rydde op i din plads. 

Takeawayen

Tilføjelse af ritualer til din daglige rutine kan hjælpe med at lindre angst, give dig kontrol og et niveau af forudsigelighed i din dag. Planlæg dine ritualer omkring aktiviteter, der giver dig fred, hvad enten det er meditation, journalføring, motion eller noget helt unikt - disse øjeblikke bør være hyper-personlige.