Kan du spise din vej til yngre hud? Videnskab siger, at du helt sikkert kan

For sandt hud levetid , en indvendig-ud-tilgang er afgørende. Alle de dyre kollagenfremmende behandlinger og topikaler i verden har ikke meget opholdskraft, hvis du ikke forsyner din krop med de aminosyrer, den har brug for for at skabe kollagen i første omgang! En afbalanceret diæt er ikke det eneste, du kan gøre for sundere hud (ikke misforstå mig, jeg vil ikke afstå fra mine elskede serum eller Regelmæssige ansigtsbehandlinger ), men det er et grundlæggende skridt, du ikke bør ignorere.

Som hovedregel er enhver mad, der er god til andre organsystemer (hjerte, hjerne osv.), Et solidt valg for din hud (dit største organ). Tænk på hele, naturlige, antioxidantrige hæfteklammer. Men forskning peger på en bestemt spiseplan, der er nyttig til aldring af hud - find nedenstående detaljer.

Spis din vej til yngre hud? 

Det er sandt, at masser af Hele, næringstætte fødevarer Har hudskiftende egenskaber. Det er dog fraværet af mad, der kan have nogle målrettede fordele til aldring af hud. Især intermitterende faste knyttet til hudens levetid , men for dem, der ikke ønsker at holde sig til et specifikt fodringsvindue, a Fasting-efterlignende diæt (FMD) Viser også løfte.

marts 4 tegn

Kosten, udviklet af Valter Longo, Ph.D. , på USC Longevity Institute , efterligner i det væsentlige virkningerne af faste uden helt at fjerne mad. På planen mindsker du kalorier til omkring 1.100 den første dag, derefter til omkring 800 de næste fire dage (mens du spiser specifikke, lavere kulhydrat, næringstætte hele fødevarer). Pointen med dette program er at efterligne de fysiologiske og metaboliske virkninger af faste 1 , inklusive den cellulære 'husholdning' -proces med autofagi. 

Hurtig opfriskning på autofagi: 'Inde i vores celler kan der være en opbygning af cellulære affaldsprodukter, som proteiner, brugte organeller og endda kasserede, gamle mitokondrier, der ikke fungerer så godt,' siger holistisk plastikkirurg Anthony Youn, M.D. , på MindBodyGreen Podcast . 'De kan faktisk opbygge og få vores celler til at fungere mindre effektivt - i det væsentlige, som om du var ældre.' 

Ved at stimulere denne cellulære genvindingsproces kan din krop bruge disse affaldsprodukter som brændstof i fravær af andre former for brændstof (som mad). 'Ved at fjerne dette fra cellen får det cellen til at fungere mere effektivt og i det væsentlige mere ungdommeligt,' bemærker Youn. 'Mange mennesker ser på [faste] som en måde at forbedre deres metaboliske fleksibilitet på, men mange mennesker er ikke klar over, at det faktisk er en fantastisk måde at hjælpe med at forynge huden og vende uret tilbage på huden aldring også.' 

Forskning sikkerhedskopierer også kravet. Tag dette Randomiseret kontrolleret forsøg 2 , der havde til formål at måle virkningerne af en fem-dages FMD-protokol, administreret en gang om måneden i tre måneder, i en gruppe på 45 raske kvinder i alderen 35 og 60 år efter tre på hinanden følgende månedlige cykler af FMD, havde kvinderne en betydelig stigning i hudhydrering og En glattere hudtekstur.

For ikke at nævne, rapporterede disse kvinder forbedringer af deres mentale velvære og selvværd, nemlig lykke og selvtillid (og forbindelsen mellem hud og mental sundhed 3 er veldokumenteret takket være Hjerneskinforbindelse ). 

Sådan kommer du i gang med FMD 

Er du nysgerrig efter den faste-efterlignende protokol? Her er det grundlæggende, du har brug for at vide: 

• Du spiser stadig tre måltider om dagen, med ca. 1.100 kalorier for den første dag og omkring 800 kalorier fra dage to til fem. 
• Efter at have afsluttet de fem dage i træk, kan du gentage denne cyklus to gange om måneden mellem hinanden, hvis du vil matche forskningen. (Så det er i det væsentlige et tre-måneders program.) 
• Bare ved, at træning og alkohol er forbudt i de fem dage med begrænsede kalorier, og endda kaffe er begrænset til nul eller en kop om dagen. (Kaffeelskere, advares!) 

Du kan bestille Prolon fastende efterligning af diætkit , der indeholder alt, hvad du spiser i den fem-dages periode, inklusive supper, nødstænger, urtete og hele oliven; Det leveres med fem mærkede kasser, så du ved nøjagtigt, hvad du skal spise hver dag. 

leo mand jomfru kvinde

Du kan læse vores Fuld guide til FMD her For flere forskningsstøttede fordele og hvad du kan forvente (for eksempel: hvis du er allergisk over for nødder, er dette sandsynligvis ikke den bedste diæt for dig!). Vi anbefaler stadig at se en sundhedspersonale, inden vi går i gang med en begrænset spiseplan, da det ikke er for alle. 

Hvis faste ikke fungerer for din livsstil - selv periodisk faste, som FMD - kan du altid indlæse din købmandsvogn med mad kendt for at tilskynde til sund, ungdommelig udseende hud . Nogle specifikke fødevarer i sig selv har endda vist sig at stimulere autofagi-tænk fytokemiske rige planter som mørke bladgrøntsager, bær, hvidløg og mere . 

Relateret læsning:  13 bedste skønhedstilskud fra 2025 og hvordan man vælger

Takeaway

At give dine celler tid til at hvile og genoplade er fantastisk til det generelle helbred, hudsundhed meget inkluderet. Ved at fremme dine cellers oprydningsproces med autofagi har forskning fundet, at du kan fremme yngre udseende hud. En faste-efterlignende diæt er dog kun en måde at stimulere autofagi på, så Se her For andre livsstilsmetoder at prøve - ud over din diæt.

nummer nummer 1255

Tal med din sundhedsudbyder   Om, hvorvidt dette diætmønster er passende for dig og dine ernæringsmæssige behov. Denne type kaloribegrænsning er muligvis ikke passende for alle, især for dem, der er gravide eller ammer. Og for dem, der træner regelmæssigt, kan denne type kaloribegrænsning   Hinder din bedring.