Lav morgenmad til en del af din hudpleje -rutine med disse 3 ingredienser

Min daglige hudplejerutine starter kl. 8 om morgenen, og jeg taler ikke kun om serum eller cremer på min hylde, men også morgenmad. Dagens første måltid er bare naturligt befordrende for nogle videnskabsstøttede ingredienser til optimale hudfordele, hvis du ved, hvad du skal vælge.

nummer nummer 535

For at komme, tre go-to-genstande til at lægge på din tallerken til både hudfarve og fuldkrops frynsegoder: 

Grapefrugter

Vi ved alle appelsiner for at være et C -vitamin -kraftcenter, men de har faktisk mindre af det essentielle næringsstof end deres lyserøde fætter, grapefrugt. Du kan toppe din acai- eller yoghurtskål med et par bidder med frisk citrus, blande den i en smoothie eller have den som en sideskål med et ellers velsmagende måltid. 

Hvorfor det er godt for din hud

C -vitamin spiller en kritisk rolle i kollagensynteseprocessen. 'C-vitamin er en nøglecofaktor i syntesen af ​​kollagen og elastin, [som hjælper] giver din hud det fyldige og ungdommelige udseende,' dobbeltrådcertificeret hudlæge Keira Barr, M.D. , Fortalte MindbodyGreen . Næringsstoffet beskytter også det kollagen, du allerede har ved at arbejde imod Kollagen-nedbrydende enzymer 1 . 

C -vitamin er et almindeligt hul i den amerikanske diæt - faktisk 46% af de amerikanske voksne 2 Forfatter ikke tilstrækkelige mængder vitamin C. Uanset om du vælger appelsiner, grapefrugt eller endda overvejer C -vitamintilskud, gør du din hud en fordel i processen.

Tofu 

Had det ikke, før du prøver det - tofu kan også være en morgenmadsmad. Uanset om det er revet op i en tofu -scramble (for at erstatte eller ledsage æg), grillet til protein i en morgenmadssandwich eller brugt til at tilføje planteaminosyrer til din smoothie, er der mange måder at arbejde på i dit første måltid. 

1. juli stjernetegn

For tip:

Hvorfor det er godt for din hud

En undersøgelse offentliggjorde lige sidste år i tidsskriftet Næringsstoffer fandt, at diæt soja proteintilskud med isoflavoner Kan forbedre huden fotografering 3 , herunder rynker og pigmenteringsmæssige bekymringer, og øge hudenhydrering hos kvinder efter menopausal. 

I huden har isoflavoner og andre fytoøstrogener vist sig at Forøg hyaluronsyrekoncentrationer og Forbedre indholdet og kvaliteten af ​​kollagen —Baddel falder naturligt med alderen, hvilket bidrager til tørrere, løsere hud over tid. 

Kollagentilskud 

Om morgenen har du ikke tid til at forberede en ekstravagant avocado-toast, tofu krypter eller endda skive en grapefrugt, kollagentilskud kan markere boksen 'hudelskende'. Find velsmagende pulverindstillinger for at gøre dem mere alsidige, og hold dem klar til at pynte enhver smoothie, yoghurtskål, chia -budding eller havregrynskål.

Når du søger et værdigt supplement, skal du kigge efter Hydrolyserede peptider For optimal absorption.

Yderligere ingredienser som vitaminer C og E eller hyaluronsyre er et plus. Her er en omhyggeligt kurateret liste over A+ kollagentilskud, der skal overvejes .

Hvorfor det er godt for din hud

Kollageniveauer, der er udtømt med alderen, begyndende i midten af ​​20'erne, falder med ca. 1% hvert år . Når du har ramt overgangsalderen, er der et betydeligt fald i din kollagenbank - hele 30% 4 . Opretholdelse af kollagenniveauer, når du bliver ældre, kan understøtte huden Elasticitet 5 , Hydrering 6 , og endda  Glat udseendet af nogle fine linjer. 7  Selv hvis du ikke er i en alder af overgangsalderen, er det værd at overveje kollagentilskud til forebyggende pleje og Et proteinforøg.

Relateret: En guide til kollagentilskud: Fordele for hår, hud og mere

71 nummer

Takeaway

At inkorporere hudelskende ingredienser i din morgenrutine kan forbedre din hudfarve indefra og ud.

Overvej at starte din dag med grapefrugt for dets C-vitaminindhold, tofu for dets hudforstærkende isoflavoner eller kollagentilskud til støtte for kollagenproduktion og opretholde hudelasticitet over tid. Her er endnu flere hudfødevarer at tilføje til din købmandsliste .