Leder du efter en energisk start på dagen? Denne ekspert vil have dig til at skrige

Nu har du sikkert hørt om kraften ved  åndedræt , aka forsætlig vejrtrækning, der kan påvirke din fysiologiske tilstand. Og hvis du ønsker at sparke dit åndedræt op et hak eller bare slippe noget indestængte følelser , vil du måske inkorporere skrigen. (Ja, virkelig!)

Ifølge yoga- og åndedrætsinstruktør kl Åben Ally Maz , at skrige er en udgivelse som ingen anden – og hun kan især lide det til at starte din dag. Her er hvorfor, plus hvordan man gør det uden at alarmere naboerne.

De rensende fordele ved et godt skrig

I praksis som meditation og yoga opfordres vi til at observere sindet og lade følelser komme og gå. Men når det kommer til alle de følelser relateret til vrede, kan det være svært virkelig at bearbejde, integrere og frigive dem . Det er her, skriget kommer ind.

Som Maz fortæller til mbg, er mange af os det ude af kontakt med vores egen indre vrede og raseri. Så i hendes klasser leder hun en åndedrætssekvens, der målrettet tillader disse følelser at komme op, hvilket fører til et topøjeblik, hvor du endelig skriger og slipper alt det, der har bygget op.

'Der er en opbygning til dette crescendo-øjeblik,' forklarer hun og tilføjer, at eleverne bagefter ofte oplever en følelsesmæssig forløsning af enten gråd eller ekstatisk latter.

Og når det kommer til når du vil måske prøve dette, morgenen er et godt sted at starte. ' Aktivt åndedræt 1 har en opregulerende effekt. Det stimulerer sindet, hæver pulsen, og du aflaster faktisk mere kuldioxid, end når du normalt, ubevidst trækker vejret,' bemærker Maz.

Denne aflæsning af CO ₂ 'bringer en skarphed og en klarhed ind, og med det skrigende element bevæger du noget energi igennem, før du træder ind i dagen,' siger hun. Kort sagt hjælper det dig med at slippe og blive afbalanceret og centreret først.

fødselsskilt juni

Sådan gør du

Maz bemærker, at hendes timer normalt varer alt fra 20 til 30 minutter, men for dem, der gør dette på egen hånd, siger hun, at du kun behøver omkring 15. Før du begynder, vil du enten ligge eller sidde ned, da det ikke er ualmindeligt at føler mig lidt svimmel i starten. Hvis du er bange for, at naboer eller værelseskammerater hører dig, så tag fat i et tæppe eller en pude, du kan skrige ind i.

Når du har det godt, starter du med en tredelt vejrtrækningssekvens (helt gennem munden) af en indånding i maven, indånding i brystet og udånding. Fortsæt dette åndedræt i 10 til 15 minutter og tænk over, hvad du gerne vil forløse, om det er frustrationer, sorg, raseri osv.

'Så kommer skriget,' siger Maz, 'og generelt kalder jeg det et primalskrig.' Tag en superdyb indånding og lad skriget stige op fra dybt inde i dig, fra din mave. 'Lad det rive og skrige, indtil du ikke kan skrige mere,' tilføjer hun.

Hvis du føler, at du har mere tilbage til at skrige ud, kan du tage en ny stor indånding og skrige en anden gang. Maz siger, at to skrig normalt gør tricket.

Giv derefter mulighed for integration med et par minutter mere af det tredelte åndedræt efterfulgt af beroligende, dybe vejrtrækninger.

Takeawayen

Når du tænker på teknikker, der giver mulighed for en følelsesmæssig frigørelse, er skrigen måske ikke den første ting, der kommer til at tænke på, men det kan bestemt gøre underværker.

Hvis du er nysgerrig, men bekymret, bemærker Maz, at det kan være rigtig nyttigt for begyndere at prøve en guidet session. (Open tilbyder mbg-læsere en 30-dages gratis prøveperiode .)

'Giv det en chance og se, hvordan du har det efter,' siger Maz og tilføjer, at det hele handler om identificere fornemmelserne i os og tilbyder en mulighed for frigivelse. 'Nogle gange kan vi ikke bare gemme ting væk eller komme over det,' tilføjer hun, 'så skriget er som en accelereret medicin af få følelserne ud af din krop.'

22222 nummer