Lyt med: Jeg er en livsstilsdermatolog og her er mit bedste råd til glødende, klar hud

'Sundhed er rigdom. Uden dit helbred kan du ikke gøre noget. Og det er et job at forblive sund. Derfor har du brug for et team og partnerskaber til at hjælpe dig,' siger bestyrelsescertificeret hudlæge Naana Boakye, M.D. Boakye betragter sig selv som en livsstilsderm, hvilket betyder, at hun fokuserer på ernæring, mental sundhed og daglige valg – ikke kun emner eller recepter. 'Strålende hud er en livsstil.'

I denne episode af Ren skønhedsskole , Jeg chatter med Boakye om, hvorfor det er så vigtigt at finde en hudplejeprofessionel (eller et team af dem!), du stoler på – plus alle de livsstilsvaner, hun fortæller patienterne om at tage til sig for at få en klarere og mere ungdommelig hud.

Afsnittet er propfyldt med praktiske råd, men som et eksempel – her er tre hudplejevaner, du kan implementere nu.

Skytten kvinde skorpion mand

Har et gå-til stresshåndteringsværktøj.

Stress er en stor bidragyder til acne, hvis du er genetisk disponeret for det – betragt det som offentlig fjende nr. 1. (Dette er takket være den hormonelle reaktion stress udløser – du kan læse om stresss effekt på hud og acne her .)

marts 5 tegn

'Hvis du ikke administrerer dine stressniveauer, så vil du altid have en form for acne. Og acne er et spektrum - disse udbrud kan være whiteheads, hudorme, cyster og alt derimellem,' siger hun. 'Så det er virkelig nøglen til at håndtere stressniveauer - og styring af stressniveauer hjælper også med andre hudsygdomme.'

Nogle af hendes yndlingsmåder: månedlig massage, hvis du har råd, akupunktur, selvakupressur og 4-7-8 vejrtrækning . Det er værd at bemærke, at de to sidstnævnte er helt gratis: 'Der er mange ting, du kan gøre for at håndtere stress,' siger hun. 'Ja, der er ting, man kan betale for, men så er der mange ting, man bare kan gøre på egen hånd, som også virker.'

Din hudbarriere har også brug for hviledage.

'Det er vigtigt, at hudbarrieren også forbliver sund. Når barrieren bliver forstyrret, så bliver den mere betændt, og det forværrer aknen,' siger hun. 'Og meget af vores acnemedicin er irriterende. Så det kan være kompliceret at balancere de to.'

Hun siger, at det er bedst at holde det enkelt andre steder i rutinen og derefter bruge dine stærke acne-bekæmpende ingredienser (som f.eks. retinoider , AHA'er og BHA'er) som tolereret. 'Giv din hud hviledage,' siger hun. Tag det fra derm selv: 'Jeg kan kun tolerere et retinoid en eller to gange om ugen,' siger hun.

Spis 30 planter om ugen.

En af de bedste måder, du kan støtte dit tarmmikrobiom på (og derfor din hudsundhed - den tarm og hud er dybt sammenflettet) er at spise en bred vifte af planter, bemærker Boakye. For at gøre det praktiserer hun faktisk 30-plante udfordring ugentligt, hvor du spiser 30 forskellige planter hver uge.

2. december stjernetegn

'Jeg spiser masser af frugt, bælgfrugter og grøntsager i løbet af dagen og prøver at spise en mangfoldighed af planter mandag til fredag,' siger hun. 'Det er virkelig ikke så svært, hvis du tænker over det: På en dag spiser jeg koriander, persille, hvidløg, løg og tomater. Jeg gør det fem gange om dagen med forskellige planter - fem gange seks dage, og du er allerede ved 30. Det er ikke så ringe.«