Mad er ikke den eneste årsag til højt blodsukker - Pas på disse 4 andre syndere

Når du tænker på blodsukkerniveauer (også kendt som glukose), hopper dit sind så lige til, hvor meget sukker du spiser? I så fald er det helt fair. Dit kulhydratindtag spiller en væsentlig rolle for dit blodsukkerniveau. Kulhydrater (uanset om det er frugt, korn eller slik) bliver til sidst nedbrudt og metaboliseret til glukose. At spise mange kulhydrater, især fødevarer med tilsat sukker og ingen fibre, oversvømmer blodbanen med glukose og kan forårsage en dramatisk stigning i blodsukkeret . 

Men det er ikke det eneste, der påvirker dine glukoseniveauer. Andre vaner, der ikke har noget at gøre med, hvem eller hvor meget du spiser, påvirker også, hvordan din krop regulerer sit sukker. 

Så hvis du for nylig har fået udført blodprøver eller bruger en kontinuerlig glukosemonitor og læg mærke til højere glukoseniveauer end det ønskede, eller hvis du har følt dig en smule energisk, kan det være på grund af en (eller flere) af disse fire luskede syndere:

Stress

At være stresset udløser en kaskade af hormoner som adrenalin og kortisol 1 . I de rigtige stressende situationer (f.eks. at du bliver jagtet af en bjørn), øger frigivelsen af ​​disse hormoner din årvågenhed og energiproduktion - hvilket betyder, at dit blodsukker vil stige. Men i disse kortsigtede situationer er den energispids faktisk ønskværdig. 

Du skal være opmærksom og energisk til at håndtere, hvad end den aktuelle situation er. Og når først den stressfaktor er fjernet, går niveauerne af disse hormoner tilbage til deres hviletilstand, og alt er balanceret igen. 

Problemet opstår, når stress ikke forsvinder. Stress fra arbejde, økonomiske bekymringer, forhold, forældreskab og daglige gener udløser også disse hormoner. Kronisk højt kortisol niveauer kan også kronisk hæve blodsukkerniveauet. 

28. april stjernetegn

Hvad kan du gøre ved dette? At eliminere stress er ikke nødvendigvis målet her, men prøv snarere at inkorporere videnskabsstøttede måder, der kan hjælpe med at håndtere stressen i dit liv. Dette kan være ved brug af meditation , yoga , aromaterapi , eller adaptogener som ashwagandha . 

Dårlig søvn    

Søvn påvirker blodsukkeret på flere måder. Sover ikke nok 2 kan også anspore til en stigning i kortisolniveauer i løbet af dagen (øge glukose) og gøre kroppen mindre effektiv til at sænke høje niveauer af blodsukker. 

Ikke at få nok lukket øje kan også kaste din sulthormoner ude af skyggen, og du kan mærke følelsen glubende om dagen og mindre mæt 3 efter at have spist.

Hvad kan du gøre ved dette? De sweet spot for optimal søvn for de fleste falder mellem syv og ni timer om natten. Øv dig godt søvnhygiejne ved at undgå skærme en time eller mere før sengetid, og afkøle temperaturen i dit værelse. Du kan også prøve et søvntilskud for at hjælpe dig med at slappe af og føle dig mindre døsig ( her er vores favoritter ).

Spis senere på dagen

Det er ikke altid, hvad du spiser, der påvirker dit blodsukker, men hvornår . 

Kroppen har en tendens til at være mere metabolisk aktiv om morgenen 4 - hvilket betyder, at det er mere egnet til effektivt at nedbryde mad, fjerne glukose fra blodet og derefter bruge det. 

10. september stjernetegn

Spis sent om aftenen rigtigt 5 før sengetid er forbundet med en mere overdreven og langvarig blodsukkerrespons end selv at spise det samme måltid kun fire timer tidligere på aftenen. 

20. juni tegn

Hvad kan du gøre ved dette? Aftensmad plejer at være dagens største måltid for de fleste amerikanere, så overvej at skifte det op og frontlæser det meste af dit energiindtag til morgenmad og frokost. Og når du spiser aftensmad, så hold den på den tidligere side. Hvis du har en tendens til at føle dig ekstra snacky senere på dagen, så overvej et målrettet kosttilskud som mindbodygreens .* At tage dette dagligt kan hjælpe med at bremse trangen, give appetitregulering og endda hjælpe med at balancere blodsukkeret.*

Får ikke nok motion 

Ikke at bevæge din krop regelmæssigt har også været forbundet med nedsat blodsukkerkontrol. Muskler kræver energi til at bevæge sig under træning, og de vil trække glukose fra blodet til brændstof, hvis de kan. 

Forskere i en systematisk gennemgang fra 2022 fandt det gå (eller endda stående) i to til fem minutter 6 i en time eller to efter at have spist var nok til at have en betydelig indflydelse på blodsukkerniveauet. Mere intens træning ville have en endnu større effekt. 

Hvad kan du gøre ved dette? Bliv ikke stillesiddende i lange perioder - især lige efter du har spist. Bryd din dag op med kort gåture rundt i huset eller kvarteret, og sørg for at indarbejde længere omgange af begge cardio og styrketræning ind i din ugentlige rutine. 

Takeawayen

Dit blodsukkerniveau er en afspejling af mange forskellige faktorer. Forhøjede blodsukkerniveauer kan skyldes at spise store mængder forarbejdede kulhydrater (uden fibre), men også høje niveauer af stress, dårlig søvn, inaktivitet og uregelmæssige spiseplaner. 

Hvis du føler, at du gør alt rigtigt og du ikke føler, at dit blodsukker er, hvor du vil have det, så overvej at tilføje målrettet tilskud ud over de livsstilsændringer, der er nævnt her. mindbodygreen's er unikt formuleret til at berøre næsten alle aspekter af stofskiftet, herunder appetitregulering, blodsukkerbalance, cravings og kalorie- og fedtforbrænding.*