Måltider for at hjælpe dig med at slå op (som tager mindre end 30 minutter)

Vi har sagt det før, og vi siger det igen: At føle dit bedste starter med, hvad du spiser. Takket være en lille ting, der kaldes tarm-hjerne-forbindelsen, har mad magten til at påvirke både fysisk og mentalt velbefindende. Det er den enkleste (og lækreste) måde at tage kontrol over dit helbred på. Og hvilket bedre tidspunkt at gøre det end i begyndelsen af ​​et helt nyt år?

At kæmpe mod oppustethed er dog lettere sagt end gjort. Forskning, indkøb af opskrifter, indkøb af dagligvarer og madlavning bliver hurtigt gammel - og desværre sker en forbedring af fordøjelsen ikke fra den ene dag til den anden. Heldigvis, Grøn kok gør det hårde arbejde for dig. Med færdigopmålte og præparerede ingredienser leveret direkte til din dør, har det aldrig været nemmere at spise rent.

Det bedste er, at deres nye madplan for tarm- og hjernesundhed giver dig mulighed for at vælge ernæringsekspert-godkendte middage, snacks og funktionelle drinks, der er sammensat specifikt til tarm- og hjernesundhed. Lad os nedbryde, hvordan det ser ud.

Green Chef Gut & Brain Health Plan

14. april tegn

Den oppustede plan

Første ting først: Variation er nøglen. Den bedste måde at dyrke et mangfoldigt tarmmikrobiom på er ved at indtage en forskelligartet kost - specifikt i hele plantefødevarer. En undersøgelse foretaget af American Gut Project i 2018 viste, at mennesker, der spise mindst 30 forskellige planter om ugen har meget større mikrobiel diversitet end dem, der kun spiser omkring 10. Så vær ikke bange for at spise regnbuen!

Det næste er fiber. Når tarmmikrober fordøjer fiber , skaber de gavnlige metabolitter som kortkædede fedtsyrer, som nærer tarmbarrieren, forbedrer immunforsvaret og hjælper med at forhindre betændelse. Men tro det eller ej, i det mindste 95% af amerikanerne ikke opfylder det daglige anbefalede kosttilskud (RDA) af fiber i kosten. At spise en kost med højt indhold af fibrøse planter som frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter og nødder holder dit glykæmiske indeks i skak, fremmer tarmens motilitet og regelmæssighed og øger mætheden.

Andre fødevarer til at holde i tarm- og hjernesundheden omfatter probiotika (f.eks. kombucha, yoghurt, kimchi, sojabønner), som modererer inflammation og forhindrer vækst af opportunistiske bakterier, samt omega-3 fedtsyrer , som kan findes i fødevarer som laks, makrel, tun, hørfrø, chiafrø og valnødder. Gør også dit bedste for at minimere eller undgå pro-inflammatoriske elementer, såsom alt, der indeholder raffineret sukker eller høje niveauer af mættet fedt.

Opskrifter gjort nemme.

Nu hvor du har et køreplan, er her den hemmelige genvej... Når du tilmelder dig Grøn kok og vælg indstillingen Gut and Brain Health, de laver al måltidsplanlægningen for dig. Med videnskabsstøttede opskrifter som Kylling med velsmagende honning hvidløgsauce , One Pot Cremet Tomat Toscansk Kyllingesuppe Med Zucchini, Mandel & Persille , og Honning Harissa glaseret laks med Schug Couscous & ristede gurkemeje gulerødder , afslutter du hvert måltid og ser frem til det næste. Bivirkninger inkluderer bedre fordøjelse, forbedret energi, øget immunitet og - du gættede det - reduceret oppustethed .

Som måltidssættet nr. 1 til ren spisning byder Green Chef på økologiske friske råvarer, magre proteiner og fuldkorn og begrænsede forarbejdede ingredienser.

Vælg mellem nærende middagsmuligheder, der kan være klar på 25 minutter eller mindre - det kunne bogstaveligt talt ikke være nemmere. For kirsebær på toppen tilbyder Green Chef i øjeblikket nye kunder 60 % rabat + 20 % rabat på dine første to måneder.

Green Chef Gut & Brain Health Plan

Stof til eftertanke

At vende et nyt blad behøver ikke at betyde ekstra arbejde. Det handler bare om at finde værktøjerne og ressourcerne til at hjælpe dig med at blomstre. Når det kommer til tarmsundhed, vil mad altid være den første forsvarslinje, men tricket er at holde tingene enkle. Jo enklere du gør det for dig selv, jo mere succesfuld vil du være på lang sigt. Men tag ikke vores ord for det - Tilmelde nu for at begynde at gennemse Green Chefs 80+ ugentlige muligheder. Din mave og dine smagsløg vil takke dig.