Den gennemsnitlige amerikanske voksen opfylder ikke et lille barns daglige fiberbehov

Amerikanerne er ikke i nærheden af ​​at opfylde deres kostfiberbehov. Faktisk opfylder den gennemsnitlige amerikanske voksen ikke engang den daglige fiberanbefaling for en lille barn : Ifølge de nationale akademier bør børn mellem 1 og 3 få 19 gram fiber om dagen. I mellemtiden får de fleste amerikanske voksne kun 16 gram 1 .

Hvordan endte vi med dette næringsstofgab af episke proportioner? Og hvordan fikser vi det?

755 nummer nummer kærlighed

Hvorfor amerikanerne ikke får nok fiber.

Ser man på den amerikanske standarddiæt, er det klart, at fiber er lavt på listen over prioriteter.

Når alt kommer til alt, er det næsten umuligt at opfylde dine daglige fiberbehov, når dine måltider er høje i mættet fedt, kød og forarbejdede korn, men lavt i fiberrige fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter.

Den amerikanske tallerken er chokerende tom for plantefødevarer og dermed kostfibre. Som et resultat en kæmpestor 95% af amerikanske voksne og børn 2 ikke opfylder deres daglige fiberbehov. Fiber er afgørende for hele kroppens sundhed - det fremmer sund fordøjelse, afføring, immunrespons, kardiovaskulær funktion, metabolisk velvære, og mere . Oversættelse? Ikke at få nok er en stor sag.

Gemini kvinde jomfru mand

Hvor mange daglige fibre har du egentlig brug for?

Her har vi skitseret daglige fiberbehov af voksne. Disse er basislinjeniveauer for tilstrækkelighed (dvs. du kan skyde efter endnu mere) som bestemt af Nationale Akademier :

Kvinder

• Alder 19-50: 25 gram
• Over 51: 21 gram
• Gravid: 28 gram
• Diegivende: 29 gram

Mænd

• Alder 19-50: 38 gram
• Over 51: 30 gram

Bemærk: Igen er disse anbefalinger det tilstrækkelige indtag, også kendt som minimum mængde, du bør indtage om dagen. Du kan sikkert overskride disse anbefalinger sikkert, men sørg for at drikke mindst 8 ounce vand for hver 25 gram fiber du indtager for yderligere at understøtte din fordøjelse og tarmmotilitet.

Sådan øger du dit fiberindtag.

Da vores kroppe ikke kan syntetisere fiber, er den eneste måde at få denne essentielle komplekse kulhydrat på gennem diæt eller kosttilskud. For at sikre, at du opfylder dine daglige fiberbehov, skal du tilføje fiberrige fødevarer (som fuldkorn, frugt, grøntsager, bælgfrugter, nødder og frø) til hvert måltid på dagen.

Hvis du stadig kæmper for at opfylde dit anbefalede daglige indtag (og de fleste amerikanere er), så overvej en premium fibertilskud for at sikre, at du får tilstrækkeligt med kostfibre. Vi anbefaler et fiberpulver af høj kvalitet (da det vil give den mest meningsfulde dosis fiber med de færreste tilsætningsstoffer), der giver en høj styrkedosis (mindst 6 gram) fiber.

mindbodygreen's organisk fiber styrke+ leverer 6 gram plantedrevne funktionelle fibre fra økologiske guarbønner, kiwi og svampe. Denne USDA-certificerede organiske blanding af opløselige, uopløselige og præbiotiske fibre er uden smag, så den kan blandes problemfrit med din foretrukne drik eller måltid. Tilføjelsen af ​​elastisk Bacillus subtilis probiotisk stamme tilføjer til det allerede imponerende udvalg af fiberrige ingredienser at levere omfattende tarmsundhedsstøtte for dig og din familie.*

Takeawayen.

Den gennemsnitlige amerikanske voksen opfylder ikke engang de daglige fiberanbefalinger for småbørn. For at bygge bro over dette alvorlige næringsstofgab skal du tilføje mere fiberrige fødevarer til dine daglige måltider og overveje et fibersupplement af høj kvalitet (som mindbodygreens organisk fiber styrke+ ) for at sikre, at du får nok fibre til at understøtte din tarm, hjerte, metaboliske sundhed og generelle velvære.*

Stenbukken åndedyr