Mange multivitaminer kommer til kort på et antal must-have mineraler

På trods af hvad din yndlings sundhed og velvære personlighed på Instagram måske får dig til at tro, er ikke alle de populære multivitaminer derude skabt lige - uanset  hvordan  trendy kan de eller deres emballage virke. Det samme gælder for de ikke-så-kyndig markedsførte muligheder, der har eksisteret i evigheder.

Det er rigtigt multivitaminer kan flytte bjerge for dit helbred. Ud over at hjælpe dig  lukke ernæringsmæssige huller 1  for en række vitaminer og mineraler, kan en kvalitets multi understøtte  lang levetid, immunfunktion, hjernesundhed og meget mere .*

Men fordelene du høster af et multivitamin afhænger af dets formel - og den irriterende sandhed er, at der er  belastninger  af  ufuldstændige multiformler  derude paraderer rundt som omfattende, alt-i-én ernæringsvenner.

Som  Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN,  siger det: 'Hør her, der er ikke noget ernæringspoliti derude, der tjekker for at se, om din 'komplet' multivitamin er komplet i virkeligheden.  Du  skal tjekke dig selv.'

Og selvom hvert et trendy-lignende produkt derude er lidt anderledes, er der især én gruppe af næringsstoffer, der ofte får støvlen, når et mærke beslutter sig for at skære hjørner: mineraler.

Masser af multivitaminer mangler vigtige mineraler

Selvom du måske tænker jern, zink , calcium og magnesium er de eneste mineraler, du har brug for, er disse faktisk blot nogle få af det fulde udvalg af mineraler, der kræves for optimal sundhed og kropsfunktion* - og mange af dem mangler ofte i multivitaminformler, ifølge Ferira, ernæringsforsker og kosttilskudsekspert.

Makromineraler

Lad os starte med makromineralerne, som i et multivitamin bør indeholde calcium, magnesium og kalium. I betragtning af at disse tre er sådanne  almindelige næringsstofhuller 2  for mange af nationen skulle man tro, at hver multi på blokken ville inkludere dem (og i nyttige mængder) - men det er bare ikke tilfældet.

'Makromineraler er større i størrelse og fylder mere,' forklarer Ferira. 'Når de indgår i premium-former, er mineraler ikke billige.' Af begge disse grunde tilsættes de ofte til multivitaminformler i middelmådige mængder eller helt udeladt.

Det bør vi gøre opmærksom på  makro mineraler omfatter teknisk set også elektrolytter som natrium, chlorid og fosfor (hvilket kostforbrug er rigeligt, hvis ikke overdrevent) og svovl. Men som Ferira påpeger, 'Svovl har ikke noget dagligt ernæringsbehov (også kendt som RDA), da vi indtager det dagligt via svovlholdige aminosyrer som methionin og cystein via protein.' Du finder ikke disse fire mineraler i din multi (og det er normalt/OK), medmindre det er en pulverformel, som ofte tilføjer natriumchlorid (salt) for smagsfaktoren.

Men vi går tilbage til calcium, magnesium og lignende. Så især et træk, som mange store navne i multivitaminspillet gør, ifølge Ferira: at udelade calcium fra  vitaminer, der markedsføres mod mænd , som, siger hun, er en  kæmpe  fejl.

13. april tegn

'Disse mærker må ikke have konsulteret en diætist, fordi en R.D. ville have fortalt dem, at calciumbehovet og -kravene til mænd er høje: 1.000 milligram hver dag indtil 50 års alderen og derefter 1.200 milligram dagligt fra 51 år og opefter,' forklarer hun. 'De er tilfældigvis også identiske med kvinders behov. Mænd har også behov for knoglesundhed og tæthed!'* Åh, og næsten 40 % af vores nation har en  calciumgab i deres kost 1 , så point taget.

Mikromineraler

Jern, som er et mikromineral, er et andet, der ofte bliver udeladt, specielt i multis rettet mod mænd og ældre voksne.

stjernetegn september

Alligevel er 'jern et essentielt mineral, der bogstaveligt talt er nødvendigt for sundheden for alle røde blodlegemer i vores krop for effektivt at fungere og transportere ilt til vores celler og væv,' siger Ferira. Mens kvinder i den fødedygtige alder  gør  kræver mere jern end mænd (18 milligram sammenlignet med 8), bliver mineralet stadig vigtigere overalt, efterhånden som folk bevæger sig mod mere plantebaserede kostvaner, da biotilgængeligt jern primært findes i kød, bemærker hun.*

Ud over at slippe bolden på disse større mineraler, giver mange multiformler også utilstrækkelige mængder af mindre omtalte spormineraler - hvis de overhovedet inkluderer dem. (Igen optager disse næringsstoffer plads, kræver gennemtænkt formulering og koster penge!)

Flere mikromineraler, der  skulle  indgå i en komplet multi, men er ofte ikke: zink, jod, selen, kobber, mangan, molybdæn og krom.

'Det er en skam, da vi også har daglige behov for hver af disse essentielle mikromineraler, som har kritiske og forskelligartede roller i vores krop,' siger Ferira. Ikke-essentielle spormineraler, der er endnu mindre sjældent, omfatter i mellemtiden bor, silica og andre, som understøtter kritiske kropsfunktioner som knogle- og hudsundhed.*

Hvorfor dette betyder noget

Selvom nogle producenter måske børster dette faktum under tæppet, 'lad os ikke glemme, at 'multi' faktisk er en forkortelse for 'multivitamin/mineraltilskud', som i  flere  fra det latinske ord  meget  betyder 'meget eller mange',' siger Ferira. 'Så det er, hvad kunderne antager, er indeni, en bred og komplet vifte af mineraler.'

Ikke kun er det at spare på mineraler et lusket træk, men det gør også en multiformel ufuldstændig, hvilket i sidste ende begrænser det fulde omfang og spektret af fordele, selv den mest sædvanlige kosttilskudstager kan høste af deres rutine.

Hvis f.eks.  38% af befolkningen 1 , du ikke får nok calcium fra din kost, vil du sikkert have et multivitamin, der giver det (og en nyttig mængde af det), ikke?

Sådan finder du en multi, der ikke skærer hjørner på mineraler

Da fordelene du høster af en daglig multi kun er lige så komplette som multi selve, er der især et par ting, som Ferira anbefaler at være opmærksom på, når du er på jagt efter en formel, der sætter sine penge, hvor munden er, når det kommer til mineraler:

• Makromineraler : calcium, magnesium,  og  kalium
• Mikromineraler : jern, zink, jod, selen, kobber, mangan, molybdæn og chrom
• Spormineraler  (som en bonus): bor, silica osv.

Takeawayen

Ud over at give ovennævnte mineraler i klinisk effektive doser, inkluderer en virkelig premium multivitamin dem i blide, biotilgængelige formater, når det er muligt.  Zinkbisglycinat , for eksempel slår andre former ud, når det kommer til biotilgængelighed og lethed på maven, bemærker Ferira. Det afhænger af mineralet, men premium-former omfatter typisk chelater og mineraler fra havet.*

At finde en formel, der kontrollerer  alle  af disse kasser kan være en stor opgave (og kræver en del efterforskningsarbejde med produktetiketter), hvilket er grunden til, at mindbodygreen skabte . Det er gennemtænkt formuleret til at give en virkelig komplet array af de mange forskellige mineraler, din krop har brug for (ud over væsentlige fedt- og vandopløselige vitaminer og lang levetid botaniske stoffer ) i de bedste tilgængelige former.*