Melatonin vs. magnesium: Hvad er forskellen - og er man bedre til søvn?

Magnesium og melatonin er to af de mest populære søvntilskud.

Melatonin har været et populært søvnhjælpemiddel i USA i årtier. Mellem 2007 og 2012, brugen af ​​tillægget mere end fordoblet i Amerika , og millioner af mennesker holder det nu ved deres seng i søvnløse nætter. Magnesiums indgang til søvnmarkedet har været nyere, men indledende undersøgelser viser, at det kunne være et nyttigt værktøj til at gøre sind og krop klar til seng. Her er de største forskelle mellem, hvordan disse to let tilgængelige søvnhjælpemidler fungerer.

Hvad gør melatonin?

Melatonin, en metabolit af serotonin, er et hormon, som hjernens pinealkirtel normalt producerer om natten for at sende et signal til resten af ​​kroppen, at det er tid til at begynde at vinde ned. Armaturer i det moderne liv som indendørs belysning og elektronik kan komme i vejen for denne proces og forvirre hjernen til at tro, at det stadig er dagslys langt ud på aftenen. At rejse på tværs af tidszoner kan også rodne med melatoninproduktion, da din krops døgnrytme (eller internt ur) ikke straks kan indhente det nye miljø.

Det isolerede hormon er blevet undersøgt som søvnhjælpemiddel siden midten af ​​1990'erne, og forskning har bekræftet at det kan hjælpe mennesker med døgnrytmerelaterede søvnforstyrrelser, jetlag og uhyggelige arbejdsplaner med at falde i søvn hurtigere. Nogle mennesker oplever hovedpine, grogginess og søvnighed, når de vågner efter at have taget melatonin - sandsynligvis fordi tilskuddet ikke nødvendigvis forbedrer søvnkvaliteten eller varigheden.

Hvad gør magnesium?

Magnesium produceres også naturligt i kroppen, men det er et mineral og mere af en multitasker. Det spiller en rolle i over 300 biologiske reaktioner. I modsætning til melatonin er der mange typer magnesiumtilskud, hver med en lidt anden indvirkning på kroppen ( du kan læse beskrivelser på øverste niveau af hver her ). Magnesiumglycinat synes at være den mest effektive form til at fremme søvn. * Det er en kombination af magnesium og aminosyren glycin, som forbedrer søvnkvalitet og neurologisk funktion .

Der har ikke været så meget forskning på, hvordan magnesiumtilskud fremmer søvn, men en undersøgelse af 46 ældre forsøgspersoner fandt ud af, at det hjalp med at lette søvnløshed og førte til længere og dybere søvn ved at nedsætte kortisol og stigende melatoninniveauer. * Dens afslappende egenskaber har sandsynligvis også at gøre med det faktum, at det aktiveres GABA-receptorer i hjernen , som har en beroligende og afbalancerende virkning på nervesystemet. *

111 betyder kærlighed

Hvilken er bedst for din søvn?

Svaret afhænger stort set af, hvad du leder efter: Hvis du er en person, der rejser meget over tidszoner, fortjener melatonin bestemt et sted i din kuffert. I en mbg artikel om sund rejse , funktionel medicin sundhedskonsulent Jon Mitchell, PA-C, M.S., anbefaler at tage det en time eller deromkring før det ønskede sengetid, når du når din nye destination. Sørg for at slukke lyset og slukke for din elektronik på det tidspunkt for at give det den bedste chance for at sparke ind. Hvis du har et job, der kræver, at du er oppe om natten og sover om dagen, kan melatonin også hjælpe med at få din krop plejede at vinde ned, når det stadig er let udenfor. Men da der ikke er meget forskning i de langsigtede virkninger af at tage melatonin hver aften, vil du kun tage det efter behov. Den anbefalede dosis er 0,5 mg til 5 mg .

Hvis du leder efter et mere ensartet søvnhjælpemiddel, der hjælper dig med at falde i søvn og blive sovende, familielæge Robert Rountree, M.D. , siger magnesium er vejen at gå: 'Melatonin gør en ting meget godt, det er at give et specifikt signal til hjernen om, at det er tid til at starte søvnprocessen. Det er ikke så godt for at opretholde søvn, 'fortæller han mbg. *' Magnesium hjælper med at berolige centralnervesystemet, hvilket hjælper med at forberede hjernen til at slukke og også til at holde den i funktion på et roligere niveau hele natten. * 'Da magnesium er et mineral og ikke et hormon, er der mindre bekymring over at tage det hver dag, selvom du altid skal tale med din læge, før du introducerer et nyt supplement i din rutine.

Denne evne til at fremme en længerevarende afslapningstilstand er grunden til, at lifeinflux valgte magnesium som arbejdshest i vores nye søvntilskud, sleep support +. Formuleringen inkluderer 120 mg magnesiumbisglycinat (en stærkt absorberbar form af mineralet) såvel som andre søvnfremmere som jujube og pharmaGABA , for at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, forblive i søvn længere og vågne op med at være opdateret. *

Bundlinjen.

Magnesium, et mineral og melatonin, et hormon, spiller begge en stor rolle i at forberede vores kroppe til søvn. Hvis du er tilbøjelig til søvnproblemer, kan begge tages i supplementform: Melatonin er nyttigt til at få kroppen til at falde i søvn, men tidlige undersøgelser viser, at magnesium kan hjælpe os med at forblive i søvn i længere tid og føle os mere gendannet, når vi vågner kombineret med andet sunde natvaner . *

Del Med Dine Venner: