Morgenangst er den værste måde at starte dagen på: Her skal du gøre

Det er naturligt at vågne op og føle sig ængstelig før en særlig stor dag, men hvis du finder ud af, at du starter hver morgen med et racende hjerte og svedige håndflader, kan det være et tegn, du bliver nødt til at være mere opmærksom på, hvad dine ryster fortæller dig.

Her er nogle grunde til, at du måske er ængstelig om morgenen og ideer til, hvordan man hurtigt kan berolige a.m. angst for at starte din dag på en lysere tone.

• 1 Hvad det er og symptomer 2 Årsager
• 3 Hvordan man behandler det i øjeblikket 4 Sådan forhindres det

Hvad er morgenangst?

Angst er en naturlig reaktion på stress og bekymring. Mens angst kan opstå når som helst på dagen, er det ikke ualmindeligt, at det starter første om morgenen, når vores kroppe har tendens til at producere mest cortisol , et stresshormon .

Mentalt kan angst anspore gentagne, negative tankeslynger om fremtiden og få dig til at føle, at noget er ved at gå galt. Fysisk, psykolog og medforfatter af Millenials 'guide til forhold , Kristina Hallett, ph.d., ABPP . siger, at angst manifesterer sig i midlertidige symptomer som:

• Mavesmerter
• Kvalme
• Hovedpine
• Føler sig svag eller træt
• Åndenød eller følelse af at du ikke kan få vejret
• Fornem at dit hjerte banker
• Sved, rysten

'Morgenangst' (ikke et medicinsk udtryk) indebærer, at ens angst begynder at falme, efterhånden som dagen går. Hvis det ikke er tilfældet, og dine angstsymptomer vedvarer hele dagen eller begynder at forstyrre dit liv, har du muligvis at gøre med generaliseret angstlidelse.

'Når du først har udelukket fysiske lidelser, og hvis angsten ikke ser ud til at forsvinde, vil du muligvis få adgang til mental sundhedsstøtte gennem en uddannet professionel,' siger Hallett.

Hvad forårsager det?

Naturopatisk læge Erica Matluck, N.D., N.P. , fortæller mbg, at morgenangst normalt er en reaktion på overskydende cortisol.

Det er normalt at have forhøjede cortisolniveauer tidligt på dagen og lavere niveauer om natten. Imidlertid kan kronisk stress få dine kortisolniveauer til at stige endnu højere om morgenen, hvilket fører til de ubehagelige angstsymptomer. På denne måde fungerer stress og cortisol i en ond cirkel: Stress kan få cortisolniveauerne til at stige, og høje cortisolniveauer kan forværre stress yderligere.

nummer 80

Så Hallett siger, at hvis du f.eks. Går i seng og tænker på ting, der bekymrer dig, kan det også resultere i ængstelige følelser, når du vågner.

Sådan reduceres det:

Disse ekspertgodkendte strategier kan hjælpe med at lette symptomerne på morgenangst i øjeblikket og forhindre dem i at komme igen i fremtiden.

I øjeblikket:

1.Træk vejret 2-4-8.

Næste gang du starter dagen med at føle dig nervøs, skal du prøve at trække vejret igennem den.

16. april stjernetegn

Board-certificeret psykolog Anna Yusim, M.D. anbefaler at trække vejret ind i 2 tællinger, holde vejret i 4 tæller og derefter langsomt trække vejret ud i 8 tællinger. Gentag dette beroligende åndedrætsrutine tre til fire gange.

'Ved at optage meget ilt meget hurtigt, holde fast i det og derefter trække vejret meget langsomt ud, skaber det et nettooverskud af ilt til hjernen, som fortæller hjernen at bremse, at det er sikkert,' forklarer hun. Det aktiverer også det parasympatiske nervesystem, som kan fremme afslapning.

to.Engag de fem sanser i en taknemmelig praksis.

'Taknemmelighed har en positiv effekt på din pulsvariation , 'Forklarer Matluck,' som korrelerer med din modstandsdygtighed og evne til at tilpasse sig. ' Rolige ængstelige morgentanke ved i stedet at fokusere på tre til fem ting, du føler dig taknemmelig for i det øjeblik.

At trække alle fem sanser ind kan hjælpe dig med at indstille dig yderligere i dine omgivelser. Dette lyder måske noget som: 'Jeg er taknemmelig for følelsen af ​​de bløde ark på mine hænder, synet af lyset, der strømmer ind gennem mit soveværelse, vinduet af en frisk brise.'

3.Start dagen med en latter.

'Nogle gange hjælper det også med at starte din fridag med latter,' siger Hallett. 'Vi ved det latter giver os dopamin , som hjælper os med at føle os bedre. Så i stedet for at gennemgå din tidsplan eller arbejds-e-mails, når du først står op, skal du overveje at se en sjov YouTube-video eller noget andet, der får dig til at grine. '

Fire.Dyrke motion.

'Det er også blevet vist, at der er træning har en positiv indvirkning på reduktion af angst , og vi kan altid have gavn af at bevæge vores kroppe på en sund måde, 'siger Hallett.

Hvis du normalt ikke er en morgen træningsperson, skal du let ind i det med 'kortisolbevidste' øvelser der prioriterer blide bevægelser, som yoga, pilates, gåture og langsom jogging.

5.Overvej angstens 'job'.

Mens det ikke er sjovt at vågne op med angst, så husk at disse ængstelige tanker og fornemmelser er der af en grund: De prøver at beskytte dig.

'Ofte forstærkes angsten, fordi vi hurtigt og aggressivt forsøger at skubbe den væk eller benægte, at den eksisterer, i modsætning til at lade den bevæge sig igennem dig og indse, at den endda mindsker,' klinisk psykolog Ayanna Abrams, Psy.D., tidligere fortalt mbg .

I stedet for at give din angst din fulde opmærksomhed, skal du takke den for at gøre sit job og derefter gå videre til en anden tanke, der er mere jordet i virkeligheden, som hvad du får til morgenmad den morgen.

Forebyggelse:

1.Prioriter søvn.

Mangel på søvn kunne forstærke den stress, du føler om morgenen yderligere. En undersøgelse fra 2013 fra U.C. – Berkeley fandt det søvnmangel og forventet angst faktisk påvirker hjernen på en lignende måde, hvilket betyder at mennesker, der er tilbøjelige til angst, er mere tilbøjelige til at føle de negative virkninger af en dårlig nats hvile.

Forbered dig på mere genoprettende zzz'er hver nat ved at slukke for elektronikken en time før sengetid, skære ned på koffein og alkohol og / eller tage et søvnfremmende supplement. *

to.Meditér et par minutter om morgenen og om natten.

Yusim anbefaler en konstant morgenmeditationspraksis til alle, der vågner op med angst for fremtiden og ønsker at grunde sig tilbage i det nuværende øjeblik.

Ved at roe ned og observere din indre dialog kan du begynde at identificere bedre, hvor du lader din stress og ængstelse tage rattet. Det kan også være en fordel at lave en meditation om natten for at signalere til binyrerne, at alt er godt, og det er tid til at hvile.

3.Spis en proteinrig snack inden sengetid.

Da kroppen faste, mens vi sover, siger Matluck, at nogle mennesker føler angst om morgenen, fordi deres blodsukker er lavt.

Når vi går tilbage til vores primitive kamp-eller-fly-respons, er lavt blodsukker en anden ting, der plejede at signalere, at kroppen var i fare og skulle begynde at stresse ud.

jomfru mand kræft kvinde

Hun anbefaler at spise et lys snack med højt proteinindhold men lavt sukkerindhold og kulhydrater (tænk en håndfuld mandler eller en lille mængde yoghurt) lige før sengetid for at se, om det hjælper dig med at vågne op og føle dig mere rolig.

Bundlinjen.

Hvis din angst øger om morgenen, kan kortisol skyldes. For at berolige dig selv i øjeblikket, prøv en opmærksomhed eller bevidst vejrtrækning. Og for at forhindre morgenen i at føle sig så stressende i første omgang, skal du sørge for at prioritere en opmærksom natrutine.

Hvis du stadig vågner ængstelig efter at have foretaget livsstilsskift, eller hvis din angst begynder at forstyrre din hverdag, kan det være tid til at rekruttere ekstern hjælp. (Her er mere om, hvordan du kan fortælle det er tid til at se en læge eller terapeut for din angst .)

Del Med Dine Venner: