Altid stresset? Hvorfor Cortisol-bevidst træning er din sundeste indsats

Kraftig træning kan være en af ​​de bedste stress busters derude. Hvad kan være mere bemyndigende end at afslutte en hård CrossFit-træning? Eller mere frigørelse end at efterlade arbejdet på et aftenløb? For nogle mennesker kan anstrengende træning forynge sind og krop. For andre, især dem, der er tilbøjelige til kronisk stress , disse intense former for motion kan faktisk lade dem føle sig udtømte og gøre mere skade end godt.

Hvorfor? Det hele har at gøre med det kaldte hormon kortisol . Du kender det måske som et af vores 'stresshormoner'. Mens kortisol har vigtige roller i kroppen, kan for meget skabe kaos på dit helbred - og den forkerte træning kan skubbe dig ind i et usundt kortisolområde.

Kortisols rolle i kroppen - og hvorfor for meget er ikke din ven.

Cortisol, også kendt som stresshormon, kan være en fantastisk ting. Når de udsættes for 'ægte' stress (fx en lungende tiger eller mere realistisk i dag en modkørende bil), kortisol starter en kaskade af meget nyttige fysiologiske reaktioner. For eksempel frigives glukose i blodbanen, så din hjerne har rigeligt brændstof til at styre situationen, og ikke-essentielle kropssystemer, som fordøjelse og reproduktion, sættes midlertidigt i 'dvaletilstand', så du optimalt kan håndtere truslen. Kort sagt er cortisol et godt overlevelsesværktøj.

Men nu er vores 'tigre' ting som krævende chefer, et utæt tag, stop-and-go-trafik eller endda vores børn. De kan også være minder om traumatiske oplevelser eller situationer som f.eks skilsmisse . Vores moderne stressfaktorer er muligvis ikke livstruende, men de kan stadig føle sig sjældne. Som svar på disse uundgåelige udløsere ender cortisol kronisk forhøjet for nogle mennesker.

Vedvarende forhøjet kortisol har en skadelig virkning på kroppen. Det kan føre til angst , depression, vægtøgning, hjerteproblemer, søvnforstyrrelser, fordøjelsesproblemer, hovedpine og hukommelsessvækkelse. Forskning knytter det også til kronisk smerte.

Hvorfor du bør overveje 'kortisol-bevidst' øvelse.

Undersøgelser viser, at træning med høj intensitet som CrossFit eller kører forårsager en midlertidig stigning i cortisolniveauer. For nogle mennesker forårsager dette ikke noget problem. Cortisolniveauer begynder at vende tilbage til normale så hurtigt som 15 minutter efter træning.

De, der har brug for at håndtere de psykologiske og fysiologiske virkninger af cortisol, kan dog være nødt til at overveje den form for træning, de deltager i. Ofte er det de mennesker, der føler sig helt udtømte (ikke energiske) efter en træning og har svært ved at komme sig. Den gode nyhed: Visse former for træning, som yoga, viser sig at have en positiv effekt på kortisol. For eksempel, et studie fandt det efter selv bare en session af hatha yoga var deltagerne bedre i stand til at håndtere stress (målt ved deres egen opfattelse og deres cortisolrespons) versus kontroller.

De mest stressede blandt os kunne drage fordel af at undgå former for motion, der hæver kortisol til fordel for blidere bevægelse, der også kræver opmærksomhed. Under yoga- eller pilatesessioner er det for eksempel vigtigt at fokusere på form og hvordan din krop føler sig i en given position. Mindfulness hjælper med at mindske virkningerne af stress ved ikke kun at reducere cortisol, men andre stressmarkører såsom c-reaktivt protein , blodtryk, puls, triglycerider og tumornekrosefaktor-alfa.

Ud over yoga og pilates, gåture, langsom jogging, svømning og en række boutfitnessklasser med lavere intensitet (som Tændt metode ) er alle gode eksempler på cortisolbevidst træning.

Timing af træning passende kan også minimere kortisolbølgen.

Cortisol niveauer svinger hele dagen i henhold til vores døgnrytme . De er højest om morgenen, når de vågner, og falder derefter langsomt gennem eftermiddagen. Nogle mennesker får en anden vind om aftenen. Vi ved alle, at der er 'morgenmennesker' og 'natugler', og dette kan relateres til folks unikke cortisolmønstre.

september fødselsdage stjernetegn

Træning på det rigtige tidspunkt til dit legeme er vist for at minimere kortisol pigge efter træning. Med andre ord, 'morgenfolk', der træner om morgenen, har lavere kortisolspidser efter træning. Tilsvarende er dem, der får en anden vindkraft om aftenen, også mindre dramatiske stigninger, er kortisol, hvis de træner på det tidspunkt. Folk, der træner uden for deres spids tid oplever de største stigninger i kortisol efter træning såvel som dårligere præstationer.

Spørg dig selv: Hvordan har min krop lyst til at bevæge sig i dag?

Intuitiv bevægelse er den praksis at tjekke ind med din krop for at se, hvordan det føles som at bevæge sig eller træne på et bestemt tidspunkt. For eksempel har du muligvis planlagt en 4-mils løbetur i din frokostpause, men du vil hellere slå dig ned i en dybde duer udgør . Alternativt kan solen skinne, og du føler den brændende trang til bare at komme ud og svede - ikke at sidde fast i et mørkt studie.

Intuitiv bevægelse eller intuitiv træning kan tage lidt tid at vænne sig til. Når alt kommer til alt kræver det en kropsforbindelse og en forpligtelse til at være stille og indstillet. Men fordelen er, at du beslutte, hvilken øvelse der tjener dig bedst til enhver tid.

Bundlinje: Få dine træningsprogrammer til at arbejde for du .

Overvej hvorfor du træner. Måske er det for at forbedre kropssammensætningen, forbedre fokus, øge endorfiner eller reducere stress. Ikke alle øvelser er rigtige for alle. Hvis du er tilbøjelig til stress og de negative virkninger af forhøjet cortisol, kan du bedre tjene dine overordnede fitness- og sundhedsmål ved at vælge cortisol-bevidste træningsprogrammer som yoga, Pilates eller enhver aktivitet, der efterlader dig til at føle dig vidunderlig, ikke udslettet.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: